伸展大小腿 踢甩膝痛
【拉動Body】
不少都市人受到膝痛問題困擾，上落樓梯尤其容易隱隱作痛。隨年紀漸長，膝部的軟組織退化，是常見引致膝痛的元凶。膝痛患者走路太多、上落樓梯或斜坡等都會受痛楚纏繞，令生活質素大打折扣。香港伸展運動學會私人伸展導師鄭玉鳳表示，常見膝痛有膝上痛及膝下痛，大部份膝上痛成因是大腿前面的肌肉過度繃緊，令膝蓋上緣位受壓過大，導致膝部有被緊箍的感覺；膝下痛則多數是由於膝後組織黏連而產生。伸展大腿及小腿肌肉，有助舒緩常見的膝痛問題。
不少都市人受到膝痛問題困擾，上落樓梯尤其容易隱隱作痛。隨年紀漸長，膝部的軟組織退化，是常見引致膝痛的元凶。膝痛患者走路太多、上落樓梯或斜坡等都會受痛楚纏繞，令生活質素大打折扣。香港伸展運動學會私人伸展導師鄭玉鳳表示，常見膝痛有膝上痛及膝下痛，大部份膝上痛成因是大腿前面的肌肉過度繃緊，令膝蓋上緣位受壓過大，導致膝部有被緊箍的感覺；膝下痛則多數是由於膝後組織黏連而產生。伸展大腿及小腿肌肉，有助舒緩常見的膝痛問題。
1伸展大腿前肌肉
躺下俯視，左腳屈起，拉腳踭向臀部，保持12-15秒後放鬆。左右腳各做五次。
2伸展小腿肌肉
提起左腳，用毛巾或橡筋帶拉小腿肌肉。呼氣時腳踭向上推，吸氣時放鬆。毋須保持。每組做10次，左右腳各做三組。
3伸展大腿前旋肌肉
右腳屈起，保持腳踭於臀部旁，伸直左腳放鬆。每組動作深呼吸三次，保持10-12秒。左右腳輪流做三組。
謝榮耀
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