2014年11月27日 星期四

Ye JungHwa โค๊ชฟิตเนสสาวเกาหลี สุดเซ็กซ์ซี่


一分鐘學會伏地挺身的要領

1.
全身趴在地上,雙手與肩同寬,手掌約放在胸口的位置。
2.雙腳跪地,用大腿前側接觸地板。
3.利用水平的推力,把全身撐起來,撐起來時身體要呈一直線
4.再慢慢下去,然後再全身趴在地上

http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/224987683


【操場高強度"全身"循環訓練】
這是由五個最簡單有效的動作組成
1.深蹲(下肢)40下連續快節奏
2.仰臥起坐(核心)30下
3.伏地挺身(上肢正面)20下
4.拉單槓(上肢背面)10下
5.100公尺衝刺(心肺)
【操作方式】
花10~15分鐘操作三組,動作中間盡量不休息,100公尺衝刺跑完可以休息1~3分鐘(前面都有極盡全力做的強況之下)再做下一組,休息時間視每個人體能狀況調整。做完保證爽歪歪,全身痠軟+心跳爆表,能夠同時得到不錯的肌耐力與心肺訓練效果。
【訓練效果】
若真的要比,循環訓練的肌力訓練效果不比傳統重量訓練,心肺訓練效果也不比單純只做一樣心肺訓練,其效果在於:
1.不需要很重的重量,所以很適合徒手或在器材設備不足時練習
2.花較少的時間能夠同時訓練全身肌力與心肺,亦達到不錯的效果。而要將重量訓練跟心肺訓練分開做要花較多時間。
【注意事項】
此為強度較高的課表,未經專業訓練者請量力而為(做不來就不要勉強硬ㄍ一ㄥ~ ㄍㄟ熬),循序漸進操作之,注意安全避免發生危險與運動傷害喔~

輔大金剛狼邱柏學's photo.

CP值超高!一定要學會的燃脂運動

剝皮跳Burpee:
高強度.短時間的燃燒脂肪,是一個全身性多關節最好的燃脂運動之一
波比跳的幾個要領
1.保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎
2.下蹲,雙手撐地
3.雙腳往後跳,讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢
4.做一下伏地挺身
5在伏地挺身起來時,連帶跳起來
6.回復到原地站姿的姿勢
7.往上跳一下
ps.女孩如果沒法做伏地挺身跟往上跳的,就雙手撐地後,再站起來就可以了
不用上健身房,在家也能做的4分鐘快速燃脂Tabata訓練法
快跟著達人一修一起動起來~再次提醒用看是不會瘦的~快點一起做!!

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