2021年1月30日 星期六
2021年1月29日 星期五
快手（01024）
去年上市告吹的阿里巴巴 （09988）旗下螞蟻集團，當時香港公開發售合共4176.8萬股，在觸發綠鞋機制後，公開發售佔比增至10%，發售股份多達1.67億股，街貨達324萬手，幾乎人人有份。
大部分認購市民在螞蟻煞停上市後，仍收到經紀行或銀行寄發「中籤」短訊。反觀快手貨源非常緊絀，即使重新分配後，公開發售比例也只由2.5%增至6%，即22萬手。換言之，就算平均分配，也要7人搶購1手。
定價料上限 下周五掛牌
有分析師認為，從表面上看，認購快手的是無數的散戶，但實際上快手也頗受專業機構追捧。這次IPO，快手引入了美國基金Capital Group、淡馬錫控股、新加坡政府投資公司、加拿大退休金計劃投資局（CPPIB）、摩根士丹利等十家知名基石投資者，而佔據此次募資額97.5%的國際配售部分，甚至提前一天錄得足額認購。有分析師說：「上一次提前結束的是螞蟻金服，可以想像市場對快手的期待了。」
快手招股價介乎105至115元，一手100股入場費11616元，集資最多420億元。據悉，快手預計以上限定價，將於下周五在主板掛牌。
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【明報專訊】大熱新股內地短片平台快手（1024）受散戶及大戶追捧，路透旗下IFR昨日引消息報道，快手公開發售部分獲140萬人入飛，並錄得逾1.28萬億元凍資額，不計煞停上市的螞蟻集團，成為歷來認購人數最多、凍資額度最高新股。全城約每5人就有1人認購快手，按該股公開發售集資額10.5億元計算，超購約1142倍，於今年新股中排名第三。
傳上限115元定價 集資額超鐵塔
報道續指出，快手擬上限定價，每股115元。按此計算，不計超額配股權，將集資420億元，一舉打破百威亞太（1876）於2019年集資約392億元的紀錄。超額配股權方面，快手將最多再發行5478.3萬股份，假若悉數行使，將再集資63億元，總集資額達483億元。根據港交所統計數據，快手將有望成為繼中國鐵塔（0788）之後，過去兩年半內最大新股。
2021年1月27日 星期三
轉貼文章 ~ 里昂：港股牛年吉兆 8月觸頂
一年一度的中信里昂風水指數出爐，經過一眾占卜師的「神算」，估計在辛丑牛年，港股在今夏8月前後有望觸頂，秋收之時見獲利回吐，下半年調整過後，臨近年尾又再衝高位。首選物流、航運與貿易，其次是科技與化妝品行業。\大公報記者 李潔儀
中信里昂證券發表最新的《風水指數2021》，形容辛丑牛年將有如「公牛闖進陶瓷店」，恒指就如「土雞」，與金牛合八字預測恒指走勢，二者和諧相處對恒指是吉兆。
金融板塊首季最暢旺
不過，恒指「土雞」有白虎星造訪，可能會出現結構性不確定引發的問題，幸得「祿勛星」的庇佑，能夠把損失最小化。「金匱星」雖然較弱，但也有作為，與數據收集和其他有價值的信息庫相關的股票錢途無限
執杖官柯子聰表示，辛丑牛年開局將有不錯的表現，市場迎來開門紅，可謂牛氣沖天。
到春季後期，鼠牛化干戈為玉帛，金牛將喚醒自己開始投入工作，雖然其間不時出現牛仰馬翻局面，市場一時回調一時穩定，但柯子聰指出，根據風水指數預期，恒指在夏季將有節奏地攀爬，金牛離開低地，甚至在8月前後觸頂。
衝頂過後正是秋收之時，眾人都可以騎上牛背，在高處休息，言下之意即是開始踏入獲利回吐的季節。加上金牛被獵犬纏住，步履蹣跚，向後退去。土雞（恒指）跌落棲木，魔鬼無處不在，將會出現本年最大一跌。
按照五行分類，金將貫穿全年，預期金融與專業服務在2月及3月最為暢旺。春末至夏末火勢增加，金勢有可能略為減弱。
此外，牛依附着土，令全年水流受到限制。可幸的是水能生金，屬水相關行業例如物流、航運與貿易，將於春季開始逐漸恢復狀態，至秋末也表現甚佳。
石油電訊料疲軟收官
至於屬火相關行業，例如科技與化妝品，在春末與夏末之間表現不俗，惟石油與電訊行將疲軟收官，要到明年才會有起色。
另外，雖然牛屬土，但其能量將被用止生金，因此建築業或將面臨挑戰，只能勉強度日。
不過，隨着新冠病毒疫情逐步受控，下半年旅遊與交通將有望捲土重來。
屬木行業包括醫藥、製衣等，在春季一段靜寂期之後，夏初將迎來牛年最佳時光，齊齊扶搖直上。
房地產市場在辛丑牛年的運程如何？中信里昂風水指數執杖官柯子聰解畫，香港的正中、正南及正西方的運勢最好，即九龍、港島及屯門一帶。
柯子聰形容，今年房地產贏家是一頭個子矮小、鼻子半濕的小牛犢，它會在九龍半島和相關區域蹓躂，九龍東西兩邊的大塊區域、港島本身以及東北部亦會有鳴鑼。
其中，如果在青衣和新蒲崗之間經營高科技健身房，這一年將適合向國際擴張，投資於有這種企業入駐的房地產，有望獲得豐厚回報。
另外，中環的婚禮商店、港島南面的攝影和浪漫之旅將蓬勃發展。不過，為防止愛情氾濫，中信里昂風水指數建議，在住宅南面放置一把硬幣鑄成的劍。
