2019年3月26日 星期二
2019年3月25日 星期一
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轉貼文章 ~ 止痛藥吃多種更有效？醫師警告一周吃兩天後果不妙。
放下止痛藥！醫揭止痛藥有毒，當心引發腦部2大危機
年紀大了這裡痛那裡病，常常早上吃A類止痛藥，晚上吃B類止痛藥，久了反而變成習慣。但你有沒有想過，狂吃止痛藥實際上有很大的危險？台北榮民總醫院王嚴鋒醫師表示，止痛藥有毒性，長期不當依賴止痛藥恐造成藥物、咖啡因成癮，並引來劇烈頭痛、精神萎靡等等副作用，相當恐怖！
藥房配藥劑量是一般止痛藥2倍
王嚴鋒醫師指，止痛藥成份都很類似，如止痛藥糖漿或是感冒藥水，都是由乙醯氨酚或非固醇幸抗發炎類藥物，以及咖啡因等等構成，其中，有些止痛藥會加上一些鎮定劑。
王嚴鋒指出，部分病人不太購買糖漿這類止痛藥，多半選擇到藥房配藥吃，但實際上，配藥的組合跟止痛藥糖漿無異，僅是把劑量提高成2倍而已，配藥的止痛藥吃比較多，效果當然也比較好。
長期服用「止痛藥」恐致傷害性副作用
他補充，大劑量的止痛藥若長期食用，止痛藥效會漸漸變差，再來會有成癮問題，像是一個禮拜吃超過兩天以上的話，容易對止痛藥產生成癮反應。(推薦閱讀：生理期可以吃止痛藥嗎？婦產科醫師打臉：3種人寧願痛死也不能吃)
一般人罹患高血壓糖尿病多半會傾向依賴止痛藥，但止痛藥可能含有毒性，且也有傷害性副作用，對止痛藥產生成癮，會導致頭痛頻繁，最後演變成「天天痛，天天服用止痛藥」的惡性循環，假如停藥，頭痛也會天天痛起來。
改用預防性藥物避免成癮
王嚴鋒指出，有些病人天天在家裡服用感冒糖漿這類止痛藥，每天喝，喝了很舒服、精神好，因為止痛藥裡含有咖啡因，因此，恐造成止痛藥、咖啡因雙重成癮，可能一天不喝而感到奇怪，精神萎靡惡化、頭也相當痛。
醫師指出，若平常對止痛藥用量過高，可能須考慮改用相關病痛預防用藥來治療，這對疾病長期下來才是比較好的方法。(推薦閱讀：放下止痛藥！「兩步驟」自製超抗炎「薑黃茶」擊退疼痛，比吃藥還有效)
喝咖啡究竟能不能治頭痛？醫師：「咖啡」其實是把雙面刃
2019年3月24日 星期日
轉貼文章 ~ 胰臟癌的「罪魁禍首」找到了！中研院：這類「常見食品」要少吃！
現代人生活作息不規律、壓力大、不運動、飲食上又多加工食品…種種因素也導致癌症成為了常見的慢性疾病。在眾多癌症中，胰臟癌是存活率最低的癌症，5年存活率只有7%，平均壽命也只有3~6個月，看到這些數據，是不是覺得很可怕呢？
那，我們應該要如何預防胰臟癌呢？最近，台灣中研院終於找到導致胰臟癌的元兇了，沒想到我們經常食用的「這類食品」竟然是成因之一啊！
示意圖。（圖片來源：Adobe Stock）
胰臟癌也被稱為「癌王」，聽到這名字就知道它不好惹，萬一不小心中招，存活率可是非常低的！最近，主播傅達仁、名嘴劉駿耀、香奈兒總監「老佛爺」卡爾拉格斐也都死於胰臟癌。
到底導致胰臟癌的元兇是什麼呢？那就是「糖」！據《蘋果日報》報導，中研院基因體研究中心研究助技師胡春美指出，超過94%的胰臟癌病人會出現KRAS基因異變，而糖就是導致KRAS基因突變的主要成因之一。
示意圖。（圖片來源：photoAC）
KRAS基因在人體中扮演著細胞分裂的「油門」角色，一旦發生異常或突變，細胞分裂過程中就會生成癌細胞。這也意味著糖尿病、高血糖患者是胰臟癌的高危險族群。
