2018年6月29日 星期五

轉貼文章 ~ 不到30分鐘不叫運動!




有氧運動能維護心血管健康?
培養健走、慢跑等有氧運動的習慣
高血脂的問題,除了改變飲食習慣外,加強運動同樣重要。
運動能增加好膽固醇、促進血液循環、加速脂肪代謝,並將血管裡的膽固醇帶回肝臟分解,使血液中的膽固醇降低。

每天運動30分鐘以上,長期持續最重要
每天運動30~60分鐘最適當,若不足30分鐘,只能消耗血糖,無法有效改善血脂
且運動須長期維持,否則前幾天只是消耗血糖,1星期過後,待肌肉分解脂肪酶的活性增加,好膽固醇才會開始上升,三酸甘油酯則降低,約1個月後壞膽固醇及總膽固醇就會開始下降
溫和的有氧運動如有氧舞蹈、快走、慢跑、游泳、騎自行車、爬樓梯、體操、跳舞等,可促使心肺輸送足夠的氧氣至細胞,使血脂順利轉換為能量,進而達到改善血脂的效果。
相反地,舉重、伏地挺身、快跑等無氧而短促的運動,及常保持不動、需屏息的運動等,則因肌肉無足夠的氧氣供應,並不容易直接消耗血脂肪

走路也是很好的運動
走路是非常好的運動,隨時可進行,且困難度低、安全性高。
每跨一步,會活動到全身95%的肌肉;每天走1萬步,不但消耗熱量,並可提高體適能。
建議膽固醇過高、肥胖者,可詢問醫師排除各種不適合運動的狀況,並確定適合自己的運動種類及運動量。
最好的運動,是可讓40歲的人心跳控制在每分鐘120次;50歲的人每分鐘115次;60歲以上每分鐘110次以內為宜。
另一種檢測運動強度是否合宜的方式,是以微微喘氣,又能交談為標準。
若出現喘不過氣、胸口有壓迫感、頭昏眼花、臉色發白等現象,代表運動過於劇烈,應慢慢停下來。
 作者簡介
書田診所家醫科主任 
何一成醫師
每日急步行22分鐘 中風機率降三成相等追巴士速度 每次不少於10分鐘
港人常慨嘆無時間做運動,不需要場地與設備的步行是一個好選擇。衞生防護中心指步行是最簡單及最安全的運動,如達急步行速度,即一分鐘行百米,更屬中等強度體能活動,每周做150分鐘,平均每日行22分鐘,對健康已有莫大好處。
記者:嚴敏慧
很多人喜歡做「假日運動戰士」,原來拉勻一周計運動量未必足夠,在日常生活中加入急步行,就能拉上補下做夠目標,但要留意每次急步行起碼要行10分鐘。
世界衞生組織建議,18至64歲成年人每周應進行最少150分鐘中等強度的帶氧體能活動,或最少75分鐘劇烈強度的帶氧體能活動,或相等於混合兩種活動模式的時間。5至17歲兒童及青少年每天應進行至少60分鐘中等至劇烈強度體能活動。不過,衞生署2014/15年度人口健康調查發現,15歲或以上香港人中,13%人未有做夠世衞建議的體能活動量。衞生署學生健康服務數據則顯示,在2015/16學年中小學生體能活動不足率高達93%。
衞生防護中心醫生(疾病預防)吳珏翹表示,除了跑步、踢波、游水等帶氧運動,步行亦是其中一種體能活動,而且步行毋須特地抽時間或找地方進行,由家中步行到車站都可計算在內。急步行更為中等強度的帶氧體能活動,進行超過10分鐘已對健康有好處,每周行足150分鐘則能達到世衞建議的運動標準,「每日除開都係20至30分鐘,其實唔難去累積」。
行多快才算急步行?吳指,不用「9秒9」做百秒飛人,步速每分鐘100米即可,「即係追巴士咁嘅速度」。市民有恒常體能活動包括急步行對健康有莫大益處,多個研究已證實,能減低患上冠心病、中風機率20至35%,降低患二型糖尿病風險30至40%,癌症如大腸癌及乳癌亦分別可減低30至50%及20%患病風險。
以往醫學界經常建議每日行8,000步或10,000步,吳稱其實不一定要以步數計算,用時間及步速計也可以,「步數或者會規範咗自己,用時間可以配合其他運動做一個總計算」。不少人做運動會計算心跳率,但世衞沒就心跳率有特別建議,心跳率概念較複雜,急步行最簡單行足時間就可以。至於年輕人想加強運動量,則可行斜路或加快步速,但長者或有慢性疾病人士宜先諮詢醫生意見,視乎心肺功能,由醫生建議急步行時間及速度。
衞生署「邁向2025香港非傳染病防控策略及行動計劃」中,其中一個目標是要將青少年和成年人體能活動不足的普遍率相對降低10%,吳稱衞生署會推出一系列項目鼓勵市民做運動,亦會與其他政府部門增建更多休憩場所及體育設施等,但最簡單直接是市民在生活中把握更多步行機會,例如早兩個站下車步行到目的地,「安步當車,行路好過搭車」。
「膽固醇超標 增心血管疾病風險」    2018/09/03 



