經常伏案工作，經常使用鍵盤、鼠標的人群，總是會感覺自己的肩部沉重、酸疼。特別想找個人給揉揉，其實不用，只要每工作１個小時，用１０分鍾的時間做一些簡單的動作就可以緩解不適的感覺了。
上部：辦公間放松運動
１．坐姿伸展胸運動
坐于椅上，雙臂盡量向身體兩側伸展並做後拉動作，使胸部得到充分伸展，五指張開，雙腿向前自然彎曲，頭部稍向後仰，同時配合深呼吸，呼氣時加大伸展活動，切勿彈振坐椅。
２．俯臥挺身練習
身體自然趴在桌面，利用腰部做支撐點（可用衣服或毛巾做鋪墊），腰部始終保持緊貼于桌面邊緣，雙臂交叉于胸前呈９０度，上身緩慢做上行挺身運動，肘關節距離桌面１０厘米即可，上行幅度不易過大，雙腳不要移動。
３．坐姿頸椎運動
端坐于椅上，頭部緩慢做前後屈和左右屈運動，也可做左右轉運動，可配合手掌的適度加壓，注意用力緩和，循序漸進，切勿做頭部繞環運動，避免造成頸椎損傷。
４．體轉運動
端坐于椅上，雙手向後扶住椅背，上身向一方做側轉拉身動作，感覺一側腰背部得到充分伸展，稍停後換方向再做。注意雙腳不可移動，注意控制上身轉動幅度。
５．腿部伸拉運動
坐于椅上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、上身慢慢向下彎曲，使頭部靠近伸直的腿，感覺腿部後側韌帶得到充分伸展，稍停後，換腿再做。練習時，注意量力而行，做上身向下彎曲動作時力度盡量緩和，不可用力過猛。
下部：辦公間力量訓練
１．直立上斜雙臂俯臥撐
雙手扶于牆面並夾肘貼于身體兩側，雙腳分開與肩同寬，以肘部帶動全身做直立俯臥撐運動，動作下行時吸氣，上行時呼氣，保持挺胸，肩臀一線，防止塌腰，腳後跟可適度踮起。
２．坐姿後拉肘蹲起運動
雙手緊握于坐椅扶手，臀部離開坐椅並位于坐椅前方，肘部向後拉伸，同時下肢配合做半蹲起運動。注意身體重心應位于雙臂，使用的坐椅最好固定或有支撐。（黃宇）
北京娛樂信報
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