至於牛市最差的房地產運勢方位，包括西北及東南。在西北方位，在擺脫重量級煞星後，這個方位仍需應付七紅星。未處理的爭吵將為身體帶來影響，搬走發熱的物品是務實之舉。所謂七紅即屬金，因此與火相關的行業，可以在這個方位運作，例如電信、光纖、廣告都可以在這裏謀生。
東南方位亦「難搞」，因為惱人的五黃星今年居於東南，帶來瘟氣、爭論和善變。如果今年在歌連臣角和石澳之間置業，就不要翻新，除非那裏有個大魚缸。住宅或辦公室也是一樣，把盆栽植物從這個區域移走，讓這裏安靜下來才為上策。
【明報專訊】就快又到農曆新年，又係時候睇睇一年一度嘅中信里昂2021年風水指數喇！出年就係辛丑牛年，中信里昂就估恒指會由2月跌到4月見低位（農曆大年初一為新曆2月12日，即農曆月份較新曆約遲1個月計），不過夏天「金牛在金融田地裏日夜耕作」，升到8月就會見頂，秋收時節（約10月）更會獲利回吐，不過金牛繼續產出，恒指年底有望彈起超越年初水平（見圖）。
雞蛇猴運勢最佳 虎羊最差
行業方面，中信里昂就預計，因為「金」會貫穿全年，屬「金」嘅金融、銀行同專業服務業係牛年最旺行業，2至3月表現最好，而屬「水」嘅物流、航運同貿易行業可有望春天有所恢復，旅遊、交通等行業將會喺11至12月復蘇。另外，屬「火」嘅科技同化妝品業，就會喺春天完結前到夏末表現良好。該行又預計，屬「土」嘅行業例如建築表現較差。
生肖方面，該行預計雞、蛇、猴運勢最佳；牛、鼠、兔、豬及狗亦不錯；龍及馬就不過不失，虎及羊運勢最差。雖然風水並唔係精密科學，不過睇番中信里昂上年嘅預測，恒指3月至4月會見低位，8月會見高位，前者就好準確，不過上年高位就係年底，所以大家都可以當做一個參考，投資最緊要都係理性。
轉貼文章 ~ 黃竹坑站上蓋物業發展 命名為「港島南岸」
近年投地不多的新世界（00017），在去年賣樓大豐收下，剛夥拍另3家發展商，中標港鐵（00066）黃竹坑港島南岸（前稱南港島線黃竹坑站上蓋）第5期住宅項目的發展權。市場估計其總投資涉達140億元。/大公報記者 林志光
港島南岸第5期於前日截標，港鐵收到6份標書，共涉及15家本地發展商參與競爭，當中12家更分組3合資財團爭奪。港鐵昨迅速公布，該期的發展合約由新世界、帝國集團、資本策略（00497）及麗新發展（00488）所組的健昕有限公司投得。該組合中，新世界及資策之前已各有參與發展馬鐵大圍站上蓋商住項目，及油塘站通風樓住宅項目發展。
標價或達50億元
新世界近年雖積極參與投標政府土地、鐵路上蓋項目或是市建局市區重建項目上，但成功奪標的機會卻不多，去年慘「食白果」；前兩年也能夥拍會德豐地產等其他發展商，才投得前啟德跑道區3幅住宅地。不過，或因該公司去年下半年賣樓成績理想，單馬鐵大圍站上蓋柏傲莊，及長沙灣樓花商廈，便套現逾200億元，以壯其再爭地的雄心，成功在黃竹坑站上蓋插旗。
今次與之爭奪港島南岸第5期發展權的發展商如獨資的長實（01113）、新地（00016）及嘉華國際（00173），實力毋庸置疑；另兩個落敗的入標財團，嘉里夥信置、鷹君及遠展，以及恆地夥華懋、希慎及會德豐地產，更絕對是超強組合。業內人士相信，新世界財團的標價應達50億元，才能擊退強敵。
25%收益分予港鐵
該期是純住宅發展，會建2幢40多層高大廈，提供最多1050個單位。根據該期的招標條款，發展商要提議支付一筆金錢予港鐵，港鐵會以價高者得方式批出其發展權。中標發展商之後更要負責支付項目高逾64億元的補地價、整個項目的建築費及將來的賣樓銷售推廣等成本外，將來賣樓得益，又要再分25%予港鐵。
萊坊執行董事林浩文表示，因鐵路上蓋項目越來越少，該期又屬土地更稀的港島區，兼具鐵路上蓋之利，加上區內又有成熟配套等因素，備受發展商追捧，可發展成中高檔住宅。他估計，此項目的總投資成本約120億至140億元，部分落成單位將來的每呎賣價更可高達3.8萬元。
今年新盤焦點聚焦鐵路上蓋或沿線概念物業，其中黃竹坑站上蓋是重頭戲，首3期共2400伙有機會於今年殺入市場，晉環有望季內上陣。
黃竹坑站上蓋分6期發展，首5期發展權已塵埃落定，首3期供應有望今年陸續殺入市場。平安不動產夥路勁基建（01098）投得的第1期，已命名晉環，提供800個單位，以2及3房作主打，佔項目逾60%，開放式單位約佔8%。項目已申請預售樓花同意書，料為黃竹坑站上蓋賣樓潮拉開序幕。
路勁港島南岸一期命名晉環 最快今月推出02/03/2021
項目主打2-3房單位，當中，包括62伙開放式、133伙1房、274伙2房、222伙3房及58伙4房，標準單位實用面積290-1302平方呎；特色單位289-2083平方呎。
晉環有望下周開價 最細289呎
一手市場小休後再醞釀大戰。路勁地產等合作的黃竹坑站港島南岸第1期晉環，樓書昨日上網，最細289方呎起，意味銷售駛入直路，可望下周開價及開放示範單位，首批不少於160伙。