心臟科專科醫生陳良貴提醒市民最有效預防膽固醇超標的方法是注意飲食、勤做運動及定期做身體檢查。

只有肥人才會膽固醇過高一直是大眾的既定想法,事實上瘦人也有機會超標。心臟科專科醫生陳良貴指,沒有特定群組的人士較易膽固醇超標,有高膽固醇亦不會有表面症狀,所以容易被忽略。如果膽固醇持續處於高水平,有機會堵塞血管,隨時引發冠心病。所以,任何人士都應該定期檢測膽固醇水平,一旦證實膽固醇超標,必須嚴格控制飲食及改變生活習慣,甚至要配合藥物治療,以減低心血管疾病的風險。

壞膽固醇堵塞血管

雖然膽固醇被認定與心血管疾病有關,但並非所有膽固醇都有害。膽固醇有好壞之分,好膽固醇,即高密度膽固醇(HDL),人體內的膽固醇可以製造及修復細胞壁,身體的荷爾蒙、維他命D及膽汁酸分泌,亦需要使用膽固醇來製成,是維持身體機能正常運作的必要元素。至於被稱為壞膽固醇的低密度膽固醇(LDL),陳良貴醫生指它才是引起心血管疾病的真正元兇:「壞膽固醇會在血管內壁積聚成斑塊而導致血管收窄,阻礙血液流動,如阻塞位置位於心臟的冠狀動脈,就會引起冠心病。一旦斑塊破裂,更有機會堵塞整條血管,令心臟病突然發作。」資料顯示,2015年因心臟病去世的人數有6,190人,當中以冠心病最多,佔整體人數66.6%,即約4,100人,情況不容忽視。

港人膽固醇超標普遍

衞生署早前公佈的2014/15年度人口健康調查,膽固醇超標比率達49.5%,推算有290萬人膽固醇過高,較10年前增加100萬人,揭示市民的生活習慣普遍不健康。陳良貴醫生稱,膽固醇本身可由肝臟自製,而食物是另一主要的來源。當身體從食物當中攝取膽固醇時,大腦會發出訊息減少製造膽固醇數量以平衡體內的膽固醇水平,但當吸收過多膽固醇時,身體未必能有效調節,令到膽固醇過量積存。所以要控制膽固醇水平,首先從飲食習慣著手。「根據衛生署的建議,每人每日膽固醇攝取量應在250300毫克內,應避免進食含飽和脂肪及反式脂肪的食物,除了蛋黃、魷魚、內臟、肥肉,其實點心、烘焙糕點同樣是高風險食物,市民應少吃為妙。」陳良貴醫生補充,運動對於降低膽固醇亦有一定幫助,建議市民每日進行最少30分鐘帶氧運動。

