袁康就博士 :「瞓厲頸」

晨早起來，發覺頸膊劇痛，頸不能轉，轉則叫救命，哎喲，「瞓厲頸」呀！大家或許有過這樣難受的經歷。這個病叫「落枕」，患了這個病，你會找西醫抑或中醫？跑去看跌打？或者想起物理治療，還是神經整脊醫生？我會建議大家找針灸。

落枕是一種急症，多偏於一側發作，一般症見頸項強痛，肌肉痙攣，活動受限，病情輕者四至五天自癒，嚴重者可數周不癒。若經常性發作的，大多是頸椎病。

晨起出現的落枕，是風寒侵襲頸膊，睡覺時肩頸部外露於棉被之外，蓋被身軀與沒有蓋被部分造成溫差，血液流動出現異常，遇冷部分血管收縮，筋脈拘急，氣血不通，不通則痛。頸部有胸鎖乳突肌及斜方肌，前者少陽經而後者膀胱經，經絡氣行之路閉塞，則肌肉痙攣。醫師辨明所屬經脈，可用「巨刺法」施治。

遠端取穴針灸

我治療這類病痛，都以「表演」的心情予以享受。那百分百的成功率，加上快捷神奇的過程，儼如魔術表演一樣，令大部分病人拍案叫好，驚喜異常。前幾天有一位病人林女士「瞓厲頸」來求診，她右邊頸項強硬，痛得要命，一場針術表演即將開始！

我先按壓她頸膊患處，由不痛的區間慢慢移到患區，她確有多點壓痛反應；然後，我叫她轉頸。當然，她不能轉，稍作移動會叫救命。我絕對明白這些反應，但仍堅持要她轉一轉，為的是讓她知道針灸前與針灸後明顯的分別，那是表演的前奏。

我對她說：「請給我左手，我為你扎針。」她病在頸部少陽經，我準備扎她的支溝穴，她奇怪為何扎那隻手，還在腕上針刺，似乎與頸患風馬牛不相及。她以懷疑的目光看我，然而，她對我的信任出賣了她的左手，我安慰她說：「不用怕，是遠端取穴，等會你就好了。不過那穴位會有些痺的。」我在支溝穴扎了一針，問她痺否？她說：「比想像中還可以，不算太痺。」

猶如魔術表演

這一刻，似乎注意力轉移，但事實上針下的氣正在聽命工作，極速往上跑。我說：「請你現在轉動你的頸。」她似乎責怪我不憐香惜玉，用楚楚可憐的眼神望着我，說：「我不能轉喔！」我淡然地說：「你可以的，慢慢轉吧！」她慢慢轉動，多一點，又多一點，然後露出驚訝的表情。「咦，點解...咁神奇嘅...」她竟然可把頸項轉到盡頭；她開心得不得了，說不出話來。

這種針刺魔術表演，本名「巨刺法」，還有與它相近的叫「缪刺法」，兩者都以對側取穴聞名，分別是後者傷得淺、病在絡，前者傷較重、病入經。不論那是傷經或傷絡，其治病原則都是左病取右、右病取左的交義取穴模式。據近代科研報道，針刺一側穴位可抑制對側神經幹上的痛覺衝動，促進乙醯膽鹼(Acetylcholine)的功能活動，通過血清素(Serotonin)發揮鎮痛效果。這種針刺技巧適用於許多急性軟組織扭傷，其實沒有什麼稀奇，沿用最少二千年了。

作者為註冊中醫（針灸）

4個穴位KO「瞓厲頸」

睡醒「瞓厲頸」，要用「另一角度」望世界，真是不好受……註冊中醫師Ray表示，落枕（即瞓厲頸）與不良睡姿使肌肉長時間受到牽張有關，令頸部肌肉痙攣酸痛，活動受限；臨床上表現多為晨起時脖頸僵直，左右轉動困難，甚至有局部酸痛、壓痛的症狀。 

Ray教大家按4個穴位，紓緩「瞓厲頸」。 

1. 落枕穴
位置：手背側第2、3掌骨間，指掌關節後約1公分處。
功效：治療落枕的特效經驗用穴。
手法：穴位按摩5分鐘。以微脹痛即可。按摩穴位同時，可慢慢旋轉頭頸部以紓緩肌肉緊張。

2. 後溪穴
位置：手握拳，掌尾指關節後橫紋的盡頭。
功效：開竅醒神，通筋活絡。
手法：穴位按摩5分鐘。以微脹痛即可。按摩穴位同時，可慢慢旋轉頭頸部以紓緩肌肉緊張。

