轉貼文章 ~ 血糖踩界 減重戒煙可逆轉

體檢報告發現血糖「踩界」點算好？是否要立即戒糖、減肥？血糖水平又能否逆轉？內分泌及糖尿科醫生指出，血糖踩界不能忽視，因為日後患上糖尿病的風險較一般人高，尤其超重、有糖尿家族史、常久坐缺乏運動的人更是高危族，若能改善生活習慣，如減肥、勤加運動及調控飲食，有助遠離糖尿病。
記者：梁麗兒

內分泌及糖尿科專科醫生丁昭慧表示，血糖踩界即「糖尿病前期」（Prediabetes），指血糖水平介乎正常與糖尿病之間，屬於灰色地帶。空腹血糖測試介乎5.6至6.9mmol/l（毫摩爾/每升），或糖化血紅素（HbA1c）介乎5.7至6.4%，便是糖尿病前期。另外，進行飲糖水測試，即口服耐糖測試，若血糖值介乎7.8至11mmol/l也屬於糖尿病前期。

她引述加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）進行一項有關血糖踩界的研究，指未來一年患糖尿病風險達10%。內地一項與世衞合作的追蹤研究（China Da Qing Diabetes Prevention Study）也發現，血糖踩界人士在5年內，患糖尿病的風險高達50%，不容忽視。本港約一成人患糖尿病，並有年輕化趨勢，整體約20%病人在40歲前確診，其診所每年約有300人進行體檢，介乎40多歲至50多歲，其中一半人屬血糖踩界。

無明顯症狀　排蛋白尿始知

糖尿病前期並無明顯症狀，病人往往透過檢查才發現，甚至惡化至糖尿病才確診，「拖幾年都未必察覺」，也有病人出現糖尿病併發症，例如腎臟血管受破壞，以致排出蛋白尿，始發現患病。糖尿病症狀包括經常想飲水尤其甜飲、易攰、體重短期暴跌等。

她指，血糖踩界的人如本身有超重問題，加上常坐不運動、有糖尿家族史、吸煙，或曾有妊娠糖尿，都會較易演變成糖尿病，要降低患糖尿病風險，就要從生活各方面着手。

脂肪增加會令胰島素敏感度減低，她指，控制體重有助降低糖尿病風險，臨床上會建議超重的血糖踩界人士減去體重約7%。保持運動習慣都有幫助，最好一星期有5日、每日至少30分鐘運動，如競步、踩單車、行山等。若工作太忙，不妨趁午飯後散步，或放工後早一、兩個車站落車，多走路減少久坐。

血糖超標是否需要戒飯，她稱，精煉澱粉質若攝取過量，容易令血糖飆升，包括白飯、白麵包、河粉等，建議減少進食，但毋須全面戒吃，「食茶餐廳嘅碟頭飯，好多時有兩碗飯量，建議可以少飯、少汁」。糙米、紅米、蕎麥麵或米粉都是較好的選擇，也要減少甜飲預防肥胖，並要戒煙。

市民一旦發現血糖踩界，建議要找醫生定期量度血糖水平，包括進行空腹血糖及糖化血紅素測試，切勿誤以為「後生就唔會有糖尿」。

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20170224/19938425

「血糖」照樣飆升，原來都是水果惹的禍！

糖尿病已經成為現代文明病，不過臨床上，不少患者都已限制白飯、麵包等含糖食物，就醫檢查時，依舊血糖值飆高，其實主要是和選擇飲食有關係；開業藥師廖文婷指出，許多患者雖沒有吃甜食，但卻吃了不少水果，這就可能埋下血糖飆高的危險因子，最好的方式就是重新檢視平時是否存有飲食陷阱。

 

無糖綠豆湯吃太多　小心血糖照樣飆

像是芭樂雖有助於降血糖，但本身甜度也不低，若吃多了，血糖一樣會上升；廖文婷藥師說，許多患者來藥局領藥時，一問之下才發現誤以為像是芭樂等水果，可以幫助降血糖，結果不自覺吃很多，反而誤使血糖飆高，或是吃了無糖綠豆湯等，但因綠豆屬於澱粉類，含有醣類，吃多了照樣會使血糖降不下來。

 

掌握飲食份量　控制血糖有一套

廖文婷藥師進一步說明，想要控制好血糖，除了靠藥物維持，平時飲食是主要關鍵，但糖尿病患者也不需過於擔心，並非什麼都不能吃，只要懂得選擇對的食物(如低糖水果蘋果、番茄、奇異果、葡萄柚等)，且掌握好飲食的份量，並按照醫師囑咐服藥，就不怕血糖忽高忽低，影響健康。

 

用藥前多詢問　糖友也能安心吃

另外，要注意糖尿病患者的用藥，會依據患者不同症狀給予適合藥物，因此使用前都應仔細詢問專業藥師或醫師，才能發揮真正藥效；廖文婷藥師提醒，糖尿病的控制飲食是指控制總熱量的攝入，因此掌握飲食、按時服藥且配合運動，就不怕糖尿病影響日常生活。