藥物治療有效降心血管疾病風險

膽固醇與心血管疾病息息相關,根據歐洲心臟病學會指引,人體的低密度膽固醇標準為3.4mmol/L或以下,總膽固醇則應在5.2mmol/L或以下,如超標人士在改善生活習慣及控制飲食後仍未能回復到理想水平,醫生會建議病人接受藥物治療以減低患上心血管疾病的風險。「現時控制膽固醇藥物有他汀類(Statins),其作用是抑制肝臟製造膽固醇,以降低壞膽固醇的含量。由於療效顯著,而肌肉痛、肝功能受影響等副作用在亞洲人身上並不常見,而且擁有較長歷史,所以是醫學界中最常採用的一線藥物。」如果服用他汀類後患者的進度仍未如理想,陳良貴醫生指可能會按照患者的實際情況處方多一種藥物。「膽固醇吸收抑制劑是另一種常用的藥物,能阻止腸胃吸收食物中的膽固醇,配合他汀類服用,比起單純服用他汀類,能更有效控制血液中壞膽固醇的含量,又可避免高劑量他汀類帶來的副作用,有助減低心血管疾病的風險。」除了以上兩種藥物,亦有一種幫助肝臟清除壞膽固醇的針劑--新生物製劑。此藥主要針對因子「PCSK9」,以提升肝臟回收低密度膽固醇的能力,針對於對傳統藥物無效的高膽固醇人士。

最後,陳良貴醫生提醒市民,由於香港深受西方飲食文化影響,不少日常吃到的食物都是高脂、高膽固醇的類別,長期過量攝取容易令膽固醇超標,大大提升冠心病、心肌梗塞、中風等心血管疾病的風險。而預防膽固醇超標的最有效方法是注意飲食、勤做運動及定期做身體檢查。如果證實有膽固醇超標,應及早咨詢醫生意見以免阻礙治療效果。

CARD-1256523-0000 05/18

(本健康專題由MSD贊助)

(資料由心臟科專科醫生陳良貴醫生提供)

膽固醇超標,心血管嚮警號

香港人工作繁忙,習慣快餐文化,一餐進食大量高卡路里、高脂肪和高糖分的食物,加上經常加班,缺乏運動,容易出現膽固醇超標問題而不自知。據調查顯示本港約一半45歲以上的人士膽固醇超標,情況嚴重。香港浸信會醫院招顯洸心臟中心主任余卓文醫生指出,膽固醇超標若不妥善處理,過剩的膽固醇會積聚在血管內壁,堵塞血管,最終可引發冠心病、中風或其他心血管疾病,危及生命。

膽固醇好壞兩面睇

不少人都誤以為膽固醇必定危害健康。事實上,膽固醇也有好壞之分,它更加是維持身體機能正常運作的重要成分。余醫生解釋指,血管中的膽固醇主要可分為「好」膽固醇(高密度膽固醇HDL-C)和「壞」膽固醇(低密度膽固醇LDL-C)兩種。好膽固醇就像血管的清道夫,將血液內多餘的壞膽固醇帶走,維持心血管健康,故水平愈高愈好。相反,壞膽固醇含量過高的話,就會積聚在血管內壁,造成粥樣斑塊,令血管內壁收窄甚至栓塞,阻礙血液供應,導致心臟肌肉出現缺氧情況,引發急性心肌梗塞,甚至猝死。如堵塞腦部血管,更有機會導致中風,因此若能平衡體內好、壞膽固醇的水平,可以有助保持身體健康。

一般而言,低至中度風險病人的壞膽固醇水平應低於3mmol/L。余醫生指出,膽固醇水平會因人而異,必須把個人的風險因素計算在內,以制定控制壞膽固醇的目標。「針對有單一危險因素,如吸煙、三高等的高風險人士,建議將壞膽固醇的目標指數降至2.6mmol/L或以下;若曾經罹患冠心病、中風、糖尿病及其他心血管疾病,或有多個危險因素的極高風險人士,則會建議進一步將壞膽固醇調低至1.8mmol/L或以下水平。」