全城新盤焦點之一的晉環，樓書已剛上網，項目提供800伙，提供兩座住宅大樓，間隔由開放式至4房大宅，實用面積由289至2084方呎，最細單位為1B座5樓B室開放式戶，實用面積289方呎，另有93方呎平台，面積最大為1A座41至42樓A室複式單位，2084方呎，另有258方呎平台及551方呎天台。
新盤混戰愈演愈烈，港島30年來首個鐵路上蓋終於開價！黃竹坑站港島南岸第1期晉環，首批推160伙，其中300餘呎單位折實入場1146萬元，折實平均呎價29689元，貴絕歷年鐵路上蓋項目，比紀錄保持者九龍站天璽高出2%。
不過，市民坦言定價高，非一般家庭能夠負擔。在現行辣招措施下，銀行按揭最多借五成，若連稅雜費等計算，第一筆資金就要600萬元。居住黃竹坑多年的周先生，原想助兒子同區買樓，慨嘆門檻太高：「就算畀到首期，利息點低都好，個仔都供唔掂。」\大公報記者 柴 進
晉環由路勁及平保合作發展，路勁地產銷售及市場推廣總監封海倫表示，項目屬港島區30年以來首個鐵路上蓋新盤，開價參考過港島豪宅屋苑，形容開價屬「躍動價」，難與鄰區二手直接比較，表明加推必有加價空間，加推單位將不少於80伙。另外收票將會設有大手組別，預計買2房至3房都歸入大手組別。由於項目起步價已逾1100萬元，無法採用按保，故發展商有提供最高樓價七成的備用一按。同時，項目今日收票，最快下周開賣。
呎價3萬 媲美貝沙灣
資料顯示，晉環首張價單涉160伙，1房至3房，實用面積383至937方呎，其中42伙1房、78伙2房及40伙3房，發展商提供4種付款方法，其中120日即供付款折扣額最高18%，折實1146.1萬至2867萬元，折實呎價27005元至34131元，折實平均呎價29689元。其中入場價最平的1房單位，為1A座6樓G室，實用面積386方呎，定價1397.6萬元，呎價36207元，折實1146.1萬元，折實呎價29692元。
據中原資料顯示，同區二手屋苑呎價差距頗大，由鴨脷洲南灣現時逾2.2萬元，至深灣9號的逾3.5萬元不等。其中後者景觀及位置與晉環最相近，最可直接比較，意味晉環低水約10%，但與超級豪宅貝沙灣二手均價29896元相若。
打破九龍站天璽紀錄
鐵路上蓋項目供應稀缺，但價格普遍較高。對上一個呎價紀錄為新地（00016）的九龍站上蓋天璽，首批單位於2013年推出，折實平均呎價29098元，而是次晉環高出2%刷新紀錄。翻查資料，晉環是港島近30年首個鐵路上蓋，對上一個港島鐵路項目，料是1990年落成的西灣河站上的欣景花園，總數732伙，於1990年落成，是港島線投入運作的第5年後完工。
中原地產亞太區副主席兼住宅部總裁陳永傑表示，晉環屬港島區極罕有鐵路新盤，去年港島區錄得逾870宗一手成交，2021年首4個月港島區僅錄得逾190宗一手成交，供應極其罕有。晉環開價吸引，與附近樓齡較新的物業相比有15%折讓，預計晉環可「一Q清枱」。
美聯物業住宅部行政總裁布少明表示，晉環首批單位開價吸引，受投資客追捧，料項目呎租可達80至90元水平（即回報3.2%至3.6%），首批單位勢必銷售熱烈，並具加價加推空間。由於多個新盤部署推出，料5月份一手市場可望錄得2000伙成交。
有代理認為，晉環作為黃竹坑站第1期項目，其作價具有指標作用。若銷售反應熱烈，項目餘下伙數勢必提價，至以往後第2至第6期定價將更進取。23/4/2021
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嘉里建設（00683）夥信置（00083）投得第2期發展權，提供600伙單位，同主打2房及3房戶型，亦有少量1房單位，項目亦同時申請預售樓花同意書，擬定次季推售。
黃竹坑站上蓋規模最大的第3期，則落入長實（01113）手，涉及商場樓面及不多於1200個住宅單位，長實已部署項目今年推售，預計第三至第四季登場。
至於第4期發展權則由嘉里夥太古（01972）及信置財團奪得，可建約800伙單位，預料2025年落成，有望明年應市。
第六期涉750伙料今季推
值得留意，港鐵將於今季推出港島南岸第六期發展項目，涉及約750伙，屬港島南岸最後一期項目，第五及六期項目位置鄰近，若財團一併投得項目，料能發揮協同效應。另港鐵早前亦布，黃竹坑站商場已命名THE SOUTHSIDE，涉約51萬方呎，設5層商舖樓層、共150間商舖，期望今年下半年開始招租，預計2023年落成，意味項目落成時，區內整體配套齊全。
資料顯示，港島南岸第五期項目補地價金額約64.37億元，以樓面上限63.6萬方呎計，每方呎樓面補地價10,119元，較2019年9月項目第四期每方呎樓面補價10,587元低約4.4%。另設固定分紅，比例25%。同時，入標者須以價高者得的「一口價」決勝負。
