適量伸展 紓緩臀肌

(星島日報報道)日常經常進行跳繩、需要跑動的運動，除了要依靠腿部力量外，亦會對臀部肌肉造成較大負荷。寶血醫院（明愛）陳登復康治療中心物理治療師黃偉龍，今期指導大家如何伸展臀部肌肉，以作紓緩。

圖：何健勇

模特兒：Louis@Talent 100

抱膝伸展動作

■坐在地上或軟墊，上身挺直，伸直雙腳，雙手放在身旁。

■右腳屈起置左腳旁，雙手抱膝拉向身體，感到臀部有輕微拉扯感覺，維持動作十至十五秒，重複三至五次後換邊再做。

進階版伸展大腿後肌

■雙手分開至肩膊寬度，手心按着地面，雙腿伸直，腳掌踩着地面，令背部曲起，形狀如一個梯形。

■然後將左腳勾在右腿上，感到左大腿有拉扯感覺，維持動作十至十五秒，重複三至五次。之後可換邊再做。

功效：此運動可以令拉扯大腿後肌的力量更大，且範圍更廣，為進階的大腿後肌伸展運動。

■治療師黃偉龍