高風險人士 難靠戒口、運動降壞膽固醇

余醫生續指若初期發現膽固醇超標,可以先透過改善生活及飲食習慣,包括避免進食肥肉、雞皮、煎炸及經高溫烹調等高膽固醇、高反式脂肪及高脂肪的食物。同時維持適量的運動,並做好體重控制,幫助踢走壞膽固醇同時提升好膽固醇。不過,若本身已屬高風險人士,或未能透過節制飲食將膽固醇控制於理想水平的話,可能需及早輔以降膽固醇藥物,雙管齊下來減低併發心血管疾病的風險。

他汀可配膽固醇吸收抑制劑

藥物方面,坊間最常見治療膽固醇的一線藥物為他汀類藥物(Statins),它可抑制肝臟製造膽固醇。按醫生指示服用,可將壞膽固醇降低百分之三十,或最多接近百分之五十的水平。不過余醫生指出,他汀功效雖然佳,但亦要注意它可能帶來的副作用,尤其當服用到中至高劑量時,患者有機會出現腸胃不適、肌肉酸痛或肝酵素異常等副作用。對於出現以上問題,或已經患有心血管疾病的高風險患者,用了高劑量他汀也未必帶來理想療效,將膽固醇降至理想水平的話,就可考慮使用二線藥物如膽固醇吸收抑制劑。

余醫生解釋指,膽固醇吸收抑制劑能在小腸直接阻止身體吸收膽固醇,副作用包括腹部疼痛、腹瀉、腸胃氣脹及感覺疲倦等。當配合他汀服用,不但可避免服用高劑量他汀引致的副作用,同時可從不同的途徑控制膽固醇水平。有研究顯示,他汀加入膽固醇吸收抑制劑使用,可以令病人的壞膽固醇水平進一步降低至百分之五十六。上述藥物均為處方藥,使用前請諮詢醫生。

新指引不設膽固醇上限 不等於任食

對於最近有新指引指「取消攝取膽固醇的上限」,是否等於可以任食高膽固醇食物呢?余醫生認為大家對此說法有所誤解,「取消攝取膽固醇的上限」只適用於膽固醇水平正常、相對較為健康的人士。但本身膽固醇超標,或已罹患心血管疾病的高風險人士,都應該嚴格跟隨現有醫學上膽固醇處理的指引,來減低膽固醇的攝取。余醫生提醒,壞膽固醇很多時來自反式脂肪及飽和脂肪,尤其一些經過高溫烹調的食物。過量攝取會增加血管栓塞及心血管疾病的風險,故選擇食物時應小心,盡可能避免進食含有這些成分的食物。

(資料由香港浸信會醫院招顯洸心臟中心主任余卓文醫生提供)

(本健康專題由MSD贊助)

CARD-1240002-0001 12/18

2018年6月28日 星期四

拍手治百病

【拍手治百病】

拍手可以振盪氣脈,帶動經脈的循環。

我們的手上有數百個穴位,拍手時可以振盪氣脈,帶動經脈的循環。拍手是最適合懶人,又不花錢又沒副作用的全方位運動。許多有疑難雜症的人,拍手後,往往產生出乎意料的效果。

搬東西閃到腰,用力拍手,過一會兒,腰就舒服了。

怎麼拍?

將十指張開,兩手的手掌對手掌,手指對手指用力拍擊。優點是,打擊面最完全,刺激量最大,所以治病強身的效果最好,

缺點是,躁音太大。

另可將手掌弓起來拍,躁音小,但因為縮小打擊面,所以效果會差一些,但只要拍打久一點,不會無效。

若能一面踏步一面拍,手腳並動的效果更好。

拍手不宜在剛吃飽後練,否則會妨礙消化。至少要半小時後才能練。開車若遇到紅燈是最好的拍手時機,不會吵到人,又善用零碎時間,一舉兩得。

拍手為什麼會有這麼神奇的功效呢?

