關節承受四倍體重 腳痛應即求醫
不少人誤會跑步腳痛只是小問題，休息過後痛楚消失又能再跑。有運動醫學專家表示，腳痛其實已是運動創傷症狀，例如俗稱「跑步膝」的髕股關節綜合症，患者跑步時會前膝痛，若死忍不理，軟骨被磨蝕將不能逆轉，女士更是高危族，故建議跑手每次跑步前都要熱身拉筋，增加身體柔韌度，有助減低受傷風險。
記者：嚴敏慧
記者：嚴敏慧
跑步是受歡迎的運動，但因跑步受傷的人數也不斷增加。威爾斯親王醫院運動醫學科主任容樹恆表示，人每跑一步，腳踝、膝頭、髖關節及背部需承受身體三至四倍的重量，若身體柔韌度不足，肌肉乏力，很容易腳部受傷。跑手練習時受傷的風險，更較比賽受傷時高4至10倍，前者多為勞損性運動創傷，後者則主要為急性運動創傷。
容樹恆指出，膝頭痛、腳踭痛及小腿痛，是長跑選手最常見的痛症，不少人誤以為上述疼痛是理所當然，部份跑手更會持no pain, no gain的錯誤觀念，堅持忍痛繼續跑，到忍無可忍才會求醫，那時已患上不同病症。跑手出現腳踭底部內側痛，可能是患上腳底筋膜炎；足踝後痛則為足踝後肌腱炎最常見的症狀。
小腿痛或為壓力性骨折
至於前膝疼痛，則為髕股關節綜合症症狀。容樹恆表示，俗稱「跑步膝」的髕股關節綜合症，女性患者為多，因為女性先天盆骨較大，較易有膝外翻及X型腿，當她們跑步時，膝蓋骨及大腿骨產生磨擦，會出現痛楚，若沒有加以治療忍痛繼續運動，軟骨磨蝕將不能逆轉。另外，常有外膝痛則可能是患上髂脛束綜合症；小腿痛也有機會為壓力性骨折，不容忽視。
切勿接受不適合的訓練
容樹恆強調，要預防運動創傷，先要了解自己有否扁平足等先天病患，並配合專為足患而設計的跑步裝備，每次跑步前也要做足熱身運動及伸展運動。若腳部已經受傷，應即時求醫及接受物理治療，並要找出受傷原因，例如是否肌肉乏力或軟組織收緊，切勿強行接受不適合自己的訓練，適量調整訓練計劃有助預防受傷。
跑步前完成熱身三部曲
不少人練習長跑，但忽視熱身，成為受傷陷阱。中文大學醫學院矯形外科及創傷學系助理講師陳振坤建議，跑步前要先完成熱身三部曲，跑步後要做緩和伸展，有助減低受傷風險。
陳振坤指，第一部曲是5至10分鐘的緩跑，需跑至出汗，有助提升肌肉溫度及減低黏性。第二部曲是連串下肢拉筋動作，包括拉鬆臀大肌、髖屈肌群及大腿後肌等，拉筋動作要每組做兩次，每個動作要固定10至15秒。第三部曲則為一些高強度動態動作，目的是刺激肌肉進入跑步前狀態，例如原地跳及踢腿跑等動作，然後才可以開始進行跑步訓練。
陳振坤指，第一部曲是5至10分鐘的緩跑，需跑至出汗，有助提升肌肉溫度及減低黏性。第二部曲是連串下肢拉筋動作，包括拉鬆臀大肌、髖屈肌群及大腿後肌等，拉筋動作要每組做兩次，每個動作要固定10至15秒。第三部曲則為一些高強度動態動作，目的是刺激肌肉進入跑步前狀態，例如原地跳及踢腿跑等動作，然後才可以開始進行跑步訓練。
長跑名將紀嘉文表示，雖然跑步10多年，但近年訓練強度提升，也受到後大腿肌肉拉傷困擾，故也不敢忽視訓練前的熱身動作，以免令傷患加劇。
《蘋果》記者
《蘋果》記者
長跑好手紀嘉文示範伸展動作
【臀中肌伸展】
右腳伸直，左腳屈膝放到右腳旁，雙手抱左膝用力壓。
右腳伸直，左腳屈膝放到右腳旁，雙手抱左膝用力壓。
【髖屈肌群伸展】
兩腿前後分開成弓箭步，身體向前傾至有拉扯感。
兩腿前後分開成弓箭步，身體向前傾至有拉扯感。
【小腿腓腸肌及比目魚肌伸展】
雙手撐地，一腳勾在另一腳踭後。馮就康攝
