轉貼文章 ~ 踮腳

 

【健康生活解碼】

保持身體健康，就要常運動，注意飲食，但知易行難。有很簡單的動作，可隨時隨地做，只要持之以恒，就有助健康，止老化。那就是踮腳尖了！

從中醫角度來看，小腿就是「第二心臟」，負擔了「幫浦」的作用，讓血液順利回到心臟，因此訓練小腿肌力，能預防疾病，並防止老化。八段錦其中一式「背後七顛百病消」，其實主要就是踮腳尖。

現在就數數踮腳尖的好處！

1. 鍛鍊肌肉力量

最直接的好處就是增強小腿肌肉，避免年老時經常跌倒，發生意外。年紀漸大，一旦跌倒，可能傷及其他部位，必須長期休養，新陳代謝也隨運動量下降而減少，形惡性循環。及早訓練腿部肌肉，就能從根源入手，防止年老後腿部肌力不足。

2. 改善貧血狀況

如果蹲下後再起立時，感到頭暈，那是「幫浦」(Muscle Pump)強度不足所導致。有些人將這種頭暈誤認為貧血，找尋改善貧血、補鐵的方法，但其實要處理這個問題，更應該訓練小腿肌肉。

3. 處理腿部浮腫

訓練小腿，有助血液順利循環，連帶累積在腿部的水分也可順利消除。同樣道理，因為血液堆積形成的靜脈曲張，也可靠鍛鍊小腿股力來改善。

4. 保護關節健康

踮腳尖可以鍛鍊小腿肌肉和腳踝，增強踝關節的穩定，也能紓緩和減輕膝蓋的負擔，長遠保護膝關節。

5. 防止骨質疏鬆

踮腳尖可提升骨頭密度，因為給予骨骼細胞適當的刺激，就能夠促使骨骼活化。而且，人的老化由骨骼開始，減慢骨骼老化速度，身體其他部份也會減慢機能衰退，整個人的身體也減慢老化。

知道踮腳尖的好處，但踮腳尖也有一些竅門要注意的：

A. 踮腳姿勢

首先維持兩腿與肩同寬，而且踮起和放下的速度須放慢。同時，不要利用反彈力量，慢慢數到五踮起，然後數到五放下，放下時在感到快要碰到地板，就馬上要開始重複踮起的動作。重點是需要感受到小腿出力。

B. 每天逾百下

每次做20至30下，維持每天做超過100下。

C. 可靠牆進行

一開始時會有點不穩，可以扶着牆壁或捉住把手等東西做。到之後想提升效果，雙手可以同時提着啞鈴做。

D. 忌過猶不及

跟任何運動或健康食物一樣，做太多或食太多，反過來會傷身。同樣道理，踮腳尖做太多，就跟整天穿高跟鞋沒分別，會對足部等身體部位有害。