因為我們的手上有數百個穴位,拍手時可以振盪氣脈,帶動十二經脈和奇經八脈(含任督二脈)的循環,而且把身上陰寒和污穢之氣從十個手指的尖端排出去。

中醫說:所有的疾病都是因氣血失調所造成的,血靠氣引導,因此氣是健康的關鍵。氣的順暢與否會影響生理機能、內外分泌、血液循環系統、呼吸系統、神經系統、消化系統、免疫系統等。拍手既然可以促進氣血的通暢,當然可能改善疑難雜症。

例如:感冒的人,拍手拍到流汗為止(約二十分鐘),感冒痊癒,小孩發燒最麻煩,額頭開始有點熱熱時,趕快用力拍手,可以讓它燒不起來。寧可讓小孩拍得痛哭起來,也不要讓小孩打針,打針有副作用,拍手沒有副作用。

暍醉酒的人,拍手拍到流汗,酒醉就會退;開車愛睏的人,把車子停妥,拍手一陣子,睡意會消除。

心臟無力、心律不整的人,拍手二、三個月,會有改善;糖尿病的人拍手,血糖指數會逐漸正常。

高血壓的人拍手,血壓會下降;低血壓的人拍手,血壓會上昇

痛風、頭暈、頭痛、鼻子過敏的人,拍手會逐漸痊癒。

精神不振、容易疲勞、火氣大的人,拍手會慢慢改善。

孩童和青少年拍手,能消除「牛脾氣」和暴力傾向,並增進讀書效率。

拍手 --能改善慢性病,包括全身關節酸痛、冬天手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、反應遲鈍、老人腦力退化等等。

呼吸都可以減肥?




呼吸都可以減肥?!日本達人兩個月減30公斤

減肥的極致就是一呼一吸都可以瘦!日本瘦身天王-美木良介,原先是一名藝人,近年他公開了自己的獨門瘦身方法「深呼吸減肥法」。有日本的綜藝節目邀請了兩位藝人進行實驗,三餐正常再配合深呼吸減肥法,看看是不是每個人也合用。結果,兩個人成功減了30公斤以上!

簡單來說,深呼吸減肥法是透過深呼吸鍛錬腹部的肌肉,同時促進腸部的活動,有助身體排毒。而且動作超級簡單,用鼻吸氣,再用嘴呼氣,每次做6組動作,早晚各做1-2次,即是說一天只需數分鐘,2個月就可以減下30公斤!

事不宜遲,立刻跟著減肥達人一起呼吸!

糖友新聞眼EP 1




糖尿病人能吃火龍果嗎

火龍果含有豐富的花青素、維生素和水溶性膳食纖維,是一種營養成分很豐富的水果,吃過火龍果的人普遍都會覺得火龍果的果肉不甜,但實際上它的糖分比一般水果要高一些。那麼,糖尿病人能吃火龍果嗎?
火龍果的營養成分
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火龍果性甘平,主要營養成分有蛋白質、膳食纖維、維生素B2、維生素B3、維生素C、鐵、磷、鎂、鉀以及大量花青素、水溶性膳食蛋白、植物白蛋白等。火龍果甜度較低,水分含量高,每100克火龍果,水分就佔了86克,對想控制體重的人,是很不錯的選擇。此外,火龍果的膳食纖維含量也很豐富,每100克有1.7克,果肉裡有如芝麻般的籽,有助於腸胃蠕動。
糖尿病人能吃火龍果嗎
2
火龍果是一種低能量、高纖維的水果,除了富含水溶性纖維,維生素C之外,還含有大量的鋅和鐵,鋅是人體內胰島素的主要組成成分,鐵是製造血紅蛋白和其他含鐵物質不可缺少的元素,糖尿病患者適量食用火龍果,能夠有效降低血糖,並能預防糖尿病並發貧血症。
火龍果的降糖原理
3
火龍果屬於高纖維,低糖分,低熱量的水果,對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現代常見病症有很好的療效。同時火龍果因為含有蛋白質、膳食纖維、B族維生素等,還能對預防糖尿病性周圍神經病變起到幫助。火龍果可以與胡蘿蔔一起搾汁,適合老年糖尿病患者飲用。
火龍果的營養價值
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花青素抗氧化
火龍果中的花青素含量較高,花青素是一種效用明顯的抗氧化劑,能有效防止血管硬化,從而可阻止心臟病發作和血凝塊形成引起的腦中風;還能對抗自由基,有效抗衰老;還能提高對腦細胞變性的預防,抑制癡呆症的發生。
白蛋白排毒
火龍果中富含一般蔬果中少有的植物性白蛋白,這種有活性的白蛋白會自動與人體內的重金屬離子結合,通過排泄系統排出體外,從而起解毒作用;此外白蛋白對胃壁還有保護作用。
鐵元素預防貧血
火龍果中的含鐵量比一般的水果要高,鐵是製造血紅蛋白及其它鐵質物質不可缺少的元素,攝入適量的鐵質還可以預防貧血。

