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2020年12月30日 星期三

轉貼文章 ~ 北歐式健步行鍛煉全身

 【明報專訊】北歐式健步行(Nordic Walking)是全身帶氧運動,利用兩支特製的健走杖步行,透過雙手大幅擺動,增加訓練效果。註冊物理治療師、加拿大北歐式健步行總導師楊黃倩君指出,北歐式健步行特有的推杆動作,令全身更有節奏地大步向前行,達到加強刺激核心肌肉的效果。一般步行用到全身約50%肌肉,而北歐式健步行則會令90%以上肌肉更活躍,訓練能針對三頭肌、背闊肌及核心肌群。

提升柏金遜患者活動能力

北歐式健步行是一種中等強度帶氧運動,大約每小時燃燒400千卡熱量,較步行或健走多燃燒30%至50%熱量,適合不同年紀及身體狀况人士,戶外戶內都可以練習;對頸梗腰痛、過重、血壓高、糖尿病都有幫助。

2020年世衛發布Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour提到,北歐式健步行是其中一種有效改善柏金遜症的運動,提升患者功能性活動能力、耐力等。香港理工大學康復治療科學系在2018年醫學期刊Movement Disorders發表研究,顯示經過4星期北歐式健步行訓練及3個月後跟進,柏金遜症患者步行速度及耐力有10%至15%增長。

北歐式健走杖與一般行山杖不同,配有T形腕帶方便提杆及推杆;此外,其防滑膠腳呈靴形,能配合踝關節活動及小腿推前身體的動作。楊黃倩君不建議用兩支行山杖代替北歐式健走杖,隨意練習有受傷風險,應先諮詢物理治療師學習正確方法。

東區尤德夫人那打素醫院與港島東醫院聯網正合辦北歐式健步行課程,對象是12歲或以上糖尿病患者。

查詢:2595 4283(東區醫院物理治療部)

北歐式健步行鍛煉全身

示範:楊黃倩君(註冊物理治療師)

◆ 熱身

第一式

1. 雙手垂下,橫握1支手杖
2. 向上舉至肩
3. 再舉起過頭
4. 維持10秒,重複4至6下

第二式

1. 雙手握1支手杖的兩端
2. 打「8字」做左右撐船動作(圖a)
3. 重複4至6下

a(黃志東攝)

 第三式

1. 雙手各持1支手杖
2. 慢慢彎腰將手杖前移
3. 扶好手杖,把腰拉直
4. 量力而為把重心微微向後移,髖關節與身體約成90度(圖b)

5. 維持10秒

b(黃志東攝)

 第四式

1.雙手各持1支手杖
2. 踏出弓步,再將後腳向前提膝(圖c)
3. 提膝後維持2至3秒,再用力後撐返回弓步

4. 重複4至6下,換腳再做

c(黃志東攝)

 ◆ 步行

階段一(圖d)

* 雙杖橫放背後

* 走路時,肩膀自然擺動

注意:

* 挺胸並收緊核心肌群

d(黃志東攝)

 階段二

* 輕握手杖中段

* 走路時,手杖隨手臂自然上下擺動

注意:

* 挺胸並收緊核心肌群

* 走路方式是「左手右腳,右手左腳」

 階段三

* 繫上腕帶,張開手掌

* 拖着手杖步行

注意:

* 走路方式是「左手右腳,右手左腳」

* 擺動手臂時,擺動到「握手」位置

 階段四(圖e)

* 雙手各握1支手杖,繫上腕帶

* 踏出左腳時,右手同時向前推進

* 右手落杖同時向後推杆

* 保持左手右腳,右手左腳的步法

注意:

* 落杖在前腳掌一半位置(圖f)

e(黃志東攝)

 階段五

* 階段四的進階版

* 手臂擺動幅度和步幅更大

https://health.mingpao.com/%e5%8c%97%e6%ad%90%e5%bc%8f%e5%81%a5%e6%ad%a5%e8%a1%8c-%e5%8f%af%e5%a4%9a%e7%87%8350%e7%86%b1%e9%87%8f/