另外，港島南岸第五期位於整個黃竹坑站地段東面，住宅樓面上限為63.6萬方呎，提供不多於1050個住宅單位，即平均面積約605方呎。綜合市場估計，連同補價在內，項目市值約95.4億至114.5億元，即預計每方呎樓面地價約1.5萬至1.8萬元。
長實黃竹坑批建四幢住宅
港鐵(00066)指，就黃竹坑「港島南岸」第六期物業發展項目邀請有興趣的發展商及/或財團提交發展意向書。截止招收發展意向書日期為2021年3月12日下午2時正。
資料顯示，港島南岸第6期位於黃竹坑站東北面，住宅總樓面約50.38萬方呎，提供不多於750個住宅單位，即單位平均面積約672方呎。據悉，與港島南岸第5期項目一樣，港鐵容許發展商以電子形式提交意向書。
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資料顯示，港鐵自2017年起，分階段推出各期項目，近4年來已推出5期項目發展權招標，其中由路勁 （1098） 跟平安不動產投得的港島南岸第1期，早前已命名為晉環，目前正待批預售樓花同意書，將提供800個住宅。另嘉里（0683）及信置（0083）中標的第2期，亦已申請預售樓花同意書，涉600伙，屬6期項目中，規模最細的一期，有望今年推售。
值得留意，港鐵在過去20年，共有兩個大型發展項目，分別為將軍澳日出康城及黃竹坑港島南岸，前者共分13期發展，並在去年10月已悉數推出13期項目的發展權；而港島南岸則在今年內悉數推出6期項目。
美聯料黃竹坑站港島南岸第六期值85.6-95.7億元14/03/2021
港鐵(00066)黃竹坑站港島南岸第六期物業發展項目合共接獲38份意向書,與第五期37份或第四期時錄得的38份相同。美聯測量師行董事林子彬表示,是次推出的第六期為黃竹坑站最後一期的發展項目,而且位處鐵路站上蓋及接近商場,加上市區及鐵路站上蓋項目未來供應極為罕有,故是次項目繼續吸引大批發展商遞交參與項目的「入場券」。最終入標數目將視乎招標條款而定,若連同補地價及分紅等,樓面地價估值達每呎1.7-1.9萬元計算,總值約85.6-95.7億元水平。
中原料黃竹坑站港島南岸6期地價值約80.6億元14/03/2021
港島南岸6期收6標 全屬港資
中原測量師行執行董事張競達表示,港鐵合共收到38份意向書,反應合乎市場預期。近日市況回暖,樓市氣氛熾熱,發展商對後市信心十足,積極遞交意向。港島南岸6期位置最近港鐵黃竹坑站,位置上較其他期數更具有優勢。港島區港鐵上蓋地皮供應罕有,項目的周邊為住宅物業、政府及社區設施,鄰近配套齊全。張競達料連同補地價每呎樓面地價約16000元,地價約80.6億元,項目落成後以中型單位為主,每呎可賣約3萬元。
港鐵（0066）黃竹坑站壓軸一期、港島南岸第6期住宅項目昨日截標，共有6家發展商或財團入標，與第4及5期項目的標書數目相同，入標者全屬港資，包括以獨資入標的長實（1113）、新地（0016）、恒地（0012）、嘉華（0173）、會德豐，而嘉里（0683）與信置（0083）合作入標，未見內房蹤影。業界人士表示，港島鐵路上蓋供應有限，即使是次項目投資額大，對發展商仍具吸引力。
市場估值最高約百億
再度以獨資入標的嘉華，該集團香港地產發展及租務總監尹紫薇表示，港島鐵路上蓋供應少，看好項目發展前景。她又稱，本港對房屋的需求強勁，預計樓市將平穩發展。
會德豐地產物業發展高級經理何偉錦表示，項目是港島南岸項目最後一幅地皮，故以獨資競投，而出價已考慮市况因素。
萊坊執行董事林浩文表示，入標發展商較預期少，但因為政府土地供應不多，相信「一鐵一局」項目仍具吸引力。他估計，項目將以興建中型單位為主，預計住宅部分落成後，每方呎可以2.8萬元出售。
港島南岸6期為港島南岸最後一期住宅發展項目，市場消息稱，項目補地價金額逾49.45億元，以可建總樓面約50.4萬方呎計，每方呎樓面地價9818元，較去年12月港島南岸5期每呎樓面補地價約10,119元略低3%，但高於第1期晉環每方呎樓面補價8119元、第3期每方呎樓面補價8614元，分別21%和14%，屬港島南岸項目中第三低。另發展商亦需額外提供一口出價決勝負。綜合市場人士估計，若連同補地價計算，項目估值約80億至100億元，每方呎樓面地價約1.6萬至2萬元。16/4/2021
港島南岸六期接6標書 長實新地獨資
港島南綫黃竹坑站上蓋港島南岸最後一期（第六期）住宅發展昨日截標，港鐵（00066）共收6份標書，不過不失。部分投得之前其他期數的發展商如新世界（00017）及路勁基建（01098）等，並無參與入標。
該期與第3及5期相鄰，今年2月時，有多達38家發展商遞交發展意向書，然昨日截標時，參與競爭的發展商數目，卻是港島南岸各期中最少，僅有7家本地發展商參與；之前期數以獨資或組財團方式入標的數目，最多是首期，有多達22家本地及內地發展商參與，共涉14份標書。今次除嘉里建設（00683）夥信置（00083）組財團入標外，其餘長實（01113）、會德豐地產、嘉華國際（00173）及新地（00016）都是獨資競投。