糖尿病能不能吃火龍果?專家也在「掐架」,真相在這裏!
2016/01/27 來源:糖尿病家庭調養

公告通知
各位小夥伴們,馬上就要春節啦,快遞哥們都要回家過年了!所以,我們的糖友商城從現在開始暫停營業,春節後(215日)從新開始發貨。感謝友友們的支持!祝大家快樂!

.........正文開始..........

美國糖尿病協會給糖尿病病人飲食建議中最重要的一條就是:多吃水果和蔬菜,食物選擇儘量豐富多樣,以保證身體的需要。在推薦糖友吃水果的時候,我們也儘可能得遵循這個原則。不過難免也會遇到一些很有爭議的問題比如:火龍果能不能吃?

在我們糖友圈(平台底部菜單)里,以#火龍果#為關鍵詞,居然搜到22個來自糖友的提問。看來這個漂亮的水果對咱們糖友誘惑不小哇?!但是學界對於火龍果到底能不能吃?也是存在爭議的!

從營養成分上看:火龍果是一種低熱量、高纖維、維生素含量豐富的水果。來自美國雜誌《Food Chemistry))的研究顯示,火龍果的膳食纖維含量為8.6克/100克,白色果肉的中的膳食纖維含量比較高。膳食纖維可以延緩葡萄糖的吸收,有很好的降糖作用,這就是營養專家建議糖尿病人吃火龍果的原因。

不能吃火龍果的原因

2004年《中國食物成分表》中顯示:火龍果的碳水化合物的含量僅為13.3%,介於蘋果和梨之間,遠低於香蕉、榴槤等水果,所以含糖量並不高。雖然含糖量不算高,但是火龍果所含的糖分中70%-80%為葡萄糖。雖然葡萄糖不如果糖甜,但升血糖的速度比果糖快,這也是營養專家不建議糖尿病人吃火龍果的原因。

糖顧問想想也是醉了,權威專家之間也會掐架?!

火龍果不僅味道香甜,還具有很高的營養價值,每一百克火龍果果肉中,含水分83.75g、脂肪0.17g、蛋白0.62g、粗纖維1.21g、碳水化合物13.91g、熱量59.65千卡、膳食纖維1.62g、維生素C5.22mg、果糖2.83g、葡萄糖7.83g、鈣6.3-8.8mg、磷30.2-36.1mg、鐵0.550.65mg和大量花青素(紅肉果品種最豐)、水溶性膳食蛋白、植物白蛋白等。

火龍果血糖平穩的前提下,每天宜食1/2,火龍果雖然是低脂肪、高纖維、低熱量的水果,對血脂、血壓的穩定有幫助作用,還能防便秘。但由於升糖速度較快,所以糖友們不能多吃,尤其是在血糖不平穩的時候。(糖友們可以發送其他水果的名字到平台,比如:香蕉,來看看其他水果吃多少比較適宜)。

