「肌建」四部曲

(綜合報道)(星島日報報道)影帝張家輝在電影《大追捕》中大晒六嚿結實腹肌，女士們尖叫，男士們欣羨。恰巧有位自詡「腹肌達人」的健身教練車志健（Brain）推出新著，聲稱可於短時間內練出六嚿腹肌，筆者第一時間找他教路，傳授腹肌速成鍛煉術！文：GT 圖：褚樂琪、星島圖片庫

鳴謝場地提供：Fitness First

欣賞畢彼特Rain身形

筆者對練腹肌一向有誤解，認為只要做Sit Up等針對鍛煉腹部肌肉的運動，便能練出「六嚿朱古力」。可有十多年健身教練經驗的Brain卻指，鍛煉全身才是練腹肌的正途，「腹肌其實人人皆有，只是平時被脂肪層遮蓋而看不見，所以練腹肌應做全身運動，令身體的新陳代謝速度加快，使脂肪組織變薄，腹部肌肉綫條便會自然呈現，效果更佳。」Brain又強調，腹肌不會循序漸進式，從二變四、四變六……如此類推般展現，「一旦減去脂肪層，腹肌便會完全呈現眼前。」原來，一個人能練到多少嚿腹肌，主要是看他腹部有多少塊肌肉，「舉例一個腹部只有六塊肌肉的人，即使再努力也只能練到六嚿腹肌。」

在Brain眼中，影帝張家輝的六嚿「朱古力」未算完美，「個人認為，當年畢彼特演《搏擊會》時所練的身形，以及韓國巨星Rain的結實而均勻的腹肌，才稱得上為完美！」要練腹肌，除了做運動，還要『揀飲擇食』，「除了少食油，更要避免進食動物油，最好選食對身體有益的油，如芥花籽油，有助關節健康。另外少食澱粉質食物，多吸收有助加快新陳代謝的蛋白質食品，如肉類、豆類。」

「肌建」四部曲

以下四項動作經Brain悉心編排，建議讀者按數字順序完成動作，完成四項動作為一組，每組每日做三次，每次做完後要休息兩分鐘。他提醒初學者要量力而為，不妨以每日做一次為試點，再慢慢增加次數，而患有心臟病等疾病的人士更應先諮詢醫生意見。

動作1：籃球掌上壓

這個動作需要以籃球輔助，雙腿伸直，腳尖貼地，身體與地面成水平，雙手捉住籃球置於胸前作支撐，然後雙手屈曲，做出掌上壓動作，重複做六次，注意背部要伸直，這個動作很考驗平衡力。難度：★★★★

動作2：快速爬行

先垂直企好，屈膝彎身時右手手掌觸地，然後到左手手掌，這時右手再提起向前伸直觸地，與左手並排，接着做一下掌上壓動作，再順次以右手及左手支撐身體還原站立。左手做完，換右手先觸地，如此類推，每邊各做十次。

難度：★★★★★

動作3：側腹鍛煉

這個動作可鍛煉側腹肌，先做側身，右手前臂貼地作支撐，右腳掌側貼地，左腳提起與右腳自然分開，左手舉高向上伸直之準備動作，開始時左手手肘與左腳膝蓋接觸，然後再分開回復起初的準備動作。做十次後，換左手作支撐再做各十次。難度：★★★★

動作4：單手支撐

與動作一有點相似，同樣以籃球輔助，不同之處是今次用單手捉球作支撐，然後雙手屈曲做出掌上壓動作，左右手輪流作支撐，每邊各做十次。難度：★★★

■雙手捉住籃球置於胸前作支撐。

■雙手屈曲，做出掌上壓動作。

■屈膝彎身時右手手掌觸地。

■右手前臂貼地作支撐，左手舉高伸直作準備。

■左手手肘與左腳膝蓋接觸。

■單手捉球作支撐，再做掌上壓。

■Brain盛讚韓國Rain（左圖）與畢彼特（右圖）的身形可堪學習。

邊個夠我呢六 「朱古力」勁？

（設計對白）

練腹肌達人

車志健