 

https://www.youtube.com/watch?v=pfhAX82I2BU

【我的事務所】食蘋果仲可以改善記憶力!?預防老人癡呆!?丨原來這種物質是導致記憶差的元凶!!丨顧小培 劉婉芬


2020年7月24日 星期五

轉貼文章 ~ 柏金遜症影響口肌 說話困難 言語治療訓練助改善




柏金遜症是常見慢性腦神經衰退疾病之一,導致患者的不同肌肉出現震顫和僵硬等問題;受影響的肌肉亦包括口腔及咽喉負責說話及吞嚥的肌肉,因此會有說話不清及吞嚥困難等問題。若要處理上述問題,藥物和手術治療成效有限,可配合言語治療,針對口腔各部分肌肉訓練,協助患者改善情况。

柏金遜症患者難以控制肌肉

養和醫院言語治療師潘肇鋒解釋,柏金遜症患者因難以控制身體不同部分的肌肉,影響身體的活動和協調動作,患者一般會出現手腳不自然顫抖、肌肉僵硬、肌肉啟動困難,以及姿勢不穩等問題。同時,患者的口部肌肉控制能力變弱,會出現說話不清及吞嚥困難,而實際上很多柏金遜症患者的頭腦清晰,語言理解和表達功能正常,只是聲線和發音會受影響而令言語能力出現問題。

聲線表情難控制易招誤解

潘肇鋒引述研究指出,高達80%的柏金遜症患者有不同程度的言語障礙,最常見是「低運動性言語障礙」,主要的徵狀有:
  • 說話聲線過小
  • 聲音沙啞
  • 缺乏聲調高低變化
  • 語速過快
  • 說話停頓位置不當
他解釋,根據外國研究,較多患者在初期會先出現聲線不足和沙啞的問題,之後會逐漸出現咬字不清晰、缺乏聲調高低變化、說話不流暢等,加上由於面部肌肉僵硬而導致缺乏表情,這些問題均會令患者較難清楚表達真正的意思和情緒,容易造成別人的誤解。

針對患者困難 言語治療加強肌肉訓練

要治療柏金遜症,一般以藥物和手術治療,惟這些治療對改善手腳肌肉控制有顯著成效,對於改善負責說話的肌肉卻成效不彰。潘肇鋒指,言語治療有針對加強這些肌肉的訓練,包括大聲聲線治療(LSVT-Loud)及呼氣肌肉強化訓練(EMST),兩者如能同步訓練,改善效果會更為顯著。

大聲聲線治療:提高聲量練習說話

潘肇鋒解釋,大聲聲線治療(LSVT-Loud)的治療目的,是提高病人的說話聲量,以改善聲線
、咬字、發音、說話速度、音調的高低等;患者在訓練中需要專注大聲說話,此舉能讓肺部呼出更多氣,同時加強聲帶閉合和口腔肌肉的活動能力,以改善聲量過小、語速過快、缺乏音調變化、咬字不清等問題。
至於訓練頻率,患者需連續4星期內完成16小時課節,平均每星期上4堂,每堂1小時,訓練期間要保持提高聲量練習說話,課後亦要勤加練習。他強調,病人需透過訓練學習自我評估,了解自己的聲量大小,改善聲線並運用合適力氣說話,否則會經常誤以為自己已夠大聲和清晰。

呼氣肌肉強化訓練:用力吹響裝置

呼氣肌肉強化訓練(EMST)則需要患者在言語治療課堂及家中,持續利用吹氣管裝置進行吹氣訓練,當吹氣力度足夠,裝置便會發出聲響,而言語治療師會因應患者的訓練進度而調校強度,提高訓練要求。潘肇鋒解釋,EMST可訓練肺部以加強呼氣力度和口腔肌肉的活動,從而改善患者聲線和咬字清晰程度。

柏金遜症與腸道失衡有關?

2020年6月2日 星期二

轉貼文章 ~ 一張圖自我檢測「帕金森氏症」!醫師解析最常見的 5 大疑問

帕金森氏症是腦部變化帶來的問題,患者可能動作比較慢,比較不協調,看起來很僵硬,還常常跌倒,甚至拿杯子、寫字時手抖個不停。由於多數患者介於50歲到70歲之間,剛開始發病時大家都會說:「啊,沒什麼,應該就是變老了,不中用了。」而疏於早期檢查、早期診斷,沒能及時面對帕金森氏症,之後生活品質可是會大打折扣。

要證實罹患了帕金森氏症?

