●40幾歲被診斷出遺傳性高血壓，與抗壓藥、鎮定劑結緣十年後，開始以雜糧蔬果及一小時快走控制血壓。
三年前寒冬，因感冒兩個月才痊癒、免疫力下滑，隨著年齡增長，器官逐漸退化、新陳代謝緩慢，以致高血壓再度浮現。
一次旅途中塞車血壓飆高，以為是暈車，沒有即時就醫，不慎影響視網膜阻塞，不敢再掉以輕心，因此又再次與抗壓藥結緣。
去年2月某日寒流溫差大，我的收縮壓高到160毫米汞柱、舒張壓近100毫米汞柱，一陣頭疼眼花非常不舒服，但是清晨的抗壓藥已服過，怎麼辦？
讓高血壓的我超級緊張，連午餐都無心享用，趕緊穿上保暖的棉襖，速速走出水泥叢林，展開快走降壓的行程，根據以往經驗，只要晨運或快走一小時便可促進血液循環，達到降壓效果。
走道旁的路樹，早嗅到春的氣息，紛紛冒出嫩綠的新芽，令人耳目清新，身體欠安的我，見一路綠意盎然，除了莫名的喜悅，不適症狀也在無形中減緩。
走完6000步，整個背已濕答答，興奮終於如願以償逼出汗，回家趕緊沖洗換掉濕衣服，休息十分鐘再量血壓。結果收縮壓115毫米汞柱、舒張壓65毫米汞柱、心跳75，出乎意料正常。我頭已不疼、眼也不花，渾身舒暢，血壓正常的感覺實在太棒了。
隔天很巧看見一篇降血壓訊息。英國南安普敦大教授表示，適度的曬太陽，可讓少部分的一氧化氮從皮膚進入循環系統，進而擴張血管，血壓自然就會下降，罹患心臟病及中風風險也會跟著降低。
原來適度曬太陽，除有助人體合成維生素D，促進鈣、磷吸收外，還有降壓的療效。這趟快走6000步，因適度曬太陽逼出汗液，又多了一項降壓新體驗。
http://www.worldjournal.com/4872006/article-%E3%80%8A%E6%88%91%E7%9A%84%E7%B6%93%E9%A9%97%E3%80%8B%E5%BF%AB%E8%B5%B0%E6%9B%AC%E5%A4%AA%E9%99%BD-%E9%A3%86%E9%AB%98%E7%9A%84%E8%A1%80%E5%A3%93%E9%99%8D%E4%B8%8B%E4%BE%86%EF%BC%9F/?ref=%E9%86%AB%E8%97%A5
《專業觀點》血壓飆高時運動 當心中風.........陳雨鑫
●「如果血壓正在飆高，千萬不要運動，如此反而增加中風的機會。
高血壓患者血壓升高，最好的解決方法是服用降血壓藥物，天冷外出又運動是不健康且不好的降血壓方式，風險極高。
無論是不是高血壓患者，運動時，人體血壓都會增加，運動結束後，血壓出現短暫下降的錯覺，沒過多久，血壓會馬上回升，運動對於血壓有極大的影響，不建議在血壓升高的當下運動。對於遺傳性高血壓，高血壓控制得當，也需要定時吃降血壓藥物。
定時運動有效改善血壓的效果，是指平常就要運動，不是臨時抱佛腳用。連續定時定量運動一周以上，對降低血壓就能出現效果。其次，平時飲食習慣也要改變，須少鹽、少油，體重過重者建議減肥。
對於服用降血壓藥物後，血壓卻持續增高的患者，就醫就應該和醫師說明，依醫師評估是否可開立緊急服用的降血壓藥物，以便因應。
一氧化氮確實有擴張血管效果，但是，若曬太陽就可以讓血管擴張，使血壓降低，就無需研發藥物。建議高血壓患者按時服藥、就醫，切勿自行停藥。
（諮詢╱台北馬偕心臟內科資深主治醫師洪崇烈、北醫大附設醫院心臟內科主治醫師蕭成儀）
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