這項研究從2013年起開始進行，研究人員發現，無論從人體還是小白鼠身上，都顯示高濃度的葡萄糖會對DNA造成損害，進而使得KRAS基因產生異常突變，並引發胰臟癌。
此前也有醫生指出，胰臟癌的高危險族群是糖尿病患者、慢性胰臟炎、家族內有胰臟癌病史、及吸菸民眾。而這次研究則確認了糖尿病和胰臟癌實際上有因果關係。
研究團隊建議，平時大家應該減少飲用含糖飲料、食用過甜的食物，這樣就可降低罹患胰臟癌的風險。愛吃甜食的朋友，一定要留意哦！
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2019年3月21日 星期四
轉貼文章 ~ 實施斷食排掉老廢細胞！ 日研究獲諾貝爾認證：抗腫瘤、提高免疫力
「斷食」是一種淨化身體的方式，能夠促進我們的身體進行細胞自噬，讓體內已經不健康的細胞被吞噬並製造出全新的健康細胞，那麼這當中的原理到底是什麼呢？
▼來自日本的大隅良典是為分子細胞生物學家，他因為發現了「細胞的自噬機制」獲得了諾貝爾生理學或醫學獎。原來人體內的大多數組織都會定期更換新的細胞，每個器官都需要一定的時間來進行細胞的更新。而透過「斷食」，就能讓這些應該遭到淘汰的細胞「被吃掉」。
▼自噬（Autophagy）相當於身體內的清潔機制，你的細胞會製造出一層膜，將體內那些已經不健康或者損壞的細胞收集起來並進行吞噬，接著將它們送入溶酶體內，利用這個過程中產生的分子獲得能量並製造出新的細胞。而美國的科學家也解釋，自噬能夠去除體內有缺陷的部分，能夠停止癌變的成長、代謝功能的紊亂、還能提高免疫力。
▼想要誘發體內的細胞自噬，除了運動之外，間歇性的「斷食」也是一個非常好的方式。除了可以讓身體進行自我清潔之外，還可以助於加速新陳代謝、減低體重、降低心臟問題、神經系統等症狀以下就是一些「斷食」的方式，大家可以選擇自己喜歡或適合的方式進行嘗試。
24小時「斷食」：
如果你選擇這個方法，可以在每週選擇一天，整整24小時不要進食，例如星期一早上八點吃東西後，直到隔天早上八點後才能進食。
▼間歇性「斷食」：
每週選擇兩天，限制飲食讓攝取的卡路里維持在500-600之間，其他日子則正常進食。
▼自發性跳過飲食：
如果你是「斷食」的新手，這個是最好的入門方式，不用限定斷食的方式和時間，每天減少一餐飯就可以做到了。你可以自由選擇午餐或晚餐，可是要注意在下一餐時不要吃得過飽。
▼限制「斷食」：
這個方法是將一天24小時分為3個部分，在連續8個小時內可以進食，接下來的16小時就必須禁食。例如你在早上8點吃早餐後，在接下來的8小時內不限制進食，可是之後的16小時內就必須不吃東西。
▼飲料「斷食」：
這個方式是在每週當中選一天，只喝白開水或不含糖的新鮮果汁，當然你也可以選擇全年都遵循這樣的飲水方式。
在我們停止進食的時間，體內的細胞就會自動自發的進行「汰舊換新」，也能夠讓瘦身之路更加容易成功。不過大家要注意，如果斷食對你來說很痛苦，請不要繼續嘗試，強迫自己嘗試不適合自己的飲食方式只會讓你的瘦身計劃更容易失敗。
轉貼文章 ~ 5種最高危早餐食物 營養師：別以為即沖麥皮很有營養！
黎天王說過，「我唔會空肚食早餐」，無論你是否空肚吃早餐，最重要的是如何精明地選擇優質食物做早餐，不讓高卡無益食物佔領你的腸胃。以下我會按食物安全中心的營養資料庫的指引，就香港最人氣的早餐選擇來整理5大早餐應該避免的食物。
1.燒賣／腸粉 + 混醬
