【本報訊】女士最怕揮手驚見手臂現Bye Bye肉。有物理治療師指，辦公室一族經常久坐及長期用電腦，容易令膊頭、腰部、以至臀大肌等位置的肌肉變弱，不但易生手臂Bye Bye肉，臀腿也會累積脂肪，形成啤梨形身材，進行帶氧運動配合肌肉結實訓練，有助踢走脂肪，並將Bye Bye肉收緊。
記者：梁麗兒
復康會適健中心註冊物理治療師黃潔怡表示，從事文職工作者，普遍長時間對着電腦工作，手部雖經常打字及活動，但只限於前臂，手指的細肌肉較發達。相反，手臂、膊頭及背部肌肉的力量相對較弱，包括手臂的三頭肌、三角肌等。當中以三頭肌最易累積脂肪，因為日常的活動，如手部提取重物，常見為家庭主婦「買餸拎嘢」，手部向前推等動作，都是運用手臂的二頭肌發力，較少使用三頭肌。偶然情況下，如在商場大力推玻璃門，才會使用三頭肌，故此肌肉若缺乏訓練，一般較難保持結實，容易積聚脂肪。
缺乏運動為出現Bye Bye肉「元凶」，黃潔怡指出，年輕人少運動，當踏入30歲後，手臂、臀部的脂肪便會現形。踏入更年期，隨新陳代謝減慢，情況更明顯，故勤運動可預防Bye Bye肉出現。
手臂臀腿易累積脂肪
坐姿長期不正確，如「寒背」、無伸直腰部等，都會令上背肌及背肌的肌肉力量變弱。她說，每日在室內坐八至十小時，臀部、腿部缺乏活動，便成為脂肪潛藏的地方，造成啤梨形身材。要踢走Bye Bye肉，並收臀美腿，必須先進行帶氧運動消脂，如跑步，然後進行器械式訓練，結實肌肉，才可達到效果。簡單如使用水樽或足球也可進行肌肉結實動作練習，但最好在導師指導下進行，切忌上網跟着別人的動作做，隨時「發錯力」致受傷，或致肌肉勞損，結果得不償失。
該中心健康教練梅麗嫦表示，不時接獲OL或家庭主婦求教減Bye Bye肉或Pat Pat肉的秘訣。曾有一名約50歲家庭主婦，體重約160磅，平時較少運動，一直有腰背痛問題，手臂也較粗狀、約有13至14吋粗。她曾在家中練習舉水樽，希望可減走Bye Bye肉。每星期舉三、四次，持續約三個月後，不但無出現結實手臂肌肉的效果，還出現手肘疼痛及疲倦不適。她有感身邊友人指她越來越肥胖，遂到中心求助，接受適當訓練後，她成功減十磅，手臂也減了一吋，身體線條「出番嚟」。
踢走脂肪Q&A
Q：點解跑步、游水後仍有Bye Bye肉？
A：跑步、游水屬帶氧運動，雖然可消耗卡路里，但未能強化肌肉，要進行阻力運動，鍛煉及收緊肌肉，才可完全踢走Bye Bye肉
Q：搣脂、推脂可踢走Bye Bye肉或臀部贅肉嗎？
A：不能。從未聞可靠搣脂、推脂踢走Bye Bye肉，只能舒緩水腫問題，脂肪不會無故被推走
Q：推淋巴可踢走贅肉嗎？
A：不能。淋巴存有淋巴液，當中不是脂肪，推淋巴與踢走贅肉無關
Q：瘦人的手臂、臀部是否不會累積贅肉？
A：不是。Bye Bye肉與肥瘦無關，關鍵為平日有否進行強化肌肉的運動
Q：強化肌肉運動要進行多久才見效？
A：持續至少三個月才有明顯的收緊效果，做運動切忌急於見成效
資料來源：註冊物理治療師黃潔怡
A：跑步、游水屬帶氧運動，雖然可消耗卡路里，但未能強化肌肉，要進行阻力運動，鍛煉及收緊肌肉，才可完全踢走Bye Bye肉
Q：搣脂、推脂可踢走Bye Bye肉或臀部贅肉嗎？
A：不能。從未聞可靠搣脂、推脂踢走Bye Bye肉，只能舒緩水腫問題，脂肪不會無故被推走
Q：推淋巴可踢走贅肉嗎？
A：不能。淋巴存有淋巴液，當中不是脂肪，推淋巴與踢走贅肉無關
Q：瘦人的手臂、臀部是否不會累積贅肉？
A：不是。Bye Bye肉與肥瘦無關，關鍵為平日有否進行強化肌肉的運動
Q：強化肌肉運動要進行多久才見效？
A：持續至少三個月才有明顯的收緊效果，做運動切忌急於見成效
資料來源：註冊物理治療師黃潔怡
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20131222/18561647
網上健康資訊多，充斥各種健美操、減肥運動的短片。註冊物理治療師黃潔怡提醒市民，睇片做運動，只能模仿表面的動作，容易出現「發錯力」問題，甚至做錯動作，增加受傷或肌肉勞損風險，建議市民參加運動班，在導師指導下做動作不但效果較佳，也較安全。
她以踢腿為例，其實要先鍛煉腹部的深層肌肉、練好背肌及下背肌，才開始練習踢腿。在毫無訓練下胡亂踢腿，只會增加扭傷腰部的風險，或未能達到收緊腿部的功效。
搣脂及推脂只去水腫
黃潔怡稱，部份人懶做運動，但又想有收身效果，總想尋找「最舒服，又唔使郁嘅方法減肥」，但嘗試坊間不同減肥方法後，包括搣脂及推脂等，最終也只能舒緩水腫問題。
健身教練梅麗嫦說，很多人常會有疑問「點解跑極都唔瘦？」她指不少人望以快餐式減肥，經常誤解以為「一跑就會瘦」，其實要收緊手臂及臀部的贅肉，至少要持續三個月的鍛煉才會見成效，要效果「唔反彈」，更需長期作戰，有恒心地持續做運動。
《蘋果》記者
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