帕金森氏症是個從過去病史與身體檢查來診斷的疾病。如果家屬觀察到身邊的人或長輩最近在動作、活動上好像怪怪的,可以先用以下的表格自我檢測。這裡有10個問題,其中若有三個回答「是」,請趕緊到神經科就診。
帕金森氏症自我檢測表。圖/帕金森氏症自我檢測表。
看門診的過程中,醫師會仔細詢問患者的狀況變化,並了解患者動作不協調的程度。假使需要影像學檢查,會選用腦部核磁共振,看看是否有發炎或腦瘤等其他狀況。假使連核磁共振都無法支持診斷,或當不確定究竟是原發性震顫或帕金森氏症的話,還是可以輔以單光子電腦斷層造影,藉著多巴胺轉運體活性及影像活性分佈來做診斷。

確診之後,有藥可以醫嗎?

帕金森氏症的治療選項不少,例如左旋多巴(Levodopa),單胺氧化酶抑制劑(MAO-B Inhibitor),和多巴胺受體增強劑(Dopamine receptor Agonist)等。每個人症狀不同,做的工作不同,像有些患者受到動作僵硬的困擾,有些則是面臨震顫抖動的折磨,這時所需要的藥物就不一樣。假使患者工作很常需要打字,卻又受帕金森氏症所苦,通常依經驗來說,使用上左旋多巴會帶來最大的好處,醫師就會選擇左旋多巴作為起始用藥。

復健對帕金森氏症患者有用嗎?

帕金森氏症是一種神經退化的疾病,患者最常受動作僵硬、緩慢、或顫抖之苦,也就是說,患者沒辦法好好做日常生活中的動作,過去拿個杯子,寫個字,或穿衣服都不是難事,但當帕金森氏症變嚴重的時候,這些都會變成大事,喝個水就掉杯子灑水,要填個病歷資料寫很久,甚至衣服都套不上、扣不上,讓生活品質大打折扣。另外,帕金森氏症患者走路時手臂不會自然跟著擺動,平衡變差,容易跌倒。一跌倒,可能就還會造成骨折、頭部出血等更麻煩的狀況。因此,早期介入動作的訓練,是非常重要的。
運動復健訓練重點。圖/運動復健訓練重點。
被診斷為帕金森氏症之後,就要開始介入運動治療。運動可以幫忙控制體重,同時在學習正確的運動方式及學習肌肉運用後,協調性會比較好,減少走路跌倒的機會,職能治療師則能幫助患者熟悉如何處理日常生活遇上的困難。因此物理治療和職能治療在整個過程中都非常重要。

帕金森氏症會進展得很快嗎?

疾病的進程總是因人而異,有的患者患病後狀況會急轉直下,有的則是還算穩定。而且這跟在疾病的哪個時期診斷發覺也有關係,如果在帕金森氏症早期就注意到狀況不對勁,及早帶患者去就醫,早一點用上適合的藥物,就可能改善症狀,減緩個人變差的速度。若太晚才注意到,就醫時疾病已經比較嚴重,當然後來就比較難治療比較難改善。不過整體而言,帕金森氏症的神經退化是相對緩慢的,患者常是經過幾年到十幾年的時間,才會進展到生活失能。(若像「漸凍人」這樣的肌萎縮性脊髓側索硬化症,發病到死亡平均是3到6年,僅有極少數的患者會活超過10年。)
另外,大家應該也常聽到另一個與神經退化有關的疾病:阿茲海默症。雖然這兩個都是神經退化的疾病,但退化的方向不一樣。阿茲海默症主要是從認知功能退化,所以患者會先表現記憶力很差、情緒控管不佳等變化。而帕金森氏症則是以動作功能開始退化,先表現出僵硬、緩慢、和顫抖的動作為主。
帕金森氏症症狀。圖/帕金森氏症症狀。
值得注意的是,假使患者被診斷為帕金森氏症,但後來很快就表現出記憶力變差的認知功能障礙,代表預後不佳!患者可能會比較快速的惡化。還有一個預後差的指標則是使用左多巴胺但成效不彰。

帕金森氏症會致死嗎?