魚肉燒賣的鈉含量及膽固醇都偏高，因為魚肉燒賣的美味不只是來自魚肉，還有肥豬肉，以每盒魚肉燒賣、腸粉有3條腸粉及5粒燒賣為例，這個早餐组合就含550kcal(還未計妳最愛的混醬)，等於吃了一個巨無霸漢堡飽！
替代品
小食店都會有三文治的選擇，不妨嘗試一下小店老闆的蕃茄雞蛋三文治。
2. 啡走/茶走
不論是淡奶或是煉奶，其實熱量都很高！
替代品
A. 咖啡奶茶要加奶的話，最好考慮以含蛋白質的植物奶如豆奶調味，甚至可以幫妳賺點腹肌。
B. 熱檸茶或熱檸水走甜當然最好，但餐餐早餐便如此乏味， 我作為營養師亦未必做得到，間中少甜飲品還是可以的。
3. 即沖麥皮
市面上的即沖麥皮都添加了不同的味道，這些香味、甜味都來自添加劑和游離糖，以為麥皮有營養，其實得不償失。
替代品
睡前浸軟一些原粒麥皮放雪櫃，醒來煮約5分鐘，還可以根據自己喜好添加一些水果和果仁，營養更完整又飽肚。
4.吉列豬扒/ 煙肉/ 午餐肉 配煎雙蛋
這個經典的快餐店早餐組合是香港人們的驕傲。不用2分鐘，店員就可以送到你面前。雖然這份早餐蛋白質豐富， 不過油炸及加工肉添加了很多額外的鈉質和脂肪，令身體的壞膽固醇節節上升， 常食會引致肚腩脂肪積聚。
替代品
雪菜肉絲米粉 火腿 烚蛋
雖然雪菜肉絲不是最好的選擇，但比起吉列豬扒配煙肉或午餐肉的脂肪含量都低; 如再向店員要求要烚蛋代替煎雙蛋就更好。
雖然雪菜肉絲不是最好的選擇，但比起吉列豬扒配煙肉或午餐肉的脂肪含量都低; 如再向店員要求要烚蛋代替煎雙蛋就更好。
5. 鳳爪排骨飯
傳統指早餐要有米氣落肚才健康，但一盅鳳爪排骨飯，包括比較多脂肪的排骨，而且鳳爪都是雞皮跟脂肪，單是這個蒸飯已經超過1000卡路里。如女士一日所需1600至1800百卡路里，食一個早餐已經吸收了每日所需的70%卡路里， 那麼晚餐和晚餐怎辦呢？
替代品
我見過韓系朋友會在超市買小盒韓國預先包裝即食白米飯， 一少份低鹽紫菜，加上一粒台灣鐵蛋，在公司DIY有米氣早餐，實在不失為一個好選擇。
早餐是大家開工前的鼓勵，要食得精明，食得好，才有力在職場打拼！
2019年3月19日 星期二
轉貼文章 ~ 發夢打人 柏金遜先兆
枕邊人經常發噩夢、夢話時破口大罵，甚至出現夢遊並表現得異常暴力，是柏金遜症的前期徵兆，中大醫學院研究團隊發現，年逾65歲、做夢時有上述表現的人士，即診斷為快速眼動睡眠行為障礙（RBD）。九成RBD患者在5至15年後出現柏金遜症，RBD患者直系親屬患上柏金遜的病險更是健康人士的六倍。更有部份患者在發病前20年已有便秘、嗅覺減弱等徵兆。團隊指未來透過追蹤初期柏金遜症的病徵如便秘，可望提前20年進行介入治療腦退化。
記者：鄧溢禧
柏金遜症是全球第二常見的腦退化病，全港約有1.2名患者。快速眼動睡眠行為障礙俗稱「發夢期夢遊」，是一種睡眠疾病。患者由於在快速眼動睡眠期（發夢期）時缺乏肌張力抑制，作出與夢境一致的暴力行為，如拳打腳踢、翻滾喊叫等，並會引致損傷。
病發前20年便秘
中大醫學院與四川大學、港大心理學系及加拿大麥基爾大學進行全球首個RBD家庭研究，邀請102名RBD病患者和89名健康人士，以及兩組人士的直系親屬和配偶近800人參與研究。團隊指，RBD患者的直系親屬，患上RBD、柏金遜及認知障礙症的風險，是對照組的三至六倍。反映「暴力夢遊」RBD已屬柏金遜症的二期徵兆，在發病前10至15年出現。團隊更發現多名病人病發前20年出現便秘（每周少於兩次大便）、嗅覺衰弱和動作不協調等早期症狀。
82歲患者樂女士指，早於40歲出頭已察覺有便秘、嗅覺減弱，至17年前因四度在睡夢中受傷，包括三次從床上墮下及一度因踢牆導致骨折才確診RBD，但指用藥後RBD消失，柏金遜症現只屬輕微。
