生薑檸檬水助排便

想要促進排便，除了一早起床飲用溫開水外，不妨嘗試換成一杯以生薑、檸檬一起調和的生薑檸檬水。專家指出，生薑檸檬水除了能幫助腸胃蠕動促進排便外，對於刺激腸胃道蠕動，加速代謝也相當有效。

台北醫學大學保健營養學系陳俊榮教授表示，要達到排毒、解決便祕的目的，最重要的就是改善身體的消化功能。不過，要擁用良好的消化功能，可不能忽視腸胃道的健康，適量的水分、膳食纖維都是幫助腸胃道蠕動不可缺少的物質。因此，透過飲用富含膳食纖維的生薑檸檬水，確實能達到促進消化、緩解便祕的效果。

生薑排毒、助便　薑醇功不可沒

生薑檸檬水是利用生薑中，屬於酚類化合物的植物醇成份薑醇，刺激消化道，來達到幫助排出宿便、排毒的效果。另外，薑醇還有抗血小板凝集與抗發炎的功效，能夠預防血栓的發生、促進血液循環。

檸檬汁有機酸　刺激腸胃道蠕動

而檸檬汁當中的有機酸，也有刺激腸胃道作用的效果，將生薑水與檸檬汁一同調和，確實能達到改善便祕的效果。另外，檸檬當中含有的豐富維生素C，也具有消除堆積的水分、清理人體內的毒素、增強免疫系統、幫助淋巴系統正常運作的功效；同時是優質的天然抗氧化劑，可預防氧化壓力引起的老化或疾病。

便祕不再來！試試自製生薑檸檬水

材料：生薑一小段、蜂蜜適量、檸檬一顆。

作法：生薑洗淨切片加水煮3到5分鐘，在熬煮過程中把檸檬用榨汁器擠出汁。接著將煮好的薑汁倒入杯中待涼，即可加入適量的檸檬汁和蜂蜜，攪拌均勻即可飲用。

【專家小叮嚀】：

要注意的是，並不是每一種體質都能使用生薑檸檬水來達到排毒、助消化、排便的效果。對於腸胃較為敏感的老人與小孩來說，直接飲用生薑檸檬水，對於腸道過於刺激，貿然飲用恐會造成胃痛等問題發生。

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預防便秘的四步保健操。

1.練習提肛運動。小腹收縮，同時收縮肛門，便秘病人每天3次，每次60—100下。

2.按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天3次，多多益善。

3.排便前，按壓鼻翼兩側迎香穴，每天10分鐘。

4.耳穴療法，用手指快速捻動耳垂一兩分鐘，每天3次。

出差時多吃果蔬

儘管沒有便意，但人體長期形成的生物鐘並不容易被打破，所以你還應該去廁所，同時進行腹部按摩幫助排便。左下腹是糞便聚集的區域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，會起到輔助作用。

對於纖維素的攝入，很多人都存在誤區。比如，多數人都以為芹菜的纖維素含量應該比青菜多，實則不然。能夠預防便秘的纖維素並非我們可以眼見的粗纖維，而是一種在體內分解而成的纖維素，它能夠增加腸道內水分，預防便秘。

便秘分兩種，一是功能性的，也就是我們每個人都可能遇到的，偶爾會有兩三天排便困難。這類便秘只要積極預防基本可以避免；另一種是器質性的，即因為某些疾病造成的，這種情況需藥物甚至手術治療，不能麻痹大意。

一分鐘治便秘

用刮痧板單向推沿標線向尖頭方向200下。無副作用。非常靈驗，大家可以試試哦！小孩子更靈驗！

慢轉手腕，可有效活動、疏通小腸、大腸經，並且大便時如果解不出來也
可以立刻轉手腕，效果非常好，有即時通便效果。

最簡單的方法，放松手臂，左36圈，右36圈，兩手同時轉，反復幾次，
直到有便意。切記不要著急，不能用力。越慢越能體會手腕轉動時細微的
變化。