健康跑步樂-四肢跑步、雙腿跑步與赤足跑步的姿態
作者 香港中文大學醫學院 | 醫學新知
人類是以雙腿步行的動物,與以四肢行走的動物步態及跑姿大不相同。一般以四肢行走的動物如狗、綿羊和馬,牠們步行或奔跑的動作,常會令人誤以為牠們的四肢比人類多一個關節,其實牠們只是把踝關節提離地面,只以腳趾及前腳掌觸地,如圖一所示。以這種跑姿跑步,屈曲的踝關節及膝關節蹦緊的肌肉能夠提供減震的功能。
人類跑步多以足跟踏地,同時伸展膝關節,並放鬆膝踝關節的肌肉,而減震則依賴跑鞋的減震功能。若選擇了不適合的跑鞋,或因跑鞋的耗損而影響減震功能,會使跑手感到不適,甚至造成慢性創傷,如足底筋膜炎或壓力性骨折等(圖二)。
最近,一份於<<自然>>雜誌刊登的文章揭示了當人類赤足跑步時,步態又回復了跟四肢動物一樣,屈曲踝關節及膝關節,並以腳趾及前腳掌觸地,重新使用人類的膝踝關節作自然減震之用(圖二)。這步態能鍛鍊膝踝關節的肌肉,增強本體感覺及肌肉適應能力,也許能減低受傷機會。不過,由於現實生活中很少人會赤足上街或跑步,在家中亦沒有足夠空間活動,大家或可以於跑步時嘗試以腳趾及前腳掌觸地,慢慢重拾這種自然的跑步方式,以鍛鍊肌肉來預防運動創傷。
圖一:人類下肢和其他四肢動物後肢關節的比較
圖二:穿跑鞋以足跟踏地與赤足以前腳掌踏地的圖示
香港中文大學矯形外科及創傷學系
研究助理教授方迪培教授
香港中文大學矯形外科及創傷學系網址:http://www.ort.cuhk.edu.hk/
人類跑步多以足跟踏地,同時伸展膝關節,並放鬆膝踝關節的肌肉,而減震則依賴跑鞋的減震功能。若選擇了不適合的跑鞋,或因跑鞋的耗損而影響減震功能,會使跑手感到不適,甚至造成慢性創傷,如足底筋膜炎或壓力性骨折等(圖二)。
最近,一份於<<自然>>雜誌刊登的文章揭示了當人類赤足跑步時,步態又回復了跟四肢動物一樣,屈曲踝關節及膝關節,並以腳趾及前腳掌觸地,重新使用人類的膝踝關節作自然減震之用(圖二)。這步態能鍛鍊膝踝關節的肌肉,增強本體感覺及肌肉適應能力,也許能減低受傷機會。不過,由於現實生活中很少人會赤足上街或跑步,在家中亦沒有足夠空間活動,大家或可以於跑步時嘗試以腳趾及前腳掌觸地,慢慢重拾這種自然的跑步方式,以鍛鍊肌肉來預防運動創傷。
圖一:人類下肢和其他四肢動物後肢關節的比較
圖二:穿跑鞋以足跟踏地與赤足以前腳掌踏地的圖示
香港中文大學矯形外科及創傷學系
研究助理教授方迪培教授
香港中文大學矯形外科及創傷學系網址:http://www.ort.cuhk.edu.hk/
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