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跑步是受歡迎的運動，但因跑步受傷的人數也不斷增加。威爾斯親王醫院運動醫學科主任容樹恆表示，人每跑一步，腳踝、膝頭、髖關節及背部需承受身體三至四倍的重量，若身體柔韌度不足，肌肉乏力，很容易腳部受傷。跑手練習時受傷的風險，更較比賽受傷時高4至10倍，前者多為勞損性運動創傷，後者則主要為急性運動創傷。
容樹恆指出，膝頭痛、腳踭痛及小腿痛，是長跑選手最常見的痛症，不少人誤以為上述疼痛是理所當然，部份跑手更會持no pain, no gain的錯誤觀念，堅持忍痛繼續跑，到忍無可忍才會求醫，那時已患上不同病症。跑手出現腳踭底部內側痛，可能是患上腳底筋膜炎；足踝後痛則為足踝後肌腱炎最常見的症狀。
至於前膝疼痛，則為髕股關節綜合症症狀。容樹恆表示，俗稱「跑步膝」的髕股關節綜合症，女性患者為多，因為女性先天盆骨較大，較易有膝外翻及X型腿，當她們跑步時，膝蓋骨及大腿骨產生磨擦，會出現痛楚，若沒有加以治療忍痛繼續運動，軟骨磨蝕將不能逆轉。另外，常有外膝痛則可能是患上髂脛束綜合症；小腿痛也有機會為壓力性骨折，不容忽視。
容樹恆強調，要預防運動創傷，先要了解自己有否扁平足等先天病患，並配合專為足患而設計的跑步裝備，每次跑步前也要做足熱身運動及伸展運動。若腳部已經受傷，應即時求醫及接受物理治療，並要找出受傷原因，例如是否肌肉乏力或軟組織收緊，切勿強行接受不適合自己的訓練，適量調整訓練計劃有助預防受傷。
《香港經濟日報》
雙手撐地，一腳勾在另一腳踭後。馮就康攝
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跑步腳痛非小事
腳痛其實已是運動創傷症狀
不少人誤會跑步腳痛只是小問題，休息過後痛楚消失又能再跑。有運動醫學專家表示，腳痛其實已是運動創傷症狀，例如俗稱「跑步膝」的髕股關節綜合症，患者跑步時會前膝痛，若死忍不理，軟骨被磨蝕將不能逆轉，女士更是高危族，故建議跑手每次跑步前都要熱身拉筋，增加身體柔韌度，有助減低受傷風險。跑步是受歡迎的運動，但因跑步受傷的人數也不斷增加。威爾斯親王醫院運動醫學科主任容樹恆表示，人每跑一步，腳踝、膝頭、髖關節及背部需承受身體三至四倍的重量，若身體柔韌度不足，肌肉乏力，很容易腳部受傷。跑手練習時受傷的風險，更較比賽受傷時高4至10倍，前者多為勞損性運動創傷，後者則主要為急性運動創傷。
容樹恆指出，膝頭痛、腳踭痛及小腿痛，是長跑選手最常見的痛症，不少人誤以為上述疼痛是理所當然，部份跑手更會持no pain, no gain的錯誤觀念，堅持忍痛繼續跑，到忍無可忍才會求醫，那時已患上不同病症。跑手出現腳踭底部內側痛，可能是患上腳底筋膜炎；足踝後痛則為足踝後肌腱炎最常見的症狀。
至於前膝疼痛，則為髕股關節綜合症症狀。容樹恆表示，俗稱「跑步膝」的髕股關節綜合症，女性患者為多，因為女性先天盆骨較大，較易有膝外翻及X型腿，當她們跑步時，膝蓋骨及大腿骨產生磨擦，會出現痛楚，若沒有加以治療忍痛繼續運動，軟骨磨蝕將不能逆轉。另外，常有外膝痛則可能是患上髂脛束綜合症；小腿痛也有機會為壓力性骨折，不容忽視。
容樹恆強調，要預防運動創傷，先要了解自己有否扁平足等先天病患，並配合專為足患而設計的跑步裝備，每次跑步前也要做足熱身運動及伸展運動。若腳部已經受傷，應即時求醫及接受物理治療，並要找出受傷原因，例如是否肌肉乏力或軟組織收緊，切勿強行接受不適合自己的訓練，適量調整訓練計劃有助預防受傷。
《香港經濟日報》
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