樹熊醫生 : 賓尼兔的減少膝頭菠蘿蓋痛自我增強療法

賓尼兔的減少膝頭菠蘿蓋痛自我增強療法

很多朋友喜愛跑步,但因為熱身不夠,又或是運動時的不良姿勢,再加上反覆受到磨擦,令菠蘿蓋後的軟骨提早「衰老」磨蝕,而導致發炎- 避免過胖,以免膝頭負荷過重。 傷害,所以又名跑步膝。它是因為膝蓋骨俗稱「菠蘿蓋」承受極大壓力, 疼痛。

自我減痛,預防及護理方法: - 不可轉扭膝關節。 - 減少蹲下、跪下及坐矮椅子做工作。 - 避免持久站立、太多上落樓梯和步行斜路,如有需要可用適當高度的 手杖借力。 - 避免穿高跟鞋。 若鞋底出現磨損至傾斜,必須換新鞋。

每一個運動, 做十下為一組, 重覆三組後做下一個運動, 每日早上、中午及晚 上, 所有運動都要做三組。運動以不會令膝痛增加為原則。如有問題, 可請教 你的骨科醫生或物理治療師。

但緊記,如情況沒有改善, 要快快看醫生及做物理治療呀。