作者 / 運動星球
人們總需要理由才去做一些事，然而跑步卻能成為我們充滿熱情並持續堅持的理由。以下是摘自Runner's World的短文--【熱愛跑步的48個理由】，小編們都昇華了，您也找到自己的理由嗎？
1. 向你的肚腩說再見
都柏林大學的研究顯示一個140磅（63.5公斤）的成年男子跑30分鐘，將消耗391卡路里熱量；而騎車同樣時間只消耗277卡路里熱量，打網球同樣時間消耗熱量272卡路里，說簡單點呢？就是跑步減肚腩要比其他方法的速度快40％。
2. 堅不可摧的骨頭（這是形容啦）
英國國家骨質疏鬆研究協會表示，一週三次輕鬆的慢跑，每次跑15分鐘，就能把你年長後患骨質疏鬆的風險減低40％。
3. 達到目標
有些人設定距離和時間目標，還有人就喜歡舒適地跑跑，不管你的目標為何，跑步的目標總是可以達到的。
4. 任何天氣都能進行的運動
只要不是非常極端的天氣，穿好你的裝備，跑步都能進行；比起其他運動受天氣的影響更少。
5. 變得愉快
心理健康基金會的首席運營官安德魯·麥卡洛克表示 ：溫和而中等強度的鍛煉能讓身體自然分泌內啡肽，內啡肽能幫你緩解壓力而且能讓你感到開心愉快。內腓肽也被稱之為「快感荷爾蒙」或者「年輕荷爾蒙」，這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態。
6. 擁抱世界
當你早早地起床跑步時，其餘的世界還在睡覺，你能看到初雪，看到第一縷曙光，你可以盡情欣賞一切而不被打擾。
7. 更快入睡、睡眠品質更高
史坦福大學醫學專家要求長期失眠的患者每隔一天慢跑20-30分鐘，結果呢？他們入睡的時間減短了一半，而且睡眠時間增加了幾乎一個小時。
8. 獎牌很酷
只要你參加跑步比賽並在規定時間內完成，你就能獲得一個獎牌作為證明。
9. 可以毫無愧疚地吃零食
跑前跑後吃點零食能讓身體補充鹽分，避免低鈉血症。
10. 排泄通暢
布里斯托大學直腸科醫學教授肯·希頓解釋：研究證明跑步還能讓排泄更通暢，「身體運動幫助食物更快地通過大腸，減少了身體對食物中水分的吸收，從而讓便便保持水潤更加容易排出體外。」
11. 讓醫生遠離你
「中等強度的鍛煉能讓免疫細胞保持活躍，他們隨時準備著擊退病毒細菌等侵襲。」倫敦聖喬治醫院的首席營養科柯林斯醫師表示。美國北卡羅來納州立大學的研究則顯示，那些每週跑5天，每次跑15分鐘的人，生病的時間平均要愛看電視的人們減少一倍。
12. 旅遊全世界
世界各地都有馬拉松比賽供你參加，跑步的同時也能去旅遊。
13. 你不需要操作指南
只要你能走，你就能跑。小孩子走路後很快就會開始到處跑，這是人類最原始自然的本能。
14. 保護你的心臟
美國普度大學的研究顯示，規律地跑步能把你患心臟疾病的機率降低50％。
15. 更好地利用時間
為了能節約出時間鍛練，你會更好地規劃你的日程和時間表，減少不必要的時間浪費。
16. 有利於理清思維、創新思維
跑步可以讓你暫時擺脫日常生活的煩惱，而且運動使血液輸氧能力增強，充足的血液運輸和氧氣能活化你的大腦皮層。
17. 思維速度更快
美國伊利諾伊州立大學的研究人員發現通過跑步提升心肺功能約5％，能同時幫助該人員在心理測試中速度提高15％。
18. 你鍛練體型的基礎
不管你是想變更苗條勻稱，還是想成為健美先生，跑步都會是你塑造體型的開始和基礎運動。
19. 山路：卡路里殺手
只要找到一段有坡度的路，吸一口氣衝到頂，把該衝頂納入你的跑步訓練，你燃燒的卡路里將增加40％。坡度10度的坡跑一小時就有此效果。
20. 改變世界
上千萬的跑者們參加了各種慈善長跑比賽。光倫敦馬拉松的慈善基金會已經籌集了善款超過4億歐元。
21. 增加性福