第六期是純住宅發展，可建樓面約50.38萬方呎，2幢大廈共提供約700至750個單位，其中180個的實用面積不得大於538方呎。入標財團須支付一筆投標費予港鐵以爭奪發展權，價高者得。中標者又要負責支付項目補地價約49.46億元，和買樓收益分25%予港鐵作分紅。
會德豐地產在今年首季賣樓已套現逾百億元的助力下，投地勇於出手，終成功首奪港島南綫黃竹坑站上蓋項目港島南岸的發展項目，最快3年後賣樓，市場預計每呎賣價將達2.8萬元以上。
港鐵（00066）昨日公布，港島南岸第6期物業發展項目，由會德豐地產旗下附屬公司Modern Expert Limited 成功投得。該公司過往亦曾多次參與港鐵的物業發展項目，如將軍澳日出康城第5、7、9及12期，和機鐵九龍站擎天半島等。
港鐵自2017年初開始為黃竹坑站上蓋港島南岸各期項目的發展權進行招標工作，會德豐地產一直獨資，或偶與其他發展商組財團入標競爭，惜前5期均未有所獲。前日截標時共收6份標書的第6期，會德豐在本港大財團如長實（01113）、新地（00016）及恆地（00012）等環伺下，終以獨資身份奪港島南岸最後一期的上蓋發展權。
計劃主打2至3房單位
會德豐地產主席梁志堅表示，公司有豐富住宅發展，以及跟港鐵合作的經驗，港島南岸是南區非常矚目及極具潛力的大型發展，今次投得第6期發展項目，配合政府的「躍動港島南」計劃，故對區內前景十分看好。該公司常務董事黃光耀補充說，項目將以2、3房單位為主，預料最快3年後推售，銷售對象應是換樓客、分支家庭客及投資客等。
萊坊執行董事林浩文表示，香港仔的配套成熟，未來極少市區鐵路沿線項目供應，相信所建樓盤，將來的每呎樓價可逾2.8萬元。
中原測量師行執行董事張競達稱，港島南岸各期發展權已由不同財團瓜分，將來各有不同的賣樓策略。
不過，張競達指，在港島新供應少及樓市熱鬧氣氛持續不降下，項目的每呎樓價，可約達3萬元水平。
第6期項目將建2幢住宅大廈，提供最多750個單位，平均面積約660方呎，預計2027年中落成。16/4/2021
2021年1月13日 星期三
轉貼文章 ~ 兩邊手臂都要量血壓！研究： 左右臂血壓差距逾10mmHg 心臟病發風險上升
量血壓只測一隻手臂不夠！有研究指出，左右手臂的血壓差異超過10mmHg或以上，或反映未來心臟病發作或中風的風險較高！內文教你正確量血壓的2大貼士。
研究人員合併了全球24項研究的數據，分析了54000名人的數據，其中包含來自歐洲、美國、非洲和亞洲的成年人。
結果發現，左右手臂血壓的差距超過10mmHg，未來10年出現心絞痛（胸痛）、心臟病發作或中風等風險，均會至少增加1％。而差距越大，相關健康風險也會上升。而報告亦指出，左右手臂血壓差距較大，或反映動脈變窄或變硬，影響血液流動。研究成果已刊登在國際期刊《高血壓》雜誌上。
英國埃克塞特大學醫學院臨床高級講師Chris Clark指，兩臂之間的血壓差異越大，心血管疾病的風險就越大，因此對兩臂進行測量，以確定哪些患者的風險可能顯著增加是至關重要的，「測量雙臂所需的一點額外時間最終可以挽救生命」。
研究共同作者、法國里摩日杜普耶特倫大學醫院心臟病學教授Victor Aboyans提到，現時英國和歐盟的指南都認為兩個手臂之間的收縮壓差距為15 mmHg或更多，才會有額外心血管風險。而這項研究表明應該重新評估國際準則。
如何正確自行量血壓？
在家中量度血壓是監測血壓指數和控制高血壓的重要一環，惟若量度血壓時不嚴格遵從產品的操作指示，便可能得出不可靠的量度結果，以下教你量度出正確的度數貼士：
量度血壓前
-在量度血壓前的30分鐘內，不要運動、吸煙、進食或飲用含咖啡因的飲料（例如茶或咖啡）
-切記穿鬆身衣服
-選擇安靜舒適的位置，放鬆休息5分鐘，其間不要分心從事其他活動（如看電視）
-舒適地靠著椅背而坐
-捲起衣袖，露出手臂，再以袖帶包捲手臂
-確保手臂承托於和心臟同一水平的位置
-雙腳平放在地上，不要交叉雙腿
量度血壓時
-在量度血壓時，保持放鬆，不要說話
-在首次量度血壓後，將袖帶完全鬆開，重覆之前的步驟再量一次。兩次量度相隔最少1分鐘
-取兩次量度得出度數的平均數。如兩者相差超過5毫米水銀柱，應再量一次，然後再取平均數
Text: UrbanLife Health Editorial
Photos: UrbanLife Health Editorial
Source：Hypertension、衛生防護中心
https://urbanlifehk.com/article/57251/%E8%A1%80%E5%A3%93%E6%A8%99%E6%BA%96-%E5%B7%A6%E5%8F%B3%E8%87%82%E8%A1%80%E5%A3%93-10mmhg-%E5%BF%83%E8%87%9F%E7%97%85%E7%99%BC-%E4%B8%AD%E9%A2%A8
