辦公室久坐傷健康，每日起身活動半小時降早死風險！哥倫比亞大學針對約8千名中老年人的研究發現，只要花半小時起身運動，無論強度、時間長短，都可以減低早死風險35%。哥倫比亞大學行為醫學所助理教授凱斯·迪亞茲（Keith Diaz）表示，即使是一次數分鐘運動，累積起來也有效果。
久坐與心血管病有關 運動半小時防早死
《科學日報》報導，大量研究發現，久坐與心血管疾病、早死等風險有關。該研究團隊分析7,999名健康美國人，這些人都超過45歲，他們穿戴活動追蹤器至少四天。研究人員使用這些數據來計算受試者久坐與活動的時間，並隨後花五年追蹤他們的健康和死亡率。
研究顯示，30分鐘低強度活動（如走路等），使早死風險降低17%，中等或劇烈運動，則降低早死風險達35%。團隊還發現，比起久坐相同時間但時常起來走動的人，時常久坐超過一小時的人，早死風險較高，而每次坐下不超過30分鐘，早死風險最低。這顯示每半小時起來活動，可降低死亡風險。
短期運動可累積 動越多效果好
迪亞茲向《時代雜誌》表示，過去運動有「沒有痛苦，沒有收穫」的概念，但研究表明，即使是短時間活動，僅有一兩分鐘，也有健康益處，例如起身走一小段路就有幫助。
當然，更多運動效果更好。團隊發現，一小時運動所獲得的益處是半小時的兩倍。但是每天大約3.5小時運動會達到最大效益。他說，如果活動得夠充足，可以消除久坐害處。
現代人習慣久坐 籲運動免早死
根據最近研究，大約1/4美國成年人每天久坐超過八小時，且幾乎沒運動，迪亞茲提到這項研究的助益時指出，短時間運動可能會納入每週建議150分鐘中度運動或75分鐘劇烈運動統計。
然而，該研究的侷限在於沒有利用實證實驗，證實改變久坐習慣對健康的影響，此外，也沒有發現影響哪些特定疾病的死亡風險。迪亞茲指出，未來將深究改變久坐時間，針對心血管疾病早死風險的影響。
• 參考資料：
https://health.gvm.com.tw/webonly_content_20497.html
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