2013年6月13日 星期四

運動與二型糖尿病

本港有七十多萬名糖尿病患者,約佔人口十分之一,當中絕大部份人是二型糖尿病,或稱為非胰島素依賴型糖尿病患者。肥胖過重、缺乏運動、不良飲食習慣及家族遺傳是導致此病的主要成因,但目前醫學界還沒有找到方法根治。健康的生活習慣是減低糖尿病帶來的併發症最好方法。但是此病症狀不明顯,大部份患者會長期忽視,最後會導致糖尿足、糖尿上眼及腎衰竭等問題。

有助長效控制併發症


雖然二型糖尿病通常在踏入中年以後才會病發,但近年患者越趨年輕化,大約百分之二十的患者是四十歲或以下。
這意味着忽視運動、不定時飲食或以高油高糖的零食消夜為主食的上班一族要十分小心。
根據外國及本港的研究,運動(自然糖份耗損機制)是二型糖尿病患者最忽略的健康行為。運動不但能直接地控制血糖水平,而且更能強化肌肉,並間接耗糖及消脂,提高身體新陳代謝,加速高密度脂肪蛋白的形成,有效地及長遠地控制糖尿及其併發症的形成。
其實運動並不是大家想得那麼困難,根據美國糖尿病協會的指引,每天做三十分鐘的有氧運動,即大組肌肉重複地擺動,每周最少做五次,就可以達到控制血糖的效果。下期為大家介紹一些簡單及有助控制血糖的運動。
撰文:香港運動教學會主席林絢琛、香港運動教學會理事林浩文
電郵:info@hksed.org

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