轉貼文章 ~ 16/8斷食法、生酮飲食法注意事項
減肥是女士的終身事業，不過受新冠肺炎疫情影響，市民減少外出及戶外運動，少了郁動，加上每逄長假期不少人都會盡情吃喝，要減磅難上加難，女士們可以如何從飲食着手，輕鬆減磅？坊間的16/8斷食法、生酮飲食法真的可以健康減肥嗎？營養師逐一拆解。
減肥關鍵：控制油分糖分 非戒飯
養和醫院高級營養師余思行表示，減肥期間控制油分及糖分攝取量很重要，最好控制每天只攝取3茶匙油分，也應盡量不進食含糖分的食物。很多人以為不吃飯就可以減肥，但事實是進食適量的米飯有助穩定血糖。余思行提醒，每個人的建議攝取量都有不同，營養師可以透過評估其身體狀况及了解飲食喜好，設計合適的餐單及制定減磅標準。
16/8斷食法 注意控制食量及食物質素
坊間不同斷食法有何分別？余思行表示，近年坊間流行16/8斷食法，即是一天內只有8個小時會進食，另外的16小時就不進食，例如早上起床後到早上8時進食早餐，然後到下午4時前完成晚餐，之後由下午4時至翌天早上8時空腹。這個斷食法較為簡單，只需控制進食時間，對食物的種類沒有太大限制，但如果三餐都欠缺蔬果、在8小時內過量進食、吃太多醬汁的食物也會影響減肥效果。
生酮飲食法 注意油分及肉類攝取量
另外常見的方法包括生酮飲食法或食肉減肥法，主要是透過避免進食含有碳水化合物的食物（控制每天碳水化合物攝取量約20至30克），去達至燃燒脂肪的效果。然而，余思行提醒，若果任意進食油分及肉類反而會增加健康風險，而且人體其實是需要適量的碳水化合物，因此建議每一餐都要進食小量碳水化合物，可以是糙米飯、麥包、南瓜、蕃薯、粟米、紅蘿蔔等高纖維的食物。
另外也要選擇一些低脂肪的蛋白質，盡量減少進食肥膩的肉類，控制油分；至於糖分，即使是減肥中的人士都可以一星期進食一次甜品，以及進食一餐自己喜歡的食物，心情也會好一點！
厭食症、暴食症、糖尿病、低血壓及月經失調人士 切勿胡亂斷食
另外還有一種稱為「5：2減肥法」，即是一星期內有5日進食正常食量，其餘2日就進食500卡路里，分量約一碗雲吞麵加一碟菜。余思行提醒，不論用什麼斷食法，前提是減肥的方法一定不可以對身體有害，亦不建議患有厭食症、暴食症、糖尿病、低血壓及月經失調的人士胡亂斷食。
16/8斷食法、生酮飲食法注意事項
失敗原因
1. 吃太多
因為怕捱餓便大吃大喝，這樣反而攝取更多熱量，每餐只吃八九分飽，應配合低糖、低精緻碳水化合物飲食。
2. 隨意改變禁食規律
禁食時間要保持固定及完整，經常改動令身體缺乏足夠時間加速代謝、燃燒熱量及脂肪。
3. 進食時間不當
每天最好盡早結束用餐，晚上新陳代謝和消化能力變慢，越晚吃飯越容易累積脂肪。
4. 禁食欠毅力
禁食時間以為吃一點沒關係，沒法讓身體習慣斷食，也就不會開始燃燒體內脂肪。而且飢餓時會傾向吃熱量、糖份、脂肪都高的食物，這樣更難成功了。
5. 飲水不足
喝水能減緩飢餓感，保持身體水分，是斷食法成功的關鍵。
循序漸進易成功
一下子由一日三餐變為間歇斷食可能有些困難，只要循序漸進，仍可選一個適合自己的方式。例如可以先一周五天12/12斷食來適應：12小時進食，12小時禁食；漸進為14/10斷食：10小時進食，14小時禁食；然後就可以嘗試一週七天16/8斷食了。斷食法持續幾週後，食欲會不增反降，多點耐心和毅力才會成功。
成功要點
增飽足感
台灣國泰健康管理營養師羅心余表示，斷食法的焦點不在禁食本身，選擇食物種類比減少食量更重要。應攝取足夠的營養：蛋白質增加飽足感、延緩飢餓，保護肌肉量，而蔬果補充膳食纖維，少吃精緻澱粉和醣類。另外，進食應該細嚼慢嚥，飽足感荷爾蒙需要一些時間才能讓你知道你很飽了。
多飲水
營養師羅心余指，斷食期間，可以由標準飲水量的「體重(公斤) x30」提高至「體重x35-40」，飲法要小量多次。除了水，還可以選無糖茶和其他無熱量飲料。
運動
進行帶氧運動燃燒，而重量訓練這類健身，斷食期間可能會比較沒力氣，可以在進食期間進行。
國際期刊：168間歇性斷食，不但對瘦身有幫助，還能降低「這1高」
本文摘自<常春月刊>459期
出自《循環期刊》
近兩年風行的168間歇性斷食，不僅可以減肥，研究發現，間歇性斷食還能重組腸道菌，有助高血壓患者控制血壓，研究刊登在《循環期刊》。
這兩年來，你我的身邊可能都有不少人自豪地分享靠施行「168間歇性斷食」成功瘦身的朋友，現在的研究發現，間歇性斷食不只有助控制身材，而且還能降血壓。這項刊登在知名的《循環期刊》上的研究報告，是由貝勒醫學院所發表，研究人員分別檢查有高血壓和沒有高血壓的兩組老鼠的腸道菌，發現兩組老鼠的腸道菌組成大不相同。
不良的腸道菌叢會對宿主產生負面影響
