腹式呼吸有益健康

  

腹式呼吸其實是與生俱來的呼吸方式，臨床研究表示，腹式呼吸能提高血液含氧量，幫助消耗卡路里，減輕體重。它也是睡覺的鑰匙，能夠鬆弛神經，調節血壓。從成長的過程中，我們的肌肉強壯了，並且學會了胸式呼吸。很多人學會了胸式呼吸後，慢慢便把腹式呼吸忘記了。

現代醫學研究認為：

人們在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利於機體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用；另外，腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，它可以促進胃腹運動，改變消化機能。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛鍊還有利於防止習慣性便秘。

能大大改善肺功能

腹式呼吸最大特點是能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

腹式呼吸鍛鍊前的準備工作是：

戒酒、排便、放鬆腰帶。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限。

腹式呼吸的基本要領

基本要領是：

思想專一、放鬆肩部，先呼後吸。

具體方法：

把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

腹式呼吸的關鍵是：

無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內髒各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直衝頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。

腹式呼吸法優點

腹式呼吸能抑制交感神經，刺激副交感神經，活化免疫系統，大幅提升對疾病的抵抗力和免疫力。