營養攝取精打細算
「飲食」在糖尿病治療上扮演相當重要的角色，因為飲食不只要注重營養，也要顧及均衡，以免在吸收養分的同時，對糖尿病患者的身體造成負擔。而每人對熱量的需求都不相同，須視患者的年齡、性別、體重，和每天的活動量而定。
糖尿病患者在飲食上，常有一些似是而非的觀念。以水果為例，水果富含各種營養成分，其中包含維生素、礦物質等，但水果所含的果糖會使血糖上升，因此每餐水果只可食用1份，而1份水果的分量大約是1顆橘子、小番石榴、柳橙，10顆葡萄，半顆葡萄柚的分量。
飲食有節，控制熱量、穩定血糖效果好
有些患者認為葡萄柚是酸的，應該不會影響血糖。其實並非酸的水果就沒有糖分，葡萄柚的口味酸酸甜甜，仍含有糖分，還是必須限量食用。
至於主食的分量，原則上必須有所限制，但也要依個人的口味而定。有人喜歡吃飯，有人喜歡吃麵，稀飯較乾飯的水分多，1碗乾飯約等於2碗稀飯的分量，也大約等於2碗乾麵類的分量。
吃飯較常配菜，外食吃麵時，不要忘記多點幾道青菜，以增加飽足感。此外，五穀雜糧類雖在某些營養成分上含量較豐富，但仍須限制分量，控制卡路里，不可因為吃的是糙米飯就多吃1碗。
糖尿病的飲食4控制目標
1.控制血糖、血脂和血壓：患者應遵循和營養師共同協商的飲食計畫，養成「低糖、低油、低鹽、高纖維」的飲食習慣。
2.維持理想體重：對於體重過重或較為肥胖的患者而言，「體重管理」應是首要目標。通常減輕5～10%的體重，即可改善高血糖，有利於控制病情。
3.均衡攝取各類食物：依據飲食計畫，適量攝取全穀根莖類、蔬菜類、水果類、油脂和堅果種子類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類等6大類食物。
4.定時定量：視治療的需要，調整用餐的次數、時間和食物的分量。
體重要斤斤計較
飲食控制的目的，也是為了做好體重管理。如何讓體重維持在標準範圍內？其實並不難，首先須瞭解標準體重的計算方式：
男性： (身高減80)乘以0.7。
女性： (身高減70)乘以0.6。
只要體重在標準體重上下10%的範圍內，都算正常。例如身高180公分的男性標準體重為70公斤，只要其體重在63～77公斤之間，均屬正常範圍。如果體重超出正常範圍，即須開始控制三餐的飲食，只要確實掌握「降低熱量攝取」的大原則。具備飲食控制的基本觀念，糖尿病患者在實際執行時，比較容易達成目標。
例如每餐只吃3/4碗飯、水果1份，蔬菜不限，但須盡量減少用油量。甜食或油含量高的食物（如油炸食物）不是不能吃，但其卡路里太高，或含有對身體較不好的油脂（飽和脂肪酸），所以盡量少吃，也不可吃消夜。如果喜歡吃饅頭或麵，也可以變換主食種類，但必須扣除相同卡路里的飯量，不可吃麵又吃飯，卡路里才不會超過。其實，不論採取哪一種治療方式，飲食控制對糖尿病患者來說，是最基本也是最重要的。
許多患者在接受胰島素治療後，認為胰島素分泌達到正常人標準，所以就不再控制飲食，這樣是很危險的。飲食控制是糖尿病患者控制病情、使之不惡化的關鍵，若能好好進行飲食監控，血糖的變化便能受到掌控，再搭配其他運動、藥物治療，效果會加倍顯著。若不忌口，血糖忽高忽低，不僅會造成身體負擔，同時也會削減治療效果。
事實上，還是希望患者能採取「三餐定時定量」的進食方式，其中一項最重要的原因是：接受藥物治療的患者，在未進食的情況下，容易發生低血糖的情況，相當危險，不可不慎。有時醫師甚至建議患者在睡前吃一些食物，以防清晨出現低血糖症狀。
糖尿病患者的7大飲食原則
1.攝取富含膳食纖維的食物，有利於血糖的控制。
2.避免食用勾芡和糊化過度的食物(如稀飯)，可避免血糖不正常上升。
3.應按照飲食計畫攝取主食(澱粉)類食物，切勿過度限制澱粉類食物的攝取，糖尿病患者完全不吃澱粉類食物，是老舊且錯誤的觀念。
4.應少吃油炸類、高油脂食物(如豬皮、雞皮等)。
5.動物內臟、海鮮類的膽固醇含量偏高，須限制攝取量。
6.避免食用加工或醃製食品，以減少不必要的鹽分攝取。
7.不宜喝酒，三酸甘油酯偏高、血糖控制不良者，更應嚴格禁止飲酒。
【3糖尿病對症特效食譜】
★翡翠飯卷
材料：
糙米飯1.5碗，高麗菜葉150克，紅蘿蔔20克，洋蔥10克，雞蛋1顆，橄欖油1小匙。
調味料：
鹽1/4小匙，胡椒粉少許。
作法：
1.蔬菜洗淨；洋蔥、紅蘿蔔均去皮，切碎；雞蛋打散。
2.高麗菜用滾水汆燙至軟，撈起後沖涼，瀝乾備用。
3.熱油鍋，炒香雞蛋和洋蔥，加入糙米飯、紅蘿蔔、鹽和胡椒粉炒勻。
4.將作法3包入作法2捲起即可。
降血糖功效：
雞蛋富含卵磷脂，能降低體內壞膽固醇，預防糖尿病併發心血管疾病。洋蔥當中的硫化合物，可刺激胰島素合成及釋放，有助穩定血糖。