有鑑於近年來有很多研究指出，不良的腸道菌叢會對宿主產生負面影響，研究人員將有高血壓老鼠的腸道菌移植到沒有高血壓的老鼠體內。結果發現移植腸道菌後，確實使健康的老鼠也發生高血壓，證實了研究人員的假設，接下來研究人員想了解利用改善腸道菌叢，是否可以減輕高血壓。
他們將有高血壓的老鼠分成兩組，一組進行間歇性斷食、只有兩天餵一次，一組則沒有限制老鼠的飲食時間。經過9週的研究後，他們進行比對。結果顯示，飲食沒有控制的老鼠的血壓數值較高，間歇性斷食的老鼠血壓則明顯降低，證實間歇性斷食確實能藉由改變腸道微生物菌叢而影響血壓。
他們發現兩組老鼠的膽汁酸量明顯不同，間歇性斷食、血壓較低的老鼠的膽汁酸較血壓高的老鼠高出了許多。目前研究人員已經將兩組老鼠的腸道菌叢進行全基因序列分析，研究人員的下個研究，將是了解腸道菌是如何影響血壓？他們推測很可能是有益菌讓宿主產生有益的膽汁酸等酸類所產生的影響。
看看專家的意見
間歇性斷食影響腸道菌叢，是降低血壓的原因嗎？義大醫院胃腸肝膽科醫師徐銘宏說，其實只要飲食改變就能改變腸道菌叢的組成，而且血壓就會降低。他解釋，想要施行間歇性斷食者，通常是體重過重的人，這些患者較容易有血壓過高的問題。只要飲食進行調整，無論是間歇性斷食，或是地中海飲食，一旦體重減輕，不只可改善高血壓，高血糖、高血脂都能減輕。
所以到底是因為飲食改變而改善血壓，從而改變腸道菌叢？還是腸道菌叢改善血壓、血脂？徐銘宏說，其實雖然目前醫學界發現腸道菌叢改變後，可能會使人的血壓、血脂、血糖，或是身材等各種方面產生變化，但是菌叢到底從中做了什麼事？目前醫界只能用推測的。
就以大家看到市面上販售的益生菌飲料或食品來說，看來看去就是那幾種益生菌。但事實上腸道菌種數萬種、百萬種，被人們解開的只有少數的幾十種，能被應用於治療或改善健康的則只有十多種。徐銘宏說，醫學界研究胖老鼠瘦老鼠這麼多年，把瘦老鼠的菌叢移到胖老鼠體內，胖老鼠真的吃不胖了，人類的研究還是不敢進行把瘦子的腸道菌移植到胖子體內，看看是否能控制身材。
不過好消息是，就算您沒辦法忍受「168斷食」16個小時餓肚子，只要您願意做飲食改變，不管是蔬食、地中海飲食，血壓、血脂、血糖和體重都能獲得改善。
大家有試過168間歇性斷食嗎？
「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」，營養師公開「三日減肥菜單」瘦身超有感！
168並非斷食法！營養師教你正確觀念、食法 食足3餐仲有效減肥
近幾年「168間歇性斷食法」相當熱門，許多藝人也靠它來維持窈窕身材，不過有很多人使用後卻說沒效、瘦不下來，癌症關懷基金會執行長黃翠華營養師直言「168沒效，簡單來說就是吃錯了」。168怎麼吃才正確？營養師告訴你不僅能正常吃三餐，胃不好的人也相當適用的正確吃法。
168是「能量限制飲食」 1天吃2餐是錯誤吃法
在了解正確吃法前，首先民眾要先知道它並不是「168斷食法」。黃翠華營養師表示，168飲食法的英文名稱是IER(Intermittent Energy Restriction)，也就是「間歇性能量控制」，它並不是「168斷食法」，而是「168能量限制飲食」。
有些人認為168飲食法需要餓16個小時，能進食的時間只有8個小時，因此4個小時吃1餐，一天只能吃2餐。但這樣的吃法並不正確，黃翠華營養師說明，1天只吃2餐身體會以為進入飢荒狀態，啟動「危險機制」提升食物吸收、利用率，反而會因此吸收更多的熱量並儲存在身體裡。
168怎麼吃才正確？營養師教3餐進食時間點
168飲食法的核心是控制吸收進體內的熱量，而非「減少餐數」。黃翠華營養師表示，168飲食法能正常的吃三餐，上班族可以利用以下正確又簡單的吃法來控制熱量：
- 第一餐(早餐約10點至10點半)：1罐無糖豆漿(375至400毫升)以及1片全麥多士。
- 第二餐(午餐約12點半至1點半)：1碗飯(240毫升標準碗8分滿)、肉(約三両、手掌心大小)、1碗蔬菜、水果，避免油炸烹調的食物。
- 第三餐(晚餐約5點半至6點)：中午休息時間可以先購買一盒健康便當放冰箱冷藏，在5點多時不需加熱直接拿出來吃。冷飯抗性澱粉多，血糖不會因此上升太快、胰島素不會分泌太多，負擔較輕而且血糖上升慢又不容易餓。
以這樣的時間點進行168能量限制飲食，可以吃到三餐又較符合一般人的作息，不會因此覺得太過辛苦而中途放棄，能夠長期執行，藉此消除體脂肪，控制體重、維持健康。
不過，黃翠華營養師也提醒，168能量限制飲食雖然有很多的好處，但對於患有糖尿病、腎臟病等的民眾可能不太適合，建議應和醫師、營養師討論，配合用藥、疾病等再調整飲食模式。
最新研究指168斷食缺點，恐增91％心血管疾病死亡風險？專家建議1重點
2024年3月19日，美國心臟協會於芝加哥舉行的「流行病學和預防│生活方式和代謝健康科學」會議上，上海交通大學發表回顧2003年至2018年美國國家健康和營養檢查調查（NHANES），與美國疾病控制與預防中心的數據庫進行比較，探討進食時間與死亡率之間的關係，發現168斷食與進食時間12至16小時相比，心血管疾病死亡風險增加91%。
