健康跑步樂之我的長跑路
我們當醫生的，每天都督促病人注意健康，但許多醫生對自己的健康卻不太注重，回想自己年青時，也屬於這「能醫不自醫」的一群。當學生時，運動是我生活的一部分，每天下課後都會在大學體育中心流連到晚飯時才回宿舍；那時的體能和體型，都達到顛峰狀態。畢業後當實習醫生和駐院醫生時，忙得不可開交，由清早不停工作到傍晚，當值時更要通宵達旦，剩下的任何空間和時間都用來睡覺，與運動是絕緣。因為做的多是案頭工作，活動範圍只限病房，沒有任何帶氧或消脂運動，那幾年不知不覺間積聚了不少脂肪，為中年發福打下了穩固的基礎。
好不容易等到中年，晚間當值比以前少了，但飯局應酬卻多了。因為沒有運動太久，偶爾到郊外走走或和同事朋友來一兩場球賽，很快便面紅氣喘，心跳加速，好像快要虛脫似的，過後更有幾天兩腿酸軟，肌肉疼痛；着實後悔為什麼一把年紀還按捺不住，要和年青人在球場止爭一日長短，於是想出了許多藉口讓自己在無運動狀態下繼續生活。
此消彼長之下，中年發福成了不易的定律。人發了福，自然更不願多活動，於是和體育活動的關係，漸漸由參加變成了參觀。在家裏觀看電視球賽時，更佐以汽水、啤酒和零食。終於有一天發覺自己體型臃腫，更隱藏了不少「暗病」，好像糖尿病、血壓高及血脂高等，到了這時，不得不下定決心，準備地獄式訓練做運動來達到減肥健身的目的。
眾多運動之中，我選擇了跑步，年青時的球類運動，不但容易扭傷筋骨，更因以前曾擁有的爆炸力和肢體配合現已煙消雲散，不得不忍痛放棄。跑步的好處是簡單，以所花時間和所得到的運動量來算，最符合經濟效益，對改善心肺功能最有效；對我來說更有兩點最大的好處，就是毋須預約拍檔，以及能隨時隨地，甚至在夜深人靜時進行。
四肢不勤了四分一個世紀，重拾體育活動不是簡單的事。剛開始跑步時，整個身體都不適應，跑一兩分鐘便氣喘吁吁。遇上斜坡時更是要命，立刻有衝動要「換檔」改為慢行。原本計劃跑半小時的路，通常過不了幾分鐘便放棄，幸好當時還有足夠的動力，保持每天跑，以及全天候跑。開始時是5分鐘10分鐘，之後愈跑愈多，過了2、3星期左右，發覺愈跑愈輕鬆，愈能持久，終於可以達到每天跑45分鐘的目標。這段時間，跑步加上在飲食稍為節制，在4個月內體重減了28磅，成績算是不錯。
喜歡運動的朋友都知道，做運動最重要有恆心，要維持「五」分鐘熱度不難，但要持之以恆，每天都要有這個熱忱，卻不是人人可以做到。身邊朋輩當中，運動加節食，開始時十分成功，但過不了一年半載便打回原形的大有人在。幸好長跑有一個好處，就是會讓人上癮，只要熬過了數個月，以後有一天不跑便好像有些失落，有些事未了結，不曉得這是純粹心魔使然，還是因為運動導致身體分泌「安多酚」刺激神經中樞的結果。不管是甚麼原因，我就是憑著這種「癮」，堅持每晚跑步跑了十年多。愛上跑步後，心肺功能明顯改善，人也精神了，血壓血脂保持得很好，所有做運動的目標都達到了。
香港中文大學醫學院院長及兒科講座教授
霍泰輝教授
好不容易等到中年，晚間當值比以前少了，但飯局應酬卻多了。因為沒有運動太久，偶爾到郊外走走或和同事朋友來一兩場球賽，很快便面紅氣喘，心跳加速，好像快要虛脫似的，過後更有幾天兩腿酸軟，肌肉疼痛；着實後悔為什麼一把年紀還按捺不住，要和年青人在球場止爭一日長短，於是想出了許多藉口讓自己在無運動狀態下繼續生活。
此消彼長之下，中年發福成了不易的定律。人發了福，自然更不願多活動，於是和體育活動的關係，漸漸由參加變成了參觀。在家裏觀看電視球賽時，更佐以汽水、啤酒和零食。終於有一天發覺自己體型臃腫，更隱藏了不少「暗病」，好像糖尿病、血壓高及血脂高等，到了這時，不得不下定決心，準備地獄式訓練做運動來達到減肥健身的目的。
眾多運動之中，我選擇了跑步，年青時的球類運動，不但容易扭傷筋骨，更因以前曾擁有的爆炸力和肢體配合現已煙消雲散，不得不忍痛放棄。跑步的好處是簡單，以所花時間和所得到的運動量來算，最符合經濟效益，對改善心肺功能最有效；對我來說更有兩點最大的好處，就是毋須預約拍檔，以及能隨時隨地，甚至在夜深人靜時進行。
四肢不勤了四分一個世紀，重拾體育活動不是簡單的事。剛開始跑步時，整個身體都不適應，跑一兩分鐘便氣喘吁吁。遇上斜坡時更是要命，立刻有衝動要「換檔」改為慢行。原本計劃跑半小時的路，通常過不了幾分鐘便放棄，幸好當時還有足夠的動力，保持每天跑，以及全天候跑。開始時是5分鐘10分鐘，之後愈跑愈多，過了2、3星期左右，發覺愈跑愈輕鬆，愈能持久，終於可以達到每天跑45分鐘的目標。這段時間，跑步加上在飲食稍為節制，在4個月內體重減了28磅，成績算是不錯。
喜歡運動的朋友都知道，做運動最重要有恆心，要維持「五」分鐘熱度不難，但要持之以恆，每天都要有這個熱忱，卻不是人人可以做到。身邊朋輩當中，運動加節食，開始時十分成功，但過不了一年半載便打回原形的大有人在。幸好長跑有一個好處，就是會讓人上癮，只要熬過了數個月，以後有一天不跑便好像有些失落，有些事未了結，不曉得這是純粹心魔使然，還是因為運動導致身體分泌「安多酚」刺激神經中樞的結果。不管是甚麼原因，我就是憑著這種「癮」，堅持每晚跑步跑了十年多。愛上跑步後，心肺功能明顯改善，人也精神了，血壓血脂保持得很好，所有做運動的目標都達到了。
香港中文大學醫學院院長及兒科講座教授
霍泰輝教授
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