轉貼文章 : 舒緩『坐骨神經痛』6招運動！

動作一：腰椎活動，雙側轉動

仰臥，屈起兩膝，往左右慢慢擺動，來回進行10-20次

動作二：腰椎活動，單邊轉動

仰臥，屈起右膝，緩緩將右腳放於左膝旁，從左手右膝慢慢拉往後方，停留10秒後放鬆，重複進行5次

動作三：仰臥抱膝

仰臥，屈起兩膝，兩手抱膝，往胸口方向壓，停著約10秒號放鬆，重複進行5-10次

動作四：俯臥背伸

躺下俯臥，手放在肩旁，再用手慢慢伸直撐起，直到上半身撐起，腰背放鬆，停留2秒後放鬆，重複進行5-10次

動作五：舒展大腿後肌肉與坐骨神經線

仰臥，兩手抱膝，慢慢伸直膝關節到後腿肌肉感到微微拉緊，停留10秒後放鬆，重複進行5-8次。此動作僅適合在坐骨神經線發炎受到控制後，由物理治療師確認後方能進行。

動作六：伸展梨狀肌

仰臥，將右膝屈起，緩緩將左腳放於右大腿上，用兩手將右腿慢慢拉往胸口，到後大腿與臀部肌肉感到拉緊，停留10秒後放鬆，重複進行5次