現在的退休族特別注重自身健康，每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。
而今天66給大家帶來幾個睡前可做的動作，簡單好學，長期堅持，
對身體特別是活絡筋骨很有效果！快來試試吧！
睡前趴
每天10分鐘=等於跑步1小時
效果：
每天十分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，
還能達到按摩身體內部器官
的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
貓伸展
舒展筋骨緩解肩背痛
做法：
跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
效果：
伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，
以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶坐
調理泌尿系統有奇效
做法：
坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，
讓雙腿上下擺動，像蝴蝶的翅膀一樣煽動，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，
如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。
效果：
促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，
能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，
還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。
對女性而言，這個動作可鍛煉到最難鍛煉到的部位髖部；對男性前列腺也有保健作用。
人面獅身趴
緩解背痛，調節甲狀腺
做法：
①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。
②保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
效果：
有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，
經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，
這個動作可以極好的緩解背部疼痛。
頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
腳趾蹲
打開四經脈，強身又健體
做法：
跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3-5組。
效果：
這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，
那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。
它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。
有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
仰臥束角躺
補腎健骨，緩解坐骨神經痛
做法：
仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，
休息片刻，結合自身情況，做3-5組。
效果：
仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。
66溫馨提示：
這些動作無論男女都可做，但剛開始做的時候，一定要控制在自己極限邊緣、
溫和地伸展身體，千萬不可強行用力推拉牽扯，以免造成不良後果。
有身體疾病的人可諮詢醫生後再進行。
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