3. 外關穴
位置：前臂背側，手橫皺紋向上三指寬處。
功效：通筋活絡，止痛。
手法：穴位按摩5分鐘。以微脹痛即可。按摩穴位同時，可慢慢旋轉頭頸部以紓緩肌肉緊張。

4. 肩井穴
位置：乳頭正上方與肩線交接處。
功效：主治肩背、頸項痛等肩頸上肢部病症。
手法：穴位按摩5分鐘。以微脹痛即可。按摩穴位同時，可慢慢旋轉頭頸部以紓緩肌肉緊張。
註：孕婦忌強刺激肩井穴。
資料提供：註冊中醫師Ray
Facebook：www.facebook.com/rayrayec
Instagram：www.instagram.com/ray_ec
整理：葉明傑
editor@esdlife.com

教你拉鬆肩膊肌防生骨刺

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20150608/53825498

身體約有206個骨骼，骨骼與骨骼之間形成關節，令人的活動能力增加，功能上更順暢。綜合各種研究，估計身體的大小關節涉及250至350個，例如肩關節、膝關節為大關節。手指關節為小關節。關節可以令人活動順暢，故保護關節極重要。以下的關節急救系列，將教教大家如何保養各個關節，減低關節退化及磨蝕問題。

記者：梁麗兒

頸椎共有7個關節，幫助頸部進行「米字型」活動，例如頭部向上、向下、向左、向右及打側等動作。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，頸椎的正常生理弧度為向前凸起，惟都市人長時間使用手機、電腦，如姿勢不正確，包括頭過度前傾，都可致頸椎失去正常生理弧度。頸椎關節一旦受壓，可加劇退化問題，長遠令骨質增生、即「生骨刺」的風險。患者可能會有上肢出現麻痹、無力等症狀，影響日常生活。要保護頸椎關節，市民要多進行運動，拉鬆肩膊肌肉，並訓練頸部的深層肌肉，以減輕頸椎壓力，有助踢走頭部過度前傾的壞姿勢。

示範：適健中心模特兒陳偉泉、黃文邦攝 

雙手放頭後的髮線末端中間，手按正中頸椎關節，然後頭部向上，保持2秒，慢慢放下。再按下一個頸椎關節，進行同一動作，如此類推，至膊頭水平完成為一組動作。共做3次，可改善頸椎弧度。

身體包括後尾枕貼牆，收起下巴，眼望正前方，然後向下點頭，保持2秒。共做10次，可改善前傾姿勢。

左手向背部，右手將頭部拉向右方，謹記不應縮膊頭，要保持沉肩。當感到拉扯保持10秒。左右方輪流做，各做3次。

『改善肩頸痠痛！紓緩眼睛疲勞！』

❤【神奇好穴道：後溪穴！】

❤【後溪穴的4大功效！】

①「改善痠痛」：
■「改善肩頸痠痛、僵硬」，也有「預防駝背」的作用。■ 「舒緩肌肉拉傷」：如「腰痛、落枕」等。

②「改善頭痛、耳鳴」

③「舒緩眼睛疲勞」

④「消除疲勞、安心神」

落枕，三分鐘快速解決

落枕，又稱頸部傷筋，多因睡眠時頸部位置不當或負重頸部扭傷所致。一般常見頭向患側傾斜，向背牽拉痛，頸部活動受限，局部有明顯的壓痛。

沒有落枕時揉壓也有放鬆肩頸的效果，通常以右手姆指來施力，只要摸到有凹陷的地方就是開關了，我們可以邊揉壓邊轉動頸部來確定是否有效放鬆肩頸，如果你無法在幾分鐘內解決可能是沒有找到正確的開關，就忍痛多揉壓幾次吧！

大約都在三至五分鐘以內就解除疼痛感感，繼續揉壓下去則是連頸部緊張的感覺都消失了，這一招相當實用。還請大家多多嘗試驗證以及分享喔。

 【頸椎不舒服怎麼辦？】

經常對電腦或伏案工作，頸椎難免不舒服，怎麼辦？落枕穴來幫忙。落枕

穴在手背上食指和中指骨之間，大約一指寬的距離上，用指甲一掐，有強

烈壓痛之處，就是落枕穴。稍微用力刺激它，脖子便會變得輕松多了。這

個穴位在很多人身上試過，屢試不爽!