最後要說明的是:糖尿病友們沒有絕對的飲食禁忌,只是有些要少吃,慎吃或者血糖波動大時儘量不吃。所以,關鍵指標就是血糖的變化。我們糖友圈很多糖友反饋,吃完火龍果後血糖沒有顯著提高,就說明火龍果是適合這些糖友的。


糖尿病人適宜吃水果嗎 - 消費者委員會

2018年6月27日 星期三

轉貼文章 ~ 你可能都是慈禧太后 在男人眼中你專制嗎?- 森美

女人的固執是由縱容而來,這種縱容來自男朋友,而這種縱容很多時候都是女人不自知。

男朋友之所以會縱容你,是因為未拍拖前要追求你就自然所有事都由你話事,但這種「順你意」的行動漸漸就將你由一個普通女人變成皇太后。

在這種安逸舒適的生活當中,你的警覺性會減低,然後就不知不覺地逐漸變得橫蠻,只要男朋友偶然說了些不合你意的話,你就會很容易發脾氣。

本來這都沒有什麼,你變成了皇太后,你大可當慈禧直到百年歸老,只可惜你的男人不是小季子,他不會永遠做你身邊的小太監,他是你身邊的皇上,當他再沒有遷就你的耐性,他就會覺得你麻煩,覺得你不講道理,然後你倆的感情就會疏離。

好彩的話,他會和你分手,然後你痛定思痛改過,再找第二個男朋友,但若不好彩,他願意繼續忍,這樣就一世!

你可能會不明白,他願意忍到終老為何不是好事?時間上看來是好事,但在相處上,他只是你的下人,你們之間再享受不到戀人之間的甜蜜,而是只有主人和奴僕之間的關係,你找到的不是終身伴侶而是個下人,那還不悲哀?

明白了的話,你就要看看有沒有掉入這種窘境。你要留意一下你的男人是不是在你做任何決定時,他都是以不太愉悅、沒有笑容的面容說:「你話事囉。」又或是用近乎放棄、沒精打彩的眼神跟你說:「你話點咪點囉。」又或者是像隻垂死的獅子,懶洋洋的說:「你話點就點啦。」

若然這些情況真的出現,你就要認真看看自己的面容,看看是不是越來越有貴氣,越來越似慈禧太后!
原文:Cosmopolitan

前列腺肥大的中醫治療


邱宇鋒中醫師   27/6/2018

因前列腺肥大而衍生的陰部不適和排尿障礙,以及對性能力的影響,相信是不少中年男士之「最痛」。隨著年齡的增長,每個男性都需要面對良性前列腺增生的生理變化,但前列腺增生的速度、有否伴隨炎症、對當事人的泌尿及生殖系統到底有多人影響,則存在著後天的變數。利用中醫療法,雖然不能逆轉身體的退化,但可以藉著消除一些致病因素及為身體打造優良的條件,延緩退化,以及減少因身體機能退化而帶來的不適影響。

良性前列腺增生,在中醫的概念是與年事漸長,腎陽逐漸不足有關,當腎陽不足,腎精虧虛,「腎主水」、「腎司二便」的功能便會下降,膀胱不能氣化水液,於是會出現不同程度的排尿障礙,例如尿頻、難憋尿、小便量多、夜尿頻、排尿不暢、排尿乏力等。中醫認為「腎藏精」,腎陽不足也會影響男性的精力,以致無論是在精子的數量、活躍度、陰莖勃起功對、性欲,以致整體的活力、體能、精神上都會顯得衰弱不足。腎陽不足除造成氣血不足外,亦會影響氣血的運行,可以因氣血運行不暢而出現氣滯、血瘀的問題,在泌尿生殖系統的功能方面有機會進一步令排尿障礙加重。

臨床上出現前列腺肥大的男士,未必都具有不適症狀,有些男士僅是在身體檢查中發現有前列腺良性增生的問題。對於這批只有病理改變而無相關病徵的人士,中醫的理解是這批人的身體尚能適應前列腺良性增生來帶來的影響,建議可繼續觀察身體狀況,不適隨診,現階段並無治療需要。至於因前列腺肥大而出現不適症狀者,例如陰部不適、排尿不暢、夜尿多、尿頻、陽痿等,則可通過中醫治療祛邪扶正,減輕病情。

