長命百歲貼士

勤做愛 要吵架 講真話 吃紅蔬 百歲快活人非常貼士
(2012年12月12日)

【am730訊】並非人人稀罕長命百歲，健康快樂又青春的壽星當作別論。歐美專家提供提升身心質素之道，絕對可帶領我們躋身百歲快活人。 ‧倒轉看雜誌 懂得減壓很重要，不妨做些違反常規的事，例如偶聽不喜歡的音樂，做討厭的事均具調劑作用。 ‧多吃點紅色蔬果 紅椒的維他命C高於橙、紅菜頭有助舒緩血管、番茄含的茄紅素是強勁抗氧化劑，防癌兼保護心臟。 ‧做蹲下運動 如坐無影凳然後站起來，這是最能強化肌肉的單一動作。 ‧每天用牙線 引起蛆牙的細菌會導致炎症，損害心血管；勤潔牙亦可防範糖尿病及腦退化症。 ‧用飲管呼吸 每天數分鐘以飲管作深長呼吸，強肺兼減慢脈搏及降膽固醇。 ‧保持家居整潔 壽命指標之一是生活態度，愛整潔、懂生活、慎財政，必可為人生加分。 ‧天天散步 最新研發現步行短距離亦有助活躍腦部，減慢腦退化。實驗中，長者每周走10公里，持續半年，腦細胞及血管均出現增長。 ‧少吃點 研究發現，老鼠、猴子及蒼蠅的食量減少1/3，壽命即延長一倍。吃少了意味代謝工作量也減少，有害的自由基亦隨之下降。 ‧選擇健康的朋友 我們易受友儕影響，正派、健康、愛喼弗的朋友，當然勝過損友千百倍。 ‧飲牛奶 奶中的維他命D可防範炎症及抗衰老。 ‧每周做愛兩次 專家估計每周做愛3次可增壽2年(有助加速心跳及血流量)。 ‧鍛煉雙頭肌 舉重是抗衰老妙品，研究發現中年女性每周兩次劇烈鍛煉30分鐘，一年後身體及肌肉狀況年輕15至20年。 ‧開懷大笑 笑反映正面情緒，可觸發釋出令人開心的化學物(即使假笑亦有此效)。 ‧講真話 講大話令人呼吸及心跳加速、消化減慢、引致及肌肉和神經纖維緊張及過敏，有損健康。 ‧住到山上 美國百歲老人調查顯示，七成長壽社區都位處山區，相信歸功於空氣清新及常運動雙腿。 ‧戒掉花生 100克花生(約一掌心)熱量達622卡，使勁游水1小時才能抵銷！ ‧做瑜伽 伸展運動結合帶氧體操，配合節食，是降低膽固醇及對抗血管硬化的撒手鐧。 ‧何妨八卦 傾傾東家長西家短，有助放鬆減壓，並增強黃體酮(有益荷爾蒙)。 ‧與伴侶吵吵咀 啞忍，將不滿吞下肚，把怒火遏下心頭，都是催命符，可引致高血壓、失眠、心臟問題甚至患癌。研究發現，壓抑情緒的伴侶早逝機會增加25%。