【3招調節內分泌】
1.作息要正常
作息正常,當然不是指每天凌晨三點睡,中午起床也是作息正常,因為身體各個器官與系統都是依照生理時鐘與時間在做配合,如果在經常熬夜,肝火旺盛,容易出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
2.加強體內排毒
新陳代謝若不好,體內毒素、廢物就會逐漸累積,壞東西出不去,就會減弱健康營養素的吸收,進而造成慢性病或是內分泌失調等情況,自然而然也會讓皮膚不平靜,冒出痘痘、粉刺。
有助排毒的食物包括海藻、洋蔥、綠豆、地瓜、南瓜等,平常多攝取促進排毒代謝的食物,就能淨化體內、減少粉刺產生。
3.多吃黃色食物
黃色食物例如黃豆、檸檬、南瓜、玉米、香蕉等,都是幫助增強胃腸功能、促進代謝、幫助平衡荷爾蒙的有效食物,另外,鈣質與維生素B也是能幫助內分泌平衡的營養素。
1.作息要正常
作息正常,當然不是指每天凌晨三點睡,中午起床也是作息正常,因為身體各個器官與系統都是依照生理時鐘與時間在做配合,如果在經常熬夜,肝火旺盛,容易出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
2.加強體內排毒
新陳代謝若不好,體內毒素、廢物就會逐漸累積,壞東西出不去,就會減弱健康營養素的吸收,進而造成慢性病或是內分泌失調等情況,自然而然也會讓皮膚不平靜,冒出痘痘、粉刺。
有助排毒的食物包括海藻、洋蔥、綠豆、地瓜、南瓜等,平常多攝取促進排毒代謝的食物,就能淨化體內、減少粉刺產生。
3.多吃黃色食物
黃色食物例如黃豆、檸檬、南瓜、玉米、香蕉等,都是幫助增強胃腸功能、促進代謝、幫助平衡荷爾蒙的有效食物,另外,鈣質與維生素B也是能幫助內分泌平衡的營養素。
【降血脂飲料】
1、檸檬汁
檸檬富含有益血管健康的黃酮類抗氧化劑,為老人調一杯能放鬆身體、擴張血管、降低血壓的檸檬汁是不錯的選擇。還可以幫助老人消化油膩的食物。
2、山楂汁
將鮮山楂果數枚洗淨、去核,放入榨汁機裡榨成糊狀,加溫開水飲用。
3、南瓜汁
將南瓜100克去皮,切成小塊放入蒸鍋蒸熟;然後用勺壓爛成泥,用紗布過濾;再加適量溫開水稀釋,就做成顏色誘人的南瓜汁了。
4、胡蘿蔔汁
取胡蘿蔔1~2個,切成小塊蒸熟,搗碎成泥狀,用紗布過濾後,加適量溫開水稀釋成汁。也可用榨汁機直接製作。
1、檸檬汁
檸檬富含有益血管健康的黃酮類抗氧化劑,為老人調一杯能放鬆身體、擴張血管、降低血壓的檸檬汁是不錯的選擇。還可以幫助老人消化油膩的食物。
2、山楂汁
將鮮山楂果數枚洗淨、去核,放入榨汁機裡榨成糊狀,加溫開水飲用。
3、南瓜汁
將南瓜100克去皮,切成小塊放入蒸鍋蒸熟;然後用勺壓爛成泥,用紗布過濾;再加適量溫開水稀釋,就做成顏色誘人的南瓜汁了。
4、胡蘿蔔汁
取胡蘿蔔1~2個,切成小塊蒸熟,搗碎成泥狀,用紗布過濾後,加適量溫開水稀釋成汁。也可用榨汁機直接製作。
【跑前5大忌】
1. 臨跑前忌吃
理論上,跑者應該是最在意時間的族群。因此「看錶」操課對你來說應該不難。既然這樣,跑前1.5小時內就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話,小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難,但要是你習慣晨跑,最好的方法就是跑完再吃早餐,別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
若怕飢餓或血糖太低,可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2. 忌過度靜態伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身關節肌肉都不靈活,跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過,暖身也要做對才有效,跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸展開始,並以動態伸展結束暖身。動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕鬆跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張,讓你在起跑時更容易加快速度,跑出個人最佳紀錄。
3. 跑前忌沙拉
對於想減重或養生的人來說,沙拉和蔬果是很健康食物選擇。不過吃花椰菜、或高麗菜等高纖食物,卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣,而且全都是青菜水果的沙拉也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4. 臨跑前忌喝水
水分對跑者來說十分重要,但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里,最好在起跑一小時之前喝足500cc的水,然後就別喝水了,小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補給充足,日常少量多喝才是上選,工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水,外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠,上廁所時別急著沖水,若是尿液清澈不黃濁,就表示水喝得夠多。
5. 忌喝柳橙汁
跑前喝夠水雖然很重要,但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力,殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升,精神體力更加萎靡。此外,能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流,這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的柳橙或檸檬汁才聰明!
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