帕金森氏症的好發年齡介在50到70歲之間,在這階段的人有高血壓、高血糖、高血脂的比例較高,慢性病較多,就比較容易感染,或有心血管疾病、中風、癌症等問題,所以一般帕金森氏症的患者並不是死於帕金森氏症,而是心臟病發、癌症等這年齡層的常見死因。
然而,若患者已經罹患帕金森氏症多年,動作很不協調、容易跌倒,那就可能因為吃東西咀嚼、吞嚥不順,嗆到變成吸入性肺炎,或是跌倒導致骨折、顱內出血。這些狀況就可能致命。
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(本文轉載自照護線上網站,原標題為〈帕金森氏症自我檢測與常見五大疑問(懶人包)〉)
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2019年9月10日 星期二

柏金遜症病因不源自腦部,而是腸胃?

我們想讓你知道的是
柏金遜症病徵是如何出現呢?患者的身體究竟出現了甚麼問題?

作者:盧駿揚(香港中文大學通識教育基礎課程講師)
圖:香港電台
《零距離科學》於8月30日及9月6日播出BBC製作的紀錄片《衝擊柏金遜症The Parkinson's Drug Trial: A Miracle Cure》。我在本文會先探討柏金遜病的基本病理及最新科研發現,並於下篇詳細介紹各種治療方法,包括片中所談及的GDNF療法。
相信大部分讀者都不會對柏金遜病感陌生,它是繼阿茲海默症(Alzheimer's disease)後第二位最常見的神經退行性疾病(Neurodegenerative disease)。一提起此病,大家腦中可能立時聯想起「老人家」及「震顫的手腳」,有這類印象是非常合理的。柏金遜病是一種老人病,患者多於60歲左右時病發,先發性的柏金遜病是相對上比較罕見的。而且隨著年紀愈大,病發的機會也愈來愈高。








柏金遜病是一種老人病,病發的年齡通常是約六十歲左右。而且隨著年紀愈大,病發的機會也愈來愈高。

此外,「震顫的手腳」也是柏金遜病最突出的標誌。早於1817,當時詹姆士柏金遜(James Parkinson)醫生寫了世上第一份詳細研究柏金遜病的論文,該文的題目正正就是〈論震顫性麻痺〉(Essay on the Shaking Palsy)。文中提及患上此疾病的人會出現以下病徵:不由自主的震顫、肌肉力量衰減、身軀傾前屈曲、步履由正常速度變為奔跑、但感官與理智皆不受影響。這些觀察至今仍大致週用,今天我們常簡稱柏金遜病的基礎病徵為3S——slow (bradykinesia,運動緩慢)、stiff (rigidity,肢體僵直)以及shaky(resting tremors,靜止性震顫)。柏金遜患者大多會感到難以控制肢體,移動四肢時極不順暢,仿如轉動棘輪一樣。此外,大部分患者也會出現手部震顫的症狀。當他們沒有用手在做甚麼的時候,手部便會以4至6赫茲的頻率持續抖動。除了以上三種運動性症狀外,柏金遜病也可直接導致不少非運動性的問題,如抑鬱、焦慮、失智、睡眠障礙、腸胃失調以及喪失嗅覺等。