中大醫學院腦神經科主任莫仲棠表示，研究希望能提早發現潛在患者並提早用藥，多名受訪RBD病人被發現早年有便秘，估計腸臟的不正常蛋白蔓延至中腦，影響黑質細胞功能，或成RBD病因。柏金遜雖為不治之症，但治療前期徵兆RBD料有效延緩病發，六至八成患者提早用藥已證有效改善。精神科學系系主任榮潤國補充，若兩年內研究證實腸胃與RBD關係，就可「推前戰線，及早介入」，以藥物配合運動和情緒管理，及早延緩腦退化。
研究人員補充，發現潛在患者出現「發夢期夢遊」後，要再作臨床測試診斷，會評估對象的運動功能、自主神經功能、嗅覺、視覺和作多導睡眠圖測試。至於不少港人有便秘；如日提醒當日常生活無大轉變，運動、飲食亦如常，但突然便秘則是身體響起警號，即使非腦退化徵兆，亦要注意是否患上大腸癌，應快速求醫。https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20190320/20637118
80歲老翁嚴重便秘 便便塞滿大腸惹腹膜炎敗血症
嚴重便秘後果可大可小，台灣一名80歲老翁，因為發燒暈倒被送院。醫生檢查後發現他的腸道塞滿大便，如果不及早就醫，大便隨時會刺穿其大腸，引起一連串併發症。中大中西醫結合醫學研究所客座副教授林冠傑指，肺主大腸傷表裡，很多老人家便秘不是因為吃的纖維不夠多，而是不應該進食太多纖維，導致腸道擁塞。現時很多老人家進食很多燕麥，反而會出現便秘。
中醫不建議「瀉」
林冠傑認為要先補氣，第一個方法是進食五仁糊。
1. 五仁糊
材料：黑芝麻、白芝麻、益子仁、南北杏、核桃肉、白米
做法：每種材料各１湯匙，再加５湯匙白米磨成粉，加入黃糖／片糖煮滾。
好處：開胃補腎、潤腸通便。米可以健脾補氣，黑芝麻白芝麻補腎，南北杏開肺，潤腸通便；核桃補腦，其油份也會對便秘有幫助。
2. 山楂雞內金谷芽茶
年輕人經常吃火鍋、燒烤等燥熱食物，導致便秘。
材料：山楂、雞內金、谷芽各半碗
做法：大約８碗水，去渣再加少許糖
好處：味道像酸梅湯，酸酸甜甜，能消積化滯，間接潤腸通便。
3. 黨參陳皮冬瓜仁湯
材料：１支黨參、１個陳皮、１茶匙冬瓜仁
做法：刺破冬瓜仁，再把所有材料焗水飲用，飲用前去渣
功效：黨參補氣血、行氣；陳皮開胸化氣;冬瓜仁潤腸通便、美白養顏大部分人便秘不能立即用「瀉」的方法，如果身體虛弱，要補氣潤腸通便及立腎氣；相反，如果體質燥熱，則要消積化滯。
中大中西醫結合醫學研究所客座副教授林冠傑https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2309446/80%E6%AD%B2%E8%80%81%E7%BF%81%E5%9A%B4%E9%87%8D%E4%BE%BF%E7%A7%98%20%E4%BE%BF%E4%BE%BF%E5%A1%9E%E6%BB%BF%E5%A4%A7%E8%85%B8%E6%83%B9%E8%85%B9%E8%86%9C%E7%82%8E%E6%95%97%E8%A1%80%E7%97%87
跳繩可緩解便秘
女性發生便秘的機率要比男性高。首先，因為女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。
