2013年5月12日星期日

亂做熱身　隨時拉傷

欄杆壓腿易跌倒　屈膝轉動損韌帶　

【本報訊】平時少做運動的市民難得有空到公園散步，看到運動健將做出各樣動作，難免心郁郁想跟着做，但小心拉傷。物理治療師指亂做熱身，或運動時動作出錯，隨時受傷；閉氣做掌上壓、將大腿放上欄杆拉筋、壓腿時「郁腳」等，均是常見錯誤動作，輕則令血壓上升，嚴重可拉傷肌肉。
記者：梁麗兒

復康會適健中心註冊物理治療師馬權生指出，不時會有市民，如參與中心運動班的學員與長期病患者，因做錯伸展運動拉傷肌肉；常見是將腳放上高處的欄杆壓腿，致拉傷大腿肌肉，或因失去平衡跌倒。他指腿部的拉筋動作應在平地進行，身體有雙腳支撐，可減低拉傷肌肉或跌倒的危險。

「扭膝頭」即屈膝轉動，也是熱身動作的大忌，因膝部有不少韌帶，隨意屈膝轉動，與「兔仔跳」等動作同樣容易扭傷膝部，是長者或膝痛患者的大忌。另外，做壓腿熱身動作，也不需要「郁腳」，因為任何伸展動作都應靜止進行，以免拉傷肌肉。

他舉例，不少人誤會閉氣才能發力，做掌上壓時要「忍住道氣先可以出到力」，其實情況剛好相反，身體發力時應呼氣，然後保持暢順呼吸，做掌上壓期間不應閉氣，否則可致血壓上升。對高血壓患者來說，需要全身肌肉發力的動作，包括掌上壓都不適宜進行，因為肌肉收縮時，血管會受壓，令血壓上升，高血壓患者做掌上壓，反而會加劇病情。同時，他們也不宜長時間提取重物，避免血壓飆升。

不少長期病患者對運動有誤解。他說，病人常見是怕運動令病情加劇，又或不敢出街做運動，也有關節炎病人怕越做運動越痛，寧願足不出戶，結果令體力及肌肉力量下降，減低對關節保護，導致關節更僵硬。

運動非越劇烈越好

他表示，家居附近沒有公園、天氣差等都不是拒絕做運動的藉口，「簡單到原地踏步、舉水樽都係家居運動，最重要係選擇適合嘅運動，培養良好運動習慣。」他建議關節炎病人適合耍太極、水中慢步等運動，只要選對項目也有助病情穩定。

很多人認為做運動是「No pain, no gain」，誤會做運動要劇烈才是好。他表示，按世界衞生組織建議，一般人每星期應最少三次、每次最少30分鐘的中等強度運動，例如健步行也算體能活動，不一定要好劇烈；長期病患者更不適宜做太劇烈的運動。他指，「劇烈」沒有定義，需視乎身體狀況、運動時間及運動量，如高血壓患者在跑步期間出現嚴重喘氣，應即時減低運動量。運動前也可諮詢專業人士，如家庭醫生的意見，訂出合適的運動量。