★花椰菜炒蛋
材料：
白花椰菜200克，雞蛋150克，蔥段20克，橄欖油適量。
調味料：
酒1大匙，鹽1/3小匙，紅蔥酥1/4小匙。
作法：
1.花椰菜洗淨，切小塊；雞蛋打散，加酒、鹽拌勻備用。
2.爆香蔥段，加入蛋液略炒，續入花椰菜炒熟，最後加紅蔥酥炒勻即可。
降血糖功效：
十字花科的花椰菜是低升糖指數的食物，並有極強的抗氧化力，除能幫助高血糖患者延緩血糖上升外，還可加強身體抗病能力。
★香芋燉牛蒡
材料：
牛蒡200克，芋頭80克，蒟蒻片50克。
調味料：
鹽1/4小匙，胡椒粉少許。
作法：
1.材料洗淨；芋頭、牛蒡均去皮，切塊。
2.鍋中加適量的水，將所有材料放入鍋中燉煮至湯汁略為收乾，最後加入調味料拌勻即可。
降血糖功效：
牛蒡、蒟蒻、芋頭皆富含膳食纖維，三者搭配烹調，強調此道料理的高纖維特色，能有效發揮穩定血糖的效果。
本文出自人類智庫《糖尿病疑惑10大名醫解答》
https://www.top1health.com/Article/145/22671
預防糖尿病用吃的！咖啡胡桃都上榜
【華人健康網 記者林芷揚／台北報導】 2015年4月24日
糖尿病患約逾9成屬於第二型糖尿病，調整飲食與規律運動，有助預防糖尿病發生。根據國外研究報導，有5種食物對於預防第二型糖尿病有效果，其中包括綠色蔬菜如菠菜、花椰菜、甘藍菜，以及咖啡、胡桃與優格等，對於初期糖尿病患者，也有助於降低發作。
建議患有前期糖尿病的民眾適量攝取蔬果，尤其是綠葉蔬菜，預防效果更好。
在確診為糖尿病患者之前，許多人已經有好幾年都處於「前期糖尿病」，也就是血糖高於正常值，但是還沒達到糖尿病標準之間的過渡期，此時必需加強控制體重和飲食，預防發展成糖尿病。
根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導指出，有5種食物對於預防第二型糖尿病功不可沒，尤其是前期糖尿病患者，更要攝取有益食物，盡量降低發病機率。
有助預防第二型糖尿病食物
1.綠色蔬菜
綠色蔬菜不只含有纖維素和維生素，還富含有助於預防糖尿病的鎂。營養師麥卡德爾(Paul McArdle)建議，患有前期糖尿病的民眾，可以加強攝取蔬果，而且蔬菜的比重要高於水果。
英國萊斯特大學的一項評論指出，每天吃2湯匙(30公克)的綠色葉菜，例如菠菜、花椰菜、甘藍菜、羽衣甘藍，可以降低罹患第二型糖尿病的機率達14%；如果攝取量提高到1天3湯匙(45公克)，風險則可以降低30%。
全穀類食物含有豐富纖維，有些更含有大豆異黃酮，對於穩定血糖很有幫助。
2.優格
乳製品對於預防糖尿病也有幫助，因為鈣質有助於胰島素的正常運作，而且攝取量不需要太多就有效果。一項美國研究發現，1天只要吃2湯匙(30公克)的優格，就能降低20%罹患糖尿病的機率。不過提醒民眾，吃無糖優格比較健康，以免吃進過多糖分，反而更可能罹患糖尿病。
3.胡桃
如果已經罹患前期糖尿病，適量吃綜合堅果，有助於強化胰島素的正常功能，而胡桃是個不錯的選擇。美國一項研究發現，每周吃兩次胡桃、一次吃28公克(約10至15個)，並且連續8周，發展成第二型糖尿病的機率可降低24%。
4.全穀類
研究發現，每天吃3份全穀類食物，可以降低罹患糖尿病的風險達31%，所謂一份指的是2湯匙(30公克)的糙米或一碗麥片。全穀類食物的纖維素以及大豆異黃酮(isoflavones)，可以降低血糖。
相反的，白麵包、白米飯、蛋糕、甜點等加工食品，則會大幅提升4成罹患糖尿病的機率。另外，營養師麥卡德爾提醒，民眾也要注意馬鈴薯的攝取量，因為澱粉類食物會快速分解成糖類，被身體吸收利用，血糖就會上升得比較快。
咖啡可促進新陳代謝，有助於預防糖尿病，但提醒民眾也別攝取過多咖啡因。
5.咖啡
由於咖啡有助於胰島素正常運作，其中的葫蘆巴鹼還可以提升基礎代謝率，美國有研究發現，每天喝至少4杯咖啡的受試者，罹患糖尿病的機率降低了47%。
不過，對於已經患有糖尿病的人來說，咖啡因反而會提升血糖。另外，提醒民眾，歐盟食品科學專家委員會 (European Union's Scientific Committee on Food)建議，每天的咖啡因攝取量應控制在300毫克以下。
預防糖尿病最好的方法，就是將體重控制在理想範圍，並且降低糖份攝取量以穩定血糖。當然，配合適量的運動，也是遠離糖尿病的不二法門。此外，民眾不妨適量食用以上食物，強化生理機能，遠離糖尿病的威脅。
https://www.top1health.com/Article/33/24976
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