便秘的人走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動，像模特兒一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特別明顯的療效。
血壓變化
低血壓、低心率、貧血的女性患慢性便秘的風險大。低血壓者的植物神經功能不穩定，腸道功能較弱，易便秘。
在降壓藥中有一類叫鈣離子拮抗劑，會使腸道的平滑肌鬆弛，減慢腸道蠕動。解痙藥、鎮靜藥、抗抑鬱焦慮藥、嗎啡等藥物也會造成慢傳輸型便秘。
多吃香蕉能通便
一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。
吃高纖維食物忽略喝水
高纖維+水分幫助其膨脹，才能對腸道產生刺激。此外，大腸的一個基本功能就是回收便便中的水分，身體越缺水，便秘越嚴重。需要提醒的是，過量食用果蔬也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。
3 喝茶能通便
喝茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8—10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
跟便祕說再見
改善便秘，消除病因才是關鍵。不良生活習慣及腸道環境是引發便秘的主要原因，生活習慣可自行調整，但如何改善腸道環境？
1 腸道菌群
人體腸道中含有1000多種細菌，總重量達到1kg，主要分為有益菌、中性菌、有害菌三類細菌。正常情況下，三者保持平衡，但當菌群紊亂時，有害菌會殺滅有益菌，中性菌也會轉變為有害菌，致使發生便秘、腹瀉甚至腸炎、腸癌等腸道疾病。當細菌發生移位時，也可能引發肝臟等其他疾病。
80歲老翁嚴重便秘 便便塞滿大腸惹腹膜炎敗血症
嚴重便秘後果可大可小，台灣一名80歲老翁，因為發燒暈倒被送院。醫生檢查後發現他的腸道塞滿大便，如果不及早就醫，大便隨時會刺穿其大腸，引起一連串併發症。中大中西醫結合醫學研究所客座副教授林冠傑指，肺主大腸傷表裡，很多老人家便秘不是因為吃的纖維不夠多，而是不應該進食太多纖維，導致腸道擁塞。現時很多老人家進食很多燕麥，反而會出現便秘。
中醫不建議「瀉」
林冠傑認為要先補氣，第一個方法是進食五仁糊。
1. 五仁糊
材料：黑芝麻、白芝麻、益子仁、南北杏、核桃肉、白米
做法：每種材料各１湯匙，再加５湯匙白米磨成粉，加入黃糖／片糖煮滾。
好處：開胃補腎、潤腸通便。米可以健脾補氣，黑芝麻白芝麻補腎，南北杏開肺，潤腸通便；核桃補腦，其油份也會對便秘有幫助。
2. 山楂雞內金谷芽茶
年輕人經常吃火鍋、燒烤等燥熱食物，導致便秘。
材料：山楂、雞內金、谷芽各半碗
做法：大約８碗水，去渣再加少許糖
好處：味道像酸梅湯，酸酸甜甜，能消積化滯，間接潤腸通便。
3. 黨參陳皮冬瓜仁湯
材料：１支黨參、１個陳皮、１茶匙冬瓜仁
做法：刺破冬瓜仁，再把所有材料焗水飲用，飲用前去渣
功效：黨參補氣血、行氣；陳皮開胸化氣;冬瓜仁潤腸通便、美白養顏大部分人便秘不能立即用「瀉」的方法，如果身體虛弱，要補氣潤腸通便及立腎氣；相反，如果體質燥熱，則要消積化滯。
中大中西醫結合醫學研究所客座副教授林冠傑https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2309446/80%E6%AD%B2%E8%80%81%E7%BF%81%E5%9A%B4%E9%87%8D%E4%BE%BF%E7%A7%98%20%E4%BE%BF%E4%BE%BF%E5%A1%9E%E6%BB%BF%E5%A4%A7%E8%85%B8%E6%83%B9%E8%85%B9%E8%86%9C%E7%82%8E%E6%95%97%E8%A1%80%E7%97%87
