壓腿時別抬太高

俗話說“人老腿先老”，腿腳不利索給老人帶來極大的煩惱。

建議經常做一些腿部鍛煉，來保持雙腿的“年輕”，如簡單的壓腿，就是一種適合老年人的保健養生方法。壓腿可以鍛煉腿部韌帶，增強膝關節周圍的肌肉支撐力，刺激不常活動的肌肉，還能鍛煉髖關節、踝關節的柔韌性，增強腰、腿及胸部肌肉力量和韌性，使人保持良好的精神狀態。

壓腿需要掌握一定的方法和技巧。

我們經常會看見一些老年人把腿扳得高高的，有些老人甚至還能將腿扳過頭頂，其實這樣對大多數老人來說相當危險。老年人的筋骨比較僵硬，如果把腿猛然抬得太高，極易拉傷，因此，初練壓腿的老人，腿的高度最好保持在髖關節以下，約45度左右就可以了，儘量不要超過90度。

壓腿時應上身保持正直，避免搖晃；

腳站穩，雙腿膝蓋不能彎曲；

壓腿不可用力過猛，動作宜緩慢，否則容易肌肉拉傷或韌帶撕裂；

每次壓腿要左右交替，時間以不超過10分鐘為宜；

壓腿後最好再做一些踢腿動作，可以使腿部肌肉更強韌、有彈性。