中醫治療男性良性前列腺增生,或一般人俗稱的「前列腺肥大」,都需要因應患者本身的體質、所出現的症狀,以及從四診收集到的訊息辨證。良性前列腺增生而伴隨症狀者的中醫治療大方向是補益腎陽以及活血化瘀,常用方藥有金匱腎氣丸、右歸丸、血府逐瘀湯、少腹逐瘀湯等。針對前列腺患者所出現的症狀,中醫的診治思路舉例如下:排尿不暢者,溫陽、利水、化瘀;尿頻者,溫陽、補腎;淋濁者,清熱、利濕;陰囊墜脹感,行氣、活血、化濕;陽痿者,溫陽、理氣、活血;反覆慢性前列腺炎不癒者,滋陰、補腎、利濕。

出現前列腺增生問題的男士,為減輕病情,減慢前列腺肥大的速度,平日飲食要注意減少進食肉類、肥膩的食物、喝啤酒等,以防助濕生熱,另外飲食也應避免過份生冷,如經常喝凍飲、汽水等,提防耗損陽氣。患者要注意多運動鍛鍊身體,以補充和暢行氣血。為減少對前列腺的直接刺激,應節制房事,避免過頻的性刺激或性衝動。如因前列腺增生影響排尿、性生活及出現前陰不適的症狀,也可透過針灸、推拿及前列腺按摩紓緩不適。

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邱宇鋒醫師

http://chinesemedicine.com.hk/redirect.php?tid=14100&goto=lastpost#lastpost

男性應少吃「5大類食物」,小心「攝護腺」越來越腫、引發癌變!

衛生福利部的報告指出,國人十大癌症中攝護腺癌位居第六名,且發生率逐年增加。根據國外網站《Newsmax》的報導,年齡超過60歲的男性有一半以上會有攝護腺肥大的問題,隨著年齡增長,攝護腺肥大的情況會更加嚴重,導致排尿困難,影響生活品質。此外,有些患者的攝護腺細胞惡性化,此即為攝護腺癌。
因此,對於男性朋友來說,為了維持攝護腺健康,知道哪些食物應該避免是很重要的。
 1.精製糖和麵粉
根據馬里蘭大學醫學中心,良性前列腺增生症(BPH)或攝護腺肥大是因為男性的激素變化所引起的。避免食用甜點、烘焙食品、精製糖和白麵包有助於減輕激素變化,減少攝護腺肥大的風險。
 2.含有咖啡因和酒精的飲料
根據梅奧醫院,咖啡因和酒精可刺激膀胱、增加排尿量,會使攝護腺肥大的情況加劇。
 3.氫化脂肪和反式脂肪
根據哈佛大學醫學院的健康出版物,男性應盡可能減少攝取這些存在於高度加工的包裝食品和速食中的脂肪。改用堅果油、橄欖油和酪梨油等健康脂肪取代。
 4.鈉
罐裝加工的食品和速食通常含有過量的鹽。哈佛大學的健康出版物建議,食用食物之前應仔細閱讀包裝上的營養標示,並限制每天鹽的攝取量。
 5.紅肉和加工肉品
紅肉包括牛肉、豬肉和羊肉。加工肉類如熱狗、臘腸和漢堡肉也應該避免。可多吃家禽、雞蛋和魚,它們都是更優良的蛋白質來源。
 除了避開上述食物,保持運動的習慣對攝護腺健康也是不可或缺的。研究人員已經確定,經常運動的男性不容易患有BPH 。
馬里蘭大學更建議,每天攝入的總液體量勿超過2.2公升,因為過多的液體會使攝護腺肥大惡化。晚餐後也應避免喝飲料,以幫助緩解和BPH有關的夜間頻尿。