康乃爾大學的研究證明 ：男性跑者的性能力至少相當於比他們年輕2～5年的男性，女跑者也有類似表現。同時，哈佛大學一項研究表明，50歲以上，每週跑至少3小時的跑者跟不跑步或跑得不多的人相比，出現性能力問題的機率要減少30％。（編按：兩大牛校積極研究跑步對這方面的效果，囧）
22. 可以戒除不良嗜好
抽煙，酗酒，貪吃等等跑步都能根治。《正向成癮（Positive Addiction）》的作者做了大量闡述。（跑步產生的內啡肽有功勞）
23. 終結無聊
任何日常的無聊趕路都可以改為跑步，去遛狗，去買東西等等，只要你想，隨時可以開始鍛練。
24. 享受新鞋
跑步的好鞋子可以讓你感受更加舒適，而且，需要常去跑步也是你添購新鞋的好理由。
25. 發現新事物的喜悅
認識新的跑友，發現新的跑步路線，發現以前忽略的美麗街景，感受以前忽略的自然環境，這些都會在跑步時發生。
26. 競爭者的尊重
當你站在任何跑步比賽的起點或終點，你能感受到你的競爭者們對彼此的尊重和認同。
27. 更好、更深入地感受不同的城市
當你到了任何地方，通過跑步認識各個景點街道將是很好的選擇，而且跑步帶來的體能，讓你排除時差和換地方的疲憊感。
28. 合法地High～起來
德國波恩大學的神經學家通過跑前和跑後的腦部CT掃描顯示，大腦處理情緒和壓力的部位因為跑步激化的內啡肽分泌而感到愉快舒適。
29. 跑步是你的真朋友
不管你在哪裡，不管你手頭有多少事，只要擠出點時間，你就能跑起來。而跑步始終能幫你緩解身上的壓力。
30. 數字不會說謊
你在跑步中的付出都會得到回報，你經歷的鍛煉里程和時間都是切切實實的付出。
31. 參加一個跑團或俱樂部能拯救你的生活
哈佛醫學院的一項長達9年的研究顯示，那些有很多朋友並一起活動的人，能降低死亡幾率達60％以上，通過降低血壓和增強免疫功能等方式。（健康跑俱樂部威武啊）
32. 消除體型缺陷
「跑步比任何鍛練都更快地調整你的臀部和大腿，而且事實上就如同把多餘的脂肪從這些容易堆積的部位擠出來一樣。」醫學教授詹姆斯·弗萊明在他的著作中寫到。
33. 提高你的功率
一個成年人跑步時，其消耗的氧氣比坐在哪裡看同樣長時間的電視要多10倍。隨著你堅持跑步時間的增長，跑者的心肺功能也將增強，心肺功能會更有效率，會吸取比身體需要更多的氧氣，而且運作地更快。這就像是你擁有了一個功率更高發動機，你可以花更少的體力做更多的運動。
34. 消耗更多脂肪
拉夫堡大學運動科學的研究顯示：「即使只跑20分鐘，在你跑步停止後的數小時，你的身體仍會持續燃燒大量脂肪。」
35. 提升自我認可
你設定一個目標，然後你實現，跑步能讓你對自己更自信更認可。
36. 可以有更多的家庭時間
跑步是少數能夠全家一起進行的運動。而且有大量的比賽可以家庭為單位報名。
37. 跑贏衰老
倫敦國王學院的研究人員比較了超過2400對雙胞胎，並發現那些每週慢跑三次，每次跑半小時的人，會比他們沒有運動的同胞兄弟或姐妹在各項生理指標上年輕9年，如果沒有抽煙，體重不標準等不良因素，這些堅持慢跑的人在生理指標上還會更年輕。
38. 提升自律
堅持跑步提升人的自律能力，自律對成功的意義大家都懂的。
39. 不需要贏也能獲得掌聲
不管你參加什麼比賽，只要你盡力跑了都會獲得認可和掌聲，甚至你沒能達到終點，也不影響身邊人對你的尊重。
40. 體型大小不影響
不同的體型都可以參加跑步。
41. 跑步是可控的
只要你願意擠出時間，跑步總是可以進行的。
42. 幫助生育
懷孕的媽媽們保持鍛練能更輕鬆地懷孕生育，並且有更快更全面的產後恢復。這是密西根大學的研究所顯示的。
43. 找按摩師的好理由
跑後按摩一下能使身體更好地恢復。
44. 減少皺紋和皮膚衰老
規律地跑步能減少歲月的痕跡。研究顯示體內循環系統能更有效率地把更多氧氣和養分運送到皮膚細胞，同時把有害堆積物沖走。運動鍛練讓體內環境更適合營養皮膚的膠原物質產生，從而幫助減少皺紋。（當然要注意防曬）