詹姆士柏金遜(James Parkinson)醫生於1817出版了〈論震顫性麻痺〉一文,當中形容柏金遜病




的病徵為:不由自主的震顫、肌肉力量衰減、身軀傾前屈曲、步履由正常速度變為奔跑。




柏金遜病患者因腦部受損而影響身體的運動功能,他們通常感到難以控制自己的肢體。




當雙手靜止時,柏金遜患者的手部通常會以4-6赫茲的頻率震顫。這個症狀稱為「靜止性震顫」。

但這些病徵是如何出現呢?患者的身體究竟出現了甚麼問題?科學界早於百多年前便發現柏金遜病的源頭來自腦部。後來經解剖已過身的柏金遜患者腦部,科學家發覺當中均出現了同樣問題,就是他們中腦(mid brain)內的黑質(substantia nigra)裡有大量細胞死亡。黑質蘊藏著一種珍貴的神經元,名叫多巴胺神經細胞(dopaminergic cell)。人體內只有400,000至600,000顆多巴胺神經細胞,佔大腦神經細胞總數的極少部分。顧名思義,這些細胞能製作出稱為多巴胺(dopamine)的神經傳遞物(neurotransmitter),而且也只有它們才能做到,所以這些細胞是既罕有又重要。人們常說愛情使大腦釋放多巴胺,讓人產生愉悅的感覺——這是正確的,但假使可憐的你尚未尋到真愛,多巴胺對你依然是非常重要,因為它負責掌控你我的肢體動作。
簡單來說,我們依靠腦中的紋狀體(striatum)來調節肌肉、協調運動,而黑質裡的黑質緻密部(substantia nigra pars compacta, SNpc)則靠釋放多巴胺來調控紋狀體的運作。若紋狀體未能感應適量的多巴胺訊號,它便無法正常控制肌肉,從而影響運動功能。在柏金遜患者中,因多巴胺神經細胞大量死亡,腦內的多巴胺訊號亦大為降低;只要大腦喪失其中60至80%多巴胺神經細胞,各種運動症狀便會慢慢浮現。
但我們可以繼續問:這些多巴胺神經細胞為何會死亡呢?就此問題,科學界並未有定論,有數個不同的理論正嘗試解釋多巴胺神經細胞死亡的原因,而當中仍有不少未知的領域尚待發掘,所以我只能夠介紹從近年研究中得出的點滴頭緒。
科學家在研究柏金遜患者的腦部時,他們不單發現有細胞死亡,更發現黑質裡的神經元內出現了圓碌碌、像沉殿物一般的包涵體(inclusion body)。這些包涵體被命名為路易氏體(lewy bodies)。它們的出現是異常的,說明柏金遜患者的腦神經機能上出現了問題。經過抽絲剝繭的研究,我們今天已知道路易氏體的廬山真面目——它主要是由一種叫alpha-synuclein的蛋白質所組成。
Alpha-synuclein本是體積頗小的蛋白質,主要出現在突觸前神經末梢(pre-synaptic terminal)那裡。它有一個有趣的特點,就是能夠跟同伴扣連在一起,成為低聚物(oligomer)。科學家至今尚未完全拆解alpha-synuclein的正常生理用處(或跟釋放神經傳遞物有關,也可影響線粒體的運作),不過卻發現此蛋白質有其「邪惡」一面。當alpha-synuclein結構出現了錯誤時,它便會不斷捉緊身邊的同伴,拼合糾纏,形成錯綜複雜而且龐大的類澱粉纖維性(amyloid fibril)蛋白質。這種蛋白質聚合物是不可溶的,對神經元來說也具毒性,這也解釋了為何那些可憐的多巴胺神經細胞會死亡。
不過alpha-synuclein的「邪惡」遠不於此,它不單具有毒性,它還能把毒性「傳播」至其他細胞。在2008年一份刊登於《自然醫學》(Nature Medicine)的論文中,該團隊對兩位獲移植多巴胺神經細胞的柏金遜患者進行研究。科學家在患者逝世後檢查他們的腦袋,發現那些被移植的神經元上也可找到路易氏體,似乎新的神經元會被原有的神經元「感染」。另外,在2012年一篇刊登於《科學》(Science)的論文中,另一團隊發現把病變的alpha-synuclein注射進正常老鼠腦部紋狀體內,它會令該老鼠腦部產生路易氏體,繼而令到神經細胞死亡,甚至影響了老鼠的運動功能。這些發現均令科學家懷疑柏金遜病是否跟瘋牛症類似,由一些具傳染性的普里昂蛋白(prion)所引發。








除運動性病徵外,不少患者也會出現喪失嗅覺的情況。

而近年科學家更把戰線擴大,指出柏金遜病或許根本不是源自腦部,而是源自腸胃。想必大家此刻會感到丈八金剛摸不著頭腦——腦部退化跟腸胃有甚麼關係呢?其實腸胃跟腦部中間是有一條「高速通道」,稱為腸神經系統(enteric nervous system)。這個系統讓腦部跟腸胃互相溝通,其中最主要的要道便是迷走神經(vagus nerve)。但這又怎樣跟柏金遜病有關呢?
先跟大家介紹一個實驗。於2016年,一研究團隊嘗試把柏金遜患者的糞便移植至老鼠腸胃內(至於怎樣移植嘛?給大家一個專有名詞"oral gavage",自己查查吧…),結果是:老鼠的運動功能受到影響,而且老鼠的腦內出現alpha-synuclein的聚集體(aggregates)。這說明了甚麼?似乎腸胃中的微生物群系(microbiome)可能是柏金遜病的元兇之一。
科學家近年認為腸道內的菌叢不良(dysbiosis)——特別是腸胃中某些促炎性(pro-inflammatory)病菌增多——可能令腸胃細胞中的alpha-synuclein積聚、變質,然後這些出問題的alpha-synuclein會沿著迷走神經一直「感染」鄰近的神經細胞,直至最終到達中腦,令黑質內的多巴胺神經細胞大量死亡,破壞我們的運動神經控制系統。此外,這個理論亦解釋了柏金遜病的病發過程——有不少患者在出現運動性症狀前先會出現腸胃失調及便秘等病徵。而且另一研究亦發現曾接受迷走神經切斷(vagotomy)手術的病人,他們患上柏金遜病的風險是會稍為降低的。