跳繩可緩解便秘
女性發生便秘的機率要比男性高。首先，因為女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。
便秘的人走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動，像模特兒一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特別明顯的療效。
血壓變化
低血壓、低心率、貧血的女性患慢性便秘的風險大。低血壓者的植物神經功能不穩定，腸道功能較弱，易便秘。
在降壓藥中有一類叫鈣離子拮抗劑，會使腸道的平滑肌鬆弛，減慢腸道蠕動。解痙藥、鎮靜藥、抗抑鬱焦慮藥、嗎啡等藥物也會造成慢傳輸型便秘。
多吃香蕉能通便
一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。
吃高纖維食物忽略喝水
高纖維+水分幫助其膨脹，才能對腸道產生刺激。此外，大腸的一個基本功能就是回收便便中的水分，身體越缺水，便秘越嚴重。需要提醒的是，過量食用果蔬也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。
3 喝茶能通便
喝茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8—10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
跟便祕說再見
改善便秘，消除病因才是關鍵。不良生活習慣及腸道環境是引發便秘的主要原因，生活習慣可自行調整，但如何改善腸道環境？
1 腸道菌群
人體腸道中含有1000多種細菌，總重量達到1kg，主要分為有益菌、中性菌、有害菌三類細菌。正常情況下，三者保持平衡，但當菌群紊亂時，有害菌會殺滅有益菌，中性菌也會轉變為有害菌，致使發生便秘、腹瀉甚至腸炎、腸癌等腸道疾病。當細菌發生移位時，也可能引發肝臟等其他疾病。
有益菌
有益菌，也被稱為益生菌，是腸道的生態衛士，對保證人體健康有著至關重要的作用。有研究指出，體魄強健的人腸道內有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌症病人腸道內的益生菌比例只有10%。
益生菌能粘附並定植於腸壁，形成生物屏障，在參與食物消化的同時，調節腸道菌群平衡，抑制有害菌肆意滋長。可改善腸道微環境，修復腸粘膜，促進腸蠕動，加速腸道代謝物的排出，進而激活腸道局部及全身免疫。
持一定量的運動
很多人習慣吃飽喝足，就躺著，這是對胃腸道極大的損傷。當然飯後半小時內也不主張劇烈運動，可以散散步，促進腸蠕動。
適當的腹部按摩，同樣可以促進腸蠕動。
方法為右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3 次。
好好吃飯
多吃些粗糧和雜糧。粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排泄。