45. 你可以一直跑下去
其他運動隨著你年齡增長將無法再良好參與，但是跑步永遠不必停止。我們見過太多80-100歲的跑者。年齡更小的跑者更是沒問題，比如71歲的羅恩·希爾，從1964年年11月後的每一天都在堅持跑步。
46. 新的旅程
你永遠不知道你在今天的跑步中會發現什麼或認識誰。
47. 你自己就是心理醫生
沒有什麼比跑步更能讓你從日常的工作和生活中脫離開來的了。你只要想著跑下去，其他什麼都不用考慮，跑步能緩解你的壓力。
48. 永遠免費
只要一套衣物一雙鞋就可以開跑。
（本文轉載自運動星球網站）
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想靠跑步瘦身？跑對方法才有效！
文／筋肉媽媽
馬拉松活動愈來愈受歡迎，每年舉辦的相關活動也愈來愈多元，大家瘋跑步，除了這是一種「意志力」的考驗，許多的原因也來自於：想要跑步瘦身！
跑步可以幫助瘦身嗎？當然可以！只要跑得夠長夠遠，訓練的時間夠多，長跑對於瘦身絕對有益處，所以馬拉松選手都很纖瘦，這就是最好的實證！
但是，為什麼許多人即使開始跑步，卻沒有在自己身上看見「變瘦」的成效？最大的原因，就是跑步訓練時間「不夠多」，跑步距離「不夠長」，訓練頻率「不夠集中」！
熱量增減原則，想瘦身必須先搞懂！
過去我也常常聊到，如果想要瘦身，最重要的還是飲食控制，七成八成靠飲食，兩成是不可或缺的運動！因為身體累積脂肪的最大關鍵就是「熱量」，熱量多於每天身體消耗的，就會轉化成體脂肪累積，所以「飲食控制吃進的熱量」「運動消耗更多的熱量」，就是以瘦身為目標時，必須重視的兩的原則！
而肌力間歇運動、高強度間歇運動、高量間歇運動、BootCamp……這些以徒手體重為基礎的運動愈來愈風行，正是因為在「短時間」內可以消耗大量熱量，所以對於瘦身十分有效益。
多數人無法在跑步中很快看到瘦身成效，其實是因為，跑步瘦身需要更多的時間來累積出效果！
跑步只要跑得夠長夠遠，也能消耗許多的熱量，因為不論你的跑速如何，每跑一公里，就會消耗掉68大卡的的卡路里（當然還是會因為體重與身體使用的氧氣量而有差距，或者間歇跑可以消耗較多熱量，文末有補充說明）！每一公斤體重中包含7000大卡，所以如果你想靠跑步來減少體重，就必須跑得更多！
跑得夠長，跑得夠久，才能讓瘦身效果逐漸顯現！
長跑算是是一種有氧運動，身體利用氧氣來參與能量反應產出能量。根據ACSM（美國運動醫學會）發佈關於有氧運動的時間：
• 每週150-250分鐘中等強度有氧運動，僅能維持體重。
• 每週大於250分鐘中等強度有氧運動，對於減重有幫助。
因此每週至必須有五天，跑步50分鐘以上，並且維持有點喘的強度，你才可能在身上看見瘦身的成果。
也誠如前面提到的卡路里消耗，每多跑一公里，你就可以多消耗68大卡熱量，因此，拉長訓練的距離，對於瘦身也會很有幫助！
當然如果體能逐漸提升後，跑步訓練穿插「間歇」跑法，例如：一分鐘衝刺跑得很喘，三分鐘時間慢跑恢復，將可以幫助消耗更多的熱量。
克服跑步產生的不舒服，你可以先做這些徒手訓練：
初學者開始練習跑步時，一定會「這裡痛」「那裡酸」，發生許多不舒服的狀況！因為跑步時，每一次腳落地，就得承受體重2-3倍的重量；體重愈多的人，身體必須承受的壓力就更多！所以即使是跑步這樣看次簡單的運動，如果能有專業跑步教練從旁指導，就能夠更有效率地學會跑步，讓跑步變成更有趣的事情！
（筋肉媽媽的國際跑步認證）
當然，以下幾個簡單的徒手肌力運動，有的是模仿跑步姿態，除了可以訓練到跑步需要用的肌肉群，這些小技巧也能幫助你跑步跑得更好！當然，即使你不特別鍾愛跑步，這些運動還是可以放入日常訓練中，組合成肌力間歇運動。