多巴胺神經細胞(dopaminergic cell)主要在中腦內的黑質(substantia nigra)裡找到。若它們大量死亡,腦部便無法生產足夠的多巴胺,導致控制肌肉的系統不能正常運作。

但最後我想提醒讀者一點,雖然這個理論聽起來既神奇又合理,科學界對此並未有共識,有不少科學家依然認為柏金遜病是由其他原因而來,結論還需更多研究才能揭曉。
節目簡介︰
《零距離科學》集合世界各地有趣的科學紀錄片,網羅與大眾息息相關的科學資訊,啟發觀眾的好奇心和求知慾,節目逢星期五晚9時30分在港台電視31及31A播映,本集8月30日播出。港台網站tv.rthk.hk及流動程式RTHK Screen視像直播及提供節目重溫。節目網站︰www.rthk.hk/tv/dtt31/programme/sciencewithyou
責任編輯:歐嘉俊
核稿編輯:黎家樂

長期便秘患柏金遜風險增8倍 腸道滋養惡菌可損腦


便秘是不少都市人常有的健康問題,原來便秘竟會增加患柏金遜的風險?台灣有醫院團隊研究,輕度便秘的人比平常人患柏金遜的風險高達3倍;有嚴重便秘的人風險更高達8倍。早前本港中大醫學院研究亦曾發現,因便秘在腸道滋生的細菌,或會令部分便秘患者在20年後出現柏金遜症。

嚴重便秘患者 患柏金遜風險高達8倍
台灣神經外科醫生陳品元在健康節目《醫師好辣》上表示,臺大醫院的吳教授團隊曾用健康資料庫分析,在台灣國內有輕度便秘問題的患者,患柏金遜風險高達3倍;有嚴重便秘的人,風險更高達8倍。他表示有愈來愈多文獻證實,便秘與柏金遜有着緊密的關係。

節目中另一位醫生亦分享,腸道發炎及腸道菌改變,亦可增加患柏金遜的機會。他曾遇過一名柏金遜病人,嘴及手腳都有抖震情況,更表示自己有便秘問題,其後醫生開藥物紓緩便秘,抖震情況亦得已改善。他們認為身體上的小症狀絕對不能輕視。

延伸閱讀︰便秘腸菌上腦竟可致患柏金遜症 想解決便秘有何良方?

其實在今年初,香港中文大學醫學院研究也指出,便秘為柏金遜症早期先兆,通常在發病前20年出現。研究指因便秘在腸道內滋生的細菌,有機會漸漸影響腦部和運動能力,例如出現手腳僵硬、動作遲緩等,繼而出現「發夢期夢遊」(又稱快速眼動睡眠行為障礙),即在發夢期做出與夢境一致的暴力行為,如拳打腳踢、翻滾喊叫等,並會引致損傷。研究又指,發夢期夢遊患者的直系親屬,患柏金遜和其他腦神經系統退化疾病的風險,是一般家庭的3至6倍,便秘及大便僵硬的出現率亦高出4.2倍及2.5倍。

預防便秘可從日常飲食着手,註冊中醫師林惠賢早前為《晴報》讀者分享一款湯水,可以潤腸通便減少大便乾硬的情況。
無花果沙參湯
材料︰無花果乾3至5粒(視乎甜度)、南北杏各15克、雪耳1朵、沙參30g、瘦肉500克、食鹽少許、水2公升

做法
1. 南北杏、沙參、無花果洗乾淨,剪開無花果,浸30至45分鐘
2. 雪耳用水泡發,去蒂,撕成小塊
3. 瘦肉洗淨切塊,汆水去血污
4. 鍋中加入冷水,將所有材料放進煲,滾起後轉中火煲約1.5小時,最後加鹽調味

*體質偏寒及脾胃較虛弱人士不可多飲,否則容易造成泄瀉,感冒期間及孕婦則不宜飲用。
撰文︰潘迦晴