作者 / 運動星球
每個人對於跑步的想法不盡相同，有些人喜歡，有些人不喜歡。但不喜歡最常見的原因是認為跑步是一項很枯燥的運動，或是總認為自己無法突破速度而想要放棄，但其實，以上的問題並沒有想像的這麼糟糕，只要改變一點跑步方法，也許就能克服這些障礙。
「跑步需要教學嗎？」當然要。當你學會跑步的時候，除了跑本身之外，還要懂得正確的跑姿以及如何訓練，讓自己跑得更長更遠。一個好的跑步教練，除了讓你跑得更快之外，還能助你跑得更遠且不易受傷。
（除了跑得快，還要跑得遠且不易受傷）
以下的11個動作可以當作跑步之外的練習，久而久之，也許你會越來越喜愛跑步。接下來請女子跑團知名的教練黃想想來為大家示範：
1. 高抬腿
上半身挺直，勿左右晃動，擺動雙臂，使雙腿抬高，左右交替抬起大腿，盡量讓大腿抬至與地面平行的高度；落地的腳保持柔軟與彈性，讓腳尖碰觸地面後隨即彈起。一次20下，做3-5組。
進階版：待熟悉後，可一面抬腿，一面快速向前移動。
2. 踢臀跑
這個動作可以伸展大腿肌，讓你在跑步時的後半段跨步姿勢有更佳的延展性。
上半身挺直，勿左右晃動，雙腳交替往後踢，一次30秒，做3-5組。
進階版：待熟悉後，可一面踢臀，一面快速向前移動。
3. 側邊跑
這個動作可以訓練心肺和身體的平衡。
雙腳站直，雙手向兩側伸起，左腳向左跨出，接著右腳跟著向左邊快速移動，以跳耀的方式左右來回跑跳。一次30秒，做3-5組。
（往左邊跑跳）
（往右邊跑跳）
4. 踮步抬腿
上半身保持放鬆挺直，擺動腳的腳跟沿著支撐腳的膝蓋，提膝高度超過水平以上，盡量貼近胸口，手臂成90°自然擺動。擺動腳在抬膝向上時，支撐腳要往前彈跳小墊步。擺動腳的腳掌隨著落下動作落回支撐腳腳側一個腳掌長度前的距離，切忌大步往前跨。一次30秒，做3-5組。
5. A字跳耀
試著將走路的動作改為跨跳步的形式，運動時增加行進的速度，並且將膝蓋抬高以及自由的擺動手臂大步向前。左右來回，一次30秒，做3-5組。
6. C字跳耀
在執行此動作時，請將身體站直，雙手自然擺動，其中一腳抬高至胸部，在朝右邊打開，像一個C字型，左腳以小墊步的方式，配合右腳抬起的節奏。左右替換，一次30秒，做3-5組。
7. 大步跳耀
首先，雙腳站立於地面，輪流抬起左右腳並且向前大步跳躍，過程中保持腳伸直，並且隨著訓練次數增加逐漸加速，左右來回，一次30秒，做3-5組。
8. 側交叉步
這動作除了訓練腿部肌力外，還能訓練平衡與敏捷度。
雙腳站直，雙手向兩側伸起，左腳向左跨出，右腳向前跨至左腳，此時骨盆也要跟著向右邊轉。左腳向前跨至右腳，右腳向右跨出。此動作為一個連續性的動作，左右來回，一次30秒，做3-5組。初學者可先減緩速度，練習腳不打結，再加快速度。
9. 爆發性跳耀
此動作可訓練髖關節、膝蓋以及腳踝的爆發力。
雙腳站直於地面，將左腳膝蓋抬高向上向前跑跳，似跑步的動作。接著再換右腳膝蓋抬高向上向前跳，雙手如同跑步姿勢一樣，左右擺動，一次30秒，做3-5組。
10. 大跳耀
此動作為爆發性跳耀的進階版，除了膝蓋抬高之外，當向前的時候，步伐要比爆發性跳耀來的更大一些，可以訓練到整個腿部肌群，一次30秒，做3-5組。
11. 腿部擺盪
雙手扶著扶手或是桌子。雙腿站直於地面，左腿站直，右腿向右上伸直，在擺盪回左下，左腳亦是如此。一邊10下，做3-5組。
（本文轉載自運動星球網站）
專欄介紹：
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http://health.gvm.com.tw/webonly_content_12526.html
跑得到
跑得好 跑手要識食！
長跑是耐力性運動，跑手都知道要攝取碳水化合物，即所謂carb loading，但往往就忽略了其他營養素，從而影響表現，甚至增加受傷機會！
Text/Kio
資料來源：
資深長跑教練 Jackey
08-11年5000m, 10km 及半馬項目香港排名前10名
10年以上教授長跑經驗（05年開始執教）
浸會大學運動及康樂領袖學士畢業
跑步不只消脂！
跑步所消耗的能量，會視乎運動時間及強度而有所改變，並不是以消脂為主。一般開始跑步的時候都是以血糖為主要消耗，但跑的時間越長，身體會因需求而消耗其他物質提供能量，使用次序通常是血糖，之後脂肪，最後到蛋白質。
但要留意的是，雖然燃燒脂肪可以供應大量能量，但消耗速度非常慢，一般不足以作為運動時的主要能量供應。當身體燃燒血糖及脂肪時能量依然不足時便會加入燃燒身體的蛋白質作為能量供應之一。
長跑會造成蛋白質流失
長跑運動的能量消耗龐大，所以會造成消耗身體蛋白質的情況，尤其是越長距離的長跑越容易消耗。
補充蛋白質 表現upupup！
長跑或長跑訓練過後，大家要記得補充身體流失的蛋白質，特別是在高強度及長距離訓練後。否則，長期流失蛋白質，亦會令肌肉流失！
肌肉對長跑非常重要，除了影響成績表現外，強化肌肉亦有預防受傷的作用若肌肉變弱容易受傷。
當然，均衡飲食也很重要，也不應只著重於攝取單一營養素。
冷知識：睡覺可消脂？
既然運動強度越低身體消耗脂肪的百份比越高，那麼睡覺豈不是可以消脂？答案當然是：對！不過，別太開心，因睡覺時的消耗即使100%來自脂肪，，但消耗極低，所以睡覺睡得多不會造成消脂keep fit的效果。
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