間歇性斷食是近年來非常流行的飲食法，特別是「168斷食」，許多人會為了減肥或達到其他特定的健康效果而嘗試。然而，2024年3月19日，上海交通大學研究團隊在美國心臟協會於芝加哥舉行的「流行病學和預防│生活方式和代謝健康科學」會議發表了一個研究摘要，表示長期168斷食會增加心血管疾病死亡率。
「168斷食」使心血管疾病死亡風險增高91%？間歇性斷食最新研究引爭議！
這篇涉及20000多名成年人的研究結果由上海交通大學發表，回顧2003年至2018年美國國家健康和營養檢查調查（NHANES），收集平均年齡為48.5歲、男女比例約各一半的20,078名美國成年人資料，根據這些參與者完成的兩份24小時飲食回憶問卷，算出平均進食時間後將全部人分為5個組別：小於8小時組、8至10小時組、10至12小時組、12至16小時組、大於16小時組，並與美國疾病控制與預防中心的數據庫（2003年至2019年12月期間美國死亡人數）進行比較，探討進食時間與死亡率之間的關係。
目前已公開的研究結果包含幾個重點：
1、與進食時間12至16小時相比，進食時間8小時以內者，心血管疾病死亡風險增加91%。
2、與進食時間12至16小時相比，進食時間小於8小時者，沒有降低全因性死亡或癌症死亡風險。
3、不論是一般族群、心血管疾病患者或癌症患者，進食時間小於8小時，都與較高的心血管疾病死亡風險相關。
4、每天進食時間超過16小時的癌症患者，與較低的癌症死亡率相關。
雖然這份研究尚未正式刊登在期刊上，但根據目前公開的摘要，已經引起許多專家提出疑問，包含：為何研究僅根據2天的24小時飲食回憶法將人們分為長期不同的飲食模式？如何確定參與者沒有在其他時間進食？研究是否有考慮到受試者的生活型態是否與大眾不同，例如夜間駕駛或需要輪值大夜班的醫事人員、消防員？研究是否考慮到除了飲食模式，受試者本身就擁有心血管疾病風險因子，如抽菸、酒精、缺乏運動或貧窮等？
除此之外，研究本身具有一定的侷限性，例如飲食資訊是來自參與者的自我報告，可能會受到個人記憶影響，也難以準確評估是否為日常的飲食模式，所以未來還需要更多研究驗證，但總結來說，這份研究結果不支持長期採用168飲食以降低心血管疾病死亡率或延長壽命。
間歇性斷食為何風靡全球？
間歇性斷食定義為在特定的一段時間禁食，在特定的一段時間隨意攝取食物，以此作為交替循環，常見的間歇性斷食方法包含168斷食、5：2斷食、隔日斷食等等。
這些飲食方法受到大眾歡迎有眾多原因，但最主因在於，間歇性斷食相比其他需要遵守各種原則的飲食或計算熱量的飲食，允許執行者對於食物的選擇更加自由，且受到時間的限制，可以更有效的限制熱量攝取，進而達到顯著的減重效果，許多研究也指出斷食不僅可以幫助減重，還有改善新陳代謝、穩定血糖、抗發炎、降低血脂等正面結果。
然而間歇性斷食作為一個較新型的飲食方法，目前大多數研究證據來自動物實驗或是短期人體試驗，科學上對於間歇性飲食對於人類長期的健康影響尚無定論。
圖／一圖看懂隔日斷食、5：2飲食法、限時進食等間歇性斷食差異。食力提供
長期間歇性斷食對人體的影響尚無定論，哪些飲食已被證明有益於心臟健康？
儘管有其他研究證據顯示短期進行間歇性斷食是限制整體熱量的有效方法，進而可以降低心臟病危險因子，但目前在科學上對於長期168斷食對於心血管疾病的影響，仍無法給出確切解釋，因此許多專家仍建議大眾先將重點放在「食物的選擇」，而非「進食的時間」。
美國心臟協會基於科學證據，已經針對降低血壓和減少心臟病發作、中風等心血管疾病風險，提出一份統整的飲食建議，並且推薦DASH飲食（得舒飲食）、地中海飲食、海鮮素和蛋／奶素4種飲食方法。
DASH飲食、地中海飲食、海鮮素和蛋／奶素，4種飲食中的鹽、添加糖、酒精、熱帶油和加工食品的含量較低，且皆富含非澱粉類蔬菜、水果、全穀物和豆類，飲食選擇非常彈性，可以很高程度地符合美國心臟協會提出的10項飲食選擇。
圖／促進心血管健康10項飲食原則。食力提供
參考資料
▶8-hour time-restricted eating linked to a 91% higher risk of cardiovascular death
▶Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions
被診斷患糖尿病+高血脂感崩潰
生活保持健康仍患有慢性病開始健身後保持16：8間歇性斷食法體檢時發現患糖尿病與高血脂被醫生建議改變生活狀態難以接受10年努力付諸流水深感不公平網民：生活太過健康是主要原因！10年前曾患多囊卵巢症接受現實努力研究病情吃得少會影響血糖啥咪！「168斷食」恐增9成心血管風險？ 最新研究爆爭議