【簡易取穴法】
握拳俯掌，掌背第二、三掌骨之間，自高突骨（掌指關節）後五分處，位置如圖。

【功效】
通絡止痛。

【主治及配方】
落枕、肩痛。

【頸椎不舒服怎麼辦？】

經常對電腦或伏案工作，頸椎難免不舒服，怎麼辦？落枕穴來幫忙。

落枕穴在手背上食指和中指骨之間，大約一指寬的距離上，用指甲一掐，有強烈壓痛之處，就是落枕穴。稍微用力刺激它，脖子便會變得輕松多了。

這個穴位在很多人身上試過，屢試不爽!

轉貼文章 ~ 瞓厲頸自救方法

熱敷、特定紓緩動作等均有助舒緩瞓厲頸情況

俗稱「瞓厲頸』的落枕，出事原因有可能是頸部受冷導致肌肉繃緊，亦有可能是用電腦電話經常低頭的壞習慣使然。總之近日天氣漸涼，一覺醒來隨時會出現「條頸梗晒」情況，想有效緩減痛症不適，以下 3 個步驟你一定要識。事實上，在天氣漸涼的當下，睡覺時頭頸外露吹上一晚冷風，的確有可能會「瞓厲頸」。註冊物理治療師林偉雄表示：「因為上頸肌肉受冷，影響及血液循環，肌肉便容易處於繃緊狀態，令代謝物、乳酸等更難排走，加劇肌肉急性痙攣現象的發生。」

不過，除了肌肉急性痙攣這原因外，他強調落枕也與姿勢性因素有關。「臨床所見，其實急性椎間盤突出及頸椎小關節（Facet Joint）『鎖緊』都是落枕的常見原因，事關兩者發病時一樣會衍生保護性肌肉痙攣，令頸椎周邊肌肉繃緊晒。而它們的肇因主要是不良姿勢所致，例如長期低頭玩電話、用電腦習慣頭向前傾、側睡時『烏低頭』睡、趴睡等，以致枕頭承托過多或不足令頸部在入睡時處於非自然弧度的狀態，都有可能令人睡醒後頸梗不適。」

所以若有習慣性「瞓厲頸」情況，即幾乎每隔 1 至 2 個月便中招一次者，其實真的要小心，因為你沒改善日常姿勢、沒針對性做伸展運動的行為，已令肌肉長期處於繃緊狀態，容易復發。「雖然不做任何處理，正常落枕約 3 至 7 日也可自行紓緩，但經常受頸痛困擾者，由於頸椎的肌肉關節持續繃緊，很有可能會加快椎骨退化速度，嚴重甚至可能牽涉神經線受壓，出現上肢麻痺表現。」為此，他建議連續數天進行以下的減痛緩解措施後，如頸痛困擾依然，應正視徵狀及早診治，以減低頸椎關節再進一步錯位的可能。

Step 1：熱敷

落枕雖是急性現象，但並非一個急性創傷，肌肉筋腱無受損、無扯傷或微絲血管爆裂，因此不應該用冰敷去消腫，而是要用熱敷去改善血液循環及幫助肌肉放鬆，以加強代謝物排走的作用。故若一覺醒來覺得頸痛不適，可先在頸部痛側進行熱敷 15 至 20 分鐘，熱度以攝氏 45 至 55 度和暖狀態為宜。

Step 2：特定紓緩動作

• 熱敷期間
  收下巴：建議同時進行紓緩性運動，人平躺著身體在無重力狀態下，手按下巴重複做收下巴（頭往後平移）的動作，以 10 次為一組，小休後可再做多一組，協助放鬆肩頸肌肉。
• 頭轉痛側：人平躺頭放正向位置，盡量將頭部慢慢轉向痛側，感到痛感即放鬆返回原位，轉向幅度逐小增加，以重複 10 次為一組，小休後再做第二組。
• 熱敷後
  伸展頸肌：解除熱敷軟墊後，再針對頸部痙攣肌肉做伸展，主要集中在頸痛一側，例如右頸痛，可以左手輕按頭部向左方伸展，至感覺右肩頸肌肉有牽拉感即維持動作 15 秒，重複 5 次。而完成後，人坐著亦可再進行收下巴練習，以 10 次為一組，重複兩組為宜。旋肩動作：上身坐直，雙肩提起向後轉肩打圈，以轉動 10 次為一組，重複兩組，有助放鬆肩頸周邊繃緊肌肉。

Step 3：枕頭加墊毛巾

進行過熱敷及運動後，落枕痛症一般已有緩減，但患者還是要減少用電腦電話的低頭動作，最理想是能夠臥床休息。至於枕頭方面，為增加對頸椎的保護，建議可捲一條適當厚度的毛巾，放入枕頭套內的頸枕位置，使能更針對性的承托頸椎弧度。



《香港經濟日報》