多吃富含纖維素的新鮮蔬菜和水果。正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。
保證攝入足夠的水分。腸道中的水分減少，會導致分辨乾燥引起便秘。多喝水則可以幫助大便排出。
原文出處；本文經《BTV我是大醫生官微》授權刊登，非經許可，禁止轉載。
50後如何不便秘？樓中亮：溫紅茶加薑睡前按摩，養成無宿便體質
早上喝溫紅茶加薑，提早起床等便意
樓中亮強調，其實飲食平衡的概念很簡單，「每天早上，我都給我太太喝一杯溫紅茶加薑，我體質比較燥就喝溫開水加薑。溫熱的紅茶屬於陽性，熱飲又能讓腸道酵素動起來，幫助新陳代謝、促進循環和腸道蠕動，我們這樣一喝也就喝了十幾年，醒腦又通腸。」
50後，樓中亮也建議讓生活步調放慢一點、悠閒一些，早點起床養成自然想排便的習慣，「每天早上，我喝完溫開水加薑，不管有沒有便意都會去廁所坐著，雙腳自然張開、腳跟稍稍抬起、上半身往前微傾讓雙手輕鬆靠在大腿上，肚子不必刻意用力，讓一早喝的熱飲幫助腸胃蠕動，有便秘困擾的人可以試試。」盡量避免時間壓力導致痙攣性便秘，這點很重要。
靠牆深蹲練肌力，避免減退性便秘
其次就是運動，50後常見的肌肉流失及彈性變差，容易導致遲緩性或減退性的便秘。經常得全世界到處飛的樓中亮，也有個可以隨時隨地訓練股四頭肌跟核心肌群的小習慣，「只要有牆面，輕鬆靠著，雙腳自然張開做深蹲（重點是深蹲時膝蓋不能超過腳尖），每次維持40秒之後休息1分鐘，重複10次，簡單又易行，有時間再做點重量訓練，不讓肌肉老化就這麼簡單。」
樓中亮也分享，熟齡便秘的苦，還真的讓一位知名五星級飯店大廚痛苦不已，焦慮地問他說，「醫生，你覺得我還有救嗎？」因為看遍中西醫的他，即使連吞十幾顆藥都無法順利排便，幸好後來對症順利緩解他十幾年來的便秘之苦。
邁入50後，讓我們用更自然的方式保養身體吧！跟著樓中亮聰明喝茶，輕鬆按摩保養腸胃，預防熟齡便秘的困擾，自然而然就能神清又氣爽。
簡單易做6茶飲，助你自然緩解
1.紅茶加薑
材料：紅茶、薑
做法：用煮沸的水沖杯溫熱紅茶，加入3片薄薑，老薑、生薑皆可，燜個10分鐘即可
備註：如果試了溫紅茶加薑之後感覺口乾舌燥，就改喝溫開水加薑，也可以加少許鹽巴
2.大麥檸檬紅茶
材料：大麥20克、檸檬1顆、紅茶3克、冰糖適量
做法：將大麥加水煮10分鐘，加入冰糖煮溶後濾汁。將紅茶浸入麥汁中煮2、3分鐘。檸檬不去皮切開擠汁，拌入紅茶麥汁中即可，代茶頻飲
備註：適用便秘，改善皮膚粗糙。檸檬不去皮較不傷胃，因皮苦入心可避免太酸過於刺激腸胃
3.蜂蜜茶
材料：蜂蜜25克、綠茶2克
做法：以沸水沖泡5分鐘即可，每日一劑溫服
備註：適用便秘、病後體弱、症見精神困倦、四肢無力、暑熱口渴、汗多尿少
4.紅糖蜂蜜茶
材料：紅茶10克，紅糖、蜂蜜各適量
做法：以沸水沖泡5分鐘即可，每日一劑多次飲
備註：適用胃不適
5.槐花茶
材料：槐花10克，綠茶、蜂蜜各適量
做法：同放保溫杯中，用沸水沖泡加蓋燜15分鐘後加入蜂蜜後可代茶頻飲，每日一劑
備註：適合老年性或習慣性便秘，伴有大便乾結、腹脹而痛
6.桑葚冰糖飲
材料：桑葚40克、冰糖20克
用法：用沸水沖泡，常飲用
備註：適用腸道津液不足之低熱、耗津、大便乾燥便秘者
睡前按摩肝胃胰腸，增強消化機能
一天做一次，睡前做最好。
1.肝臟按摩
以食指、中指、無名指按壓右肋骨下緣中間點，按的時候吐氣、放的時候吸氣，按30下。按壓時應該是柔軟且不會痛，若有脹痛感或是感覺硬硬的表示肝臟過勞不健康。
