促進排便的方法，排便前熱身撫摸大腸經，小腸經，三焦經，非常好用哦！
大不出來？3個動作徹底解決排便問題 健康2.0
0521 超視《健康抱報》一肚子大便 順暢無阻有祕方
便秘這樣作就對了
耳朵泄露的秘密 09 便秘，耳鸣的诊治
順暢腸道只要「簡單8招」
根據台灣營養基金會針對1049位上班族所進行的「便秘與飲食行為」調查，結果發現約有五成（47.2%）的上班族深受便秘困擾，換算成總人口數竟高達500萬人，可見便祕問題非常普遍。
根據國外網站《Remedydaily》的報導，許多人認為便秘只是一個小毛病，但如果長期置之不理，便祕可能嚴重威脅您的健康。刊載於《哈芬登郵報》的一項研究顯示，頻繁或嚴重便秘的人罹患慢性腎臟疾病和腎衰竭的風險較高。
該研究調查了超過350萬名美國退伍軍人的健康記錄。這項研究的共同作者—田納西州孟菲斯VA醫學中心腎病科主任卡弗斯蒂（Csaba Pal Kovesdy）博士表示，便秘可導致腸道菌群改變，使代謝發生變化，而食物在消化道中緩慢移動引發的慢性炎症可能增加罹患腎病的風險。
台灣約有500萬人為便秘所苦，也就是說，全台有500萬人具有罹患腎臟疾病的潛在風險。
八種有效改善和預防便秘的居家療法
1.芝麻
芝麻能潤滑腸道、治療便秘，是艾美許人和中國人用來改善便秘的古老方法。
2.糖蜜
在晚上睡覺之前吃一湯匙糖蜜可補充體內的鎂，以及其他有助於維持腸道健康的維生素和礦物質。
3.檸檬水
每天早上喝一杯新鮮檸檬製成的檸檬水有助於刺激消化系統和加強排毒。
4.優酪乳
優酪乳、酸菜和泡菜富含益生菌，有助於預防慢性便秘和平衡腸道內的細菌。益生菌含有短鏈脂肪酸，多食用可讓排便順暢。
5.香蕉
香蕉、大蒜和洋蔥是益生菌的天然來源，可促進腸道蠕動，進而改善便祕。
6.梅干
梅干含有一種被稱為「山梨醇」的天然瀉藥，如果您患有慢性便秘，建議每天吃7顆中等大小的梅子，一天兩次。
7.穴道按摩
氣海穴位於肚臍下方三個手指寬度的位置。為了刺激腸道運動，請用手指緊緊按壓氣海穴30秒。按壓時，眼睛閉上、正常呼吸即可。
8.芳香療法
最能幫助改善便秘的香味是迷迭香、紫羅勒、檸檬、柳橙、茴香和薄荷。建議經常便祕的人可在家中在使用這些精油薰香。
封面圖片出處：homeopathyclinicpune / remedydaily
每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有1/4男性、1/3女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達3/4。
正常人是一天解便一至二次或兩天解便一次。以統計學的角度，一週解便少於三次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達5公升（5000 CC），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡10分鐘。
三、每晚至少空腹8小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹8小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少1 CC。
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
（圖片來源：Shutterstock anucha maneechote）
（作者為聯合整形外科診所所長；原文刊載於林靜芸《不老的幸福》一書／寶瓶文化出版）
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