首先，跑步時，如果腿拉抬的夠高，跨出的步伐就能夠更遠，而「步長」是跑步跑得長遠很重要的因素（文末有補充說明）！大腿抬的夠高，讓腳踝有更多的活動範圍，小腿相對有更多的肌肉收縮延展，也能減少許多小腿與足底筋膜發炎的機會。
步伐要能夠跨得遠，絕對不是努力的把腿往前跨大步，這樣會適得其反，產生煞車效應！想要增加自己的步長，關鍵在於：
• 臀部肌肉力量要足夠
• 臀部可運動範圍要夠廣
• 腳掌接觸地面時，可以推進反彈的力量
抬腿訓練
保持肚子用力，核心收緊，胸口挺出來，肩胛骨收緊，輪流踏步並且將大腿拉高至與地板平行，手跟著自然揮動。請將專注力放在臀部與核心肌肉上。
抬腿跳躍訓練
延續第一個練習，變成單腳跳躍，但是另一隻跳躍時大腿拉高至與地面平行，反向的手往上舉高增加跳躍高度。落地後保持上半身挺直但是微微前傾，膝蓋微彎，用臀部去吸收落地壓力，並且準備下一次的跳躍用臀部力量啟動。單隻腳跳10-20次後換邊。
臀部肌力與腳掌推進力訓練
起始動作微分腿蹲，後腳跟要拉起來，前腳屈膝90度，重心放在臀部，上半身保持直立，核心收緊。
接著臀部出力將後腳抬起至大腿與地面平行，保持平衡穩定。
接著將抬起的腿往前踏做分腿蹲，但請保持兩腳腳掌貼地，腳跟不離地。記得保持前側的腳垂直地面。
最後前側的腳掌推進（由腳跟抬起最後是腳趾大拇指用力推地），同步使用臀部用力回到起始位置。單邊重複10-15次。
以上訓練也很類似跑步的模擬，跑步時記得使用臀部力量，大腿抬高，並且使用腳趾大拇指力量推地。
下腹力量強化訓練
記得後腰保持貼地，腿保持伸直，雙腿抬起至與地面垂直，這是動作啟示位置。接著分別往斜前方方向放下去至離地面15-45度，再拉起回到起始位置。
同樣的動作模式，但是加上小腿夾有重量的藥球。因為負重狀態下，可以屈膝減低難度。若習慣動作後，可以練習將雙腿伸直。
運動為什麼不能停？
國外統計過，許多人減重後6-12個月開始復胖！除了飲食沒有好好節制，最重要來自於「運動量變少」！請記得，運動與飲食控制，這兩件事都是人生不可或缺也不能停止的！請保持你的運動好習慣，好身材與健康才會伴隨自己長長久久喔！
文末補充說明：
本文有許多網友列舉的疑問處，這邊補充說明如下。
關於跑步這件事情，事實上直到現在，在歐美的專家博士業界，都有許多不同的論調與論點。但不論如何，所有的研究都希望能讓大家跑得更有效率，跑的成績更好，甚至是跑得更安全！
如果學習愈來愈多，你就會發現，運動的專項很多，但回歸到本質，許多訓練原理是相通的！
例如我先舉一個例子：為什麼這篇文章沒有提到膝蓋痛怎麼辦？！
我可以告訴你，當你學過的功能性檢測與功能性矯正愈來愈多，你就會知道，如果你跑步會膝蓋痛，原因可能不是完全來自於你的跑步，而是日常生活的不正確體態累積壓力，當一跑步這種給予關節壓力大的運動發生時，就可能導致累積已久的問題爆發！或者，不同的疼痛點與症狀，影響的因素都可以寫成一份A4大小的紙！你列出原因，網友變成自己充當醫師做診斷，結果傷害變得愈來愈嚴重，這就誤人健康了！
所以我不去分析你跑步會膝蓋痛的原因！因為太多原因了：骨盆前傾，圓肩，脊椎側彎，肌筋膜緊繃，腳踝沒有活動度，足弓坍塌......再再都可能是你發生膝蓋痛的原因！如果你沒有面對面去面對一個學員，就不該診斷跑步為什麼會膝蓋痛！而是盡量告知大眾可以練習更優化跑姿的訓練與習慣，避免傷害愈來愈嚴重！
老話一句，你真的因為運動發生任何的不舒服，請去看醫生看治療師，因為那才是他們的專業！
比較多疑問的問題整理如下：
1. 每跑一公里，就會消耗掉68大卡的的卡路里，不論你的步速？
這是來自於Dr. Jason Karp的研究整理與認證課程。並且我有加上但書，你的體重與最大攝氧量，次大攝氧量，再再都影響著你跑步能消耗的卡路里。
步速只與時間有關，與距離無關！一個人跑得愈快，他在一段時間內能跑得公里數就愈多，就能消耗更多卡路里！