2.胃部按摩
同樣以三指按左肋骨下緣中間點的胃部，用一樣的方式按摩30下。
3.胰臟按摩
兩邊肋骨下緣中間點的連線，取其中心點剛好就在人體中軸線上，就是胰臟的位置，同樣按摩20～30下。
4.小腸按摩
以肚臍為準，距離三指幅寬之處，以順時針方向繞著肚臍畫圓方式按一圈，共按摩20圈。
5.大腸按摩
將兩膝彎曲，左腳踝跨在右腳踝上。上半身不動，下半身向右扭轉讓膝蓋著地，如此左側腰部就會朝上。再以左手掌虎口扣住左側腰部，大拇指朝背部，其他四根手指朝腹部，用指腹按壓按摩30次，如果按起來感覺很硬，就表示有宿便問題。
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緩解便秘要配合體質
之前談過最容易患上便秘的九種人，這次就分享一下解決便秘問題的方法！很多人第一時間想到多喝水和吃蔬果，期望透過增加水份及纖維量令便便暢通。這兩種方法對某些人有效，另一些人卻沒有幫助，為甚麼？
從中醫角度來看，便秘成因也有分虛實：「虛」為氣虛、血虛、陽虛；「實」為濕熱、氣滯。想根治便秘問題，便不可以一味吃特效藥或是瀉藥，因或許會誘發其他不同的問題，例如氣血虛弱的人，每天都吃一整個屬性偏寒涼的麒麟果或火龍果，短期或可紓緩便秘問題，但之後會出現水腫、勞累、腹瀉、怕冷等虛寒症狀。所以治療便秘，宜配合體質進食合適食物，情況嚴重就要諮詢醫師對症下藥。
分享一下各種便秘的調理宜忌。
虛秘：一、血虛：因為體內津液氣血不足，未能下潤大腸，引致便秘，宜飲米水，適量進食番薯、芝麻糊、核桃、蜂蜜等，忌飲食生冷；
二、氣虛：因體內氣不足，大腸傳送功能受阻，引致便秘，宜飲米水，適量進食粗糧如番薯、小米、五穀等，忌飲食生冷；
三、陽虛：因為體內陽氣不足，寒自內生，影響大腸傳送功能，引致便秘，宜飲米水，適量進食粗糧如番薯、芝麻糊、薑茶、紅棗等，忌飲食生冷。
實秘：
一、熱結：因為腸胃積熱，耗傷津液，令大便乾結，引致便秘，宜飲米水，適量進食火龍果、奇異果、海帶、蜂蜜等，忌辛辣、重口味、煎炸油膩的食物、進補；
二、氣滯：生活壓力大，鬱悶情緒影響肝氣鬱結，導致傳導失常，引致便秘，宜飲米水，適量進食熟香蕉、無花果、黑木耳、木瓜等，忌辛辣。
台灣有醫生指出，經常忍屁有可能會被身體吸收再由口腔排出，除了會引致腹脹外，有可能會導致憩室炎，使腸壁形成小孔，糞便便會從小孔流出。
忍屁不可能致口臭
腸胃肝臟科醫生畢耀權指出，大腸負責吸收經過小腸食物殘渣中的水份，慢慢將糞便形成固體狀，暫時儲存在直腸。
屁是腸內的氣體，主要包括有二氧化碳、氫氣、氮氣和少部份甲烷（沼氣）。是腸臟消化和腸內食物殘渣被細菌發酵的副產品，如有硫化氫便有異味。當然屁多與少因人而異，也因食物不同而異，一般每天可以有500至1500mL 。
他認為由大腸至口腔也有一定距離，由忍屁導致的口臭問題不太可能發生。大腸約有80-100厘米，而小腸則有6米左右，因此忍屁不可能造成口臭問題，口臭主要由其他因素所導致。
便秘嚴重可能導致腸穿？
大腸憩室，是指大腸表層凹陷小孔造成如囊狀之結構。憩室並非由忍屁所導致，主要原因為年長、腸蠕動異常、腸內壓力異常增加或食物中缺少纖維等。憩室炎發生的原因可能是糞便卡在憩室內造成糞石，對憩室內的粘膜產生慢性發炎，久而久之會造成破洞，腸內的細菌及糞便會滲出腹腔而造成腹膜炎。
腸胃肝臟科醫生畢耀權
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