每消耗一公升的氧氣，就能燃燒5大卡，雖然跑得愈快就能消耗更多氧氣，我們也會在更少的時間內跑完該距離，所以消耗的卡路里是一樣的。所以這說明了：如果你要跑步，你的跑步「時間長短」遠比「公里數」要來得重要。
回應另一個網友疑問：長跑的確會消耗掉肌肉！長遠的跑步當然會消耗身體認為多餘的肌肉，身體的粒線體變多變大，逐漸變成能夠善用脂肪作為能量消耗的身體體質，所以如果要靠長跑瘦身，這是一種選擇，訓練一段時間，他的身體當然會去適應成為適合長跑的體質。但不是突然長跑一次你的肌肉就會被消耗掉。
Dr. Jason Karp撰寫的跑步認證教材獲得「美國運動協會ACE」與「美國國家運動醫學會NASM」的認可並且頒發了極多的學分，裡面對於跑步與身體能量使用有著更詳盡的闡述。
2. 「步長」是跑步跑得長遠很重要的因素！不是「步頻」嗎？
關於這點，我們在上跑步認證時，也有學員，當中不乏具有地位的台灣跑步教練提出來跟博士討論，國外也的確有不同派別支持不同論點。
我拿到的這張認證，博士認為當你跑步姿勢優化，當跨出的每一步距離較大時，會比你多動幾次腳來得有效率；好比游泳，當你一下可以划出的距離較遠時，絕對會比你手多滑幾下來的重要與具有優勢。影響步長的不是你的身高腿長，而是你的「臀部可運動範圍」以及肌肉在雙腳觸地時，能產生的反饋力道。所以，經由正確的姿勢調整與練習，是可以增加步長的。
3. 跑步時，大腿抬的夠高，讓腳踝有更多的活動範圍？
文中說明的是跑步姿勢的肌力練習，練習你下腹的肌力與訓練臀部活動範圍，這樣的訓練方法，由美國職業籃球隊（NBA）)私人運動傷害防護師，同時也是芝加哥「Rebound Fitness」運動復健訓練中心創辦人-Greg Cadichon, A.T.C、「Rebound Fitness」運動傷害防護團隊-職業美式足球芝加哥熊隊（NFL，Chicago Bears）前任隊醫 John Brna, MD、私人物理治療師 Stephanie Lesniak, DPT 組成的 Rebound Fitness 專業運動醫學團隊，也會用來訓練跑步專項的運動員。
腳踝活動度的失調，這來自我們學習EBFA的赤足認證所學習，所以藉由日常的訓練去增進自己的關節活動能力，才是讓跑步更安全更有效益的方式之一。
作者簡介
筋肉媽媽Melody
過去是電視製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。
現任：J.Z. Fitness私人教練
專業認證：ACE（美國運動協會）CPT認證 、AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證、BOSU®: Master Trainer Specialty Certification、BOSU®:3-D XTREME™ Certification、AIK Battling Rope Certification、BARE® Workout Instructor Training、青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證、孕婦與產後婦女國際教練認證。
專欄介紹
筋肉媽媽、筋肉爸爸
體適能教練筋肉爸爸JZ，娶了製作人筋肉媽媽，製造了調皮鬼奶諾寶寶，組成最愛運動的筋肉家族！幫助許多人戲劇化瘦身的JZ，把老婆調教成：懷孕只胖10公斤、產後變辣媽的運動教練後，發現熟女族群對塑身的迫切需求，以及民眾因為久坐肌肉失衡導致的健康危機，而決心創立體適能訓練班！如果連媽咪都可以變體適能好手了，你一定也能做到！
http://health.gvm.com.tw/webonly_content_10764.html
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