用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
國人「失眠」盛行率高達30% 每天按摩4穴位有效安神助眠
中醫療法 助我好眠
失眠的定義
失眠是指經常性地不能夠獲得正常的睡眠，表現為不易入睡，或睡中反復甦醒，或早醒不能夠再睡，甚至徹夜不能入睡的一種病症。
患者一般從上床就寢起到開始入睡的時間超過30分鐘，一夜之間總的睡眠時間與總的就寢時間之比低於85%。睡眠後精神和體力得不到恢復，以致白天自己感到明顯疲乏，或被別人觀察到精神不振、昏沉欲睡等。
國外的調查表明，失眠發生頻率一年期間在15%～30%之間。失眠的病人女性明顯多於男性，老年人顯著高於青年人。現代睡眠學認為，人體的腦部存在著兩個系統，一個促進睡眠，另一個促進醒覺。
睡眠-醒覺系統失調，或睡眠系統力量不足，不能發生睡眠；或醒覺系統活動過強，導致過分警覺，都會導致失眠，這與中醫調理陰陽平衡的概念不謀而合。
失眠不是現在人的權利，古人也會失眠，尤其國事與家事勞心勞力的皇帝更容易失眠。
在2千多年前的古醫書《黃帝內經》中便有失眠相關文字的記載，《靈樞，大惑論》「衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹻盛；不得入於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。」， 《靈樞，營衛生會篇》「老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五藏之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。」，《素問‧逆調論》陽明者，胃脈也。胃者，六腑之海，其氣亦下行；陽明逆不得從其道，故不得臥也，下經曰：胃不和，則臥不安，此之謂也。
從中醫的觀點來看失眠的病因病機，可概括為正虛、邪擾兩種，正氣虛涉及心、肝、脾、腎、胃、膽等臟腑，邪氣擾則以痰、熱、食為多。
虛證失眠應滋陰養血，益氣溫陽，以安神攝魂；實證失眠當清熱瀉火，化痰消積，祛邪以安神寧心。失眠病證，治療時均應選擇寧心安神的藥物以配合。除了藥物治療以外，中醫也很講究睡眠衛生，精神調攝，並重視心理治療的重要作用。
封面圖片來源：
助眠飲食方
桂圓酸棗茶
【材料】桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g、酸棗仁6g。
【做法】加水煮沸，也可以加點蜂蜜調味，每日喝兩杯，可長期飲用。
【提示】本品有助於安神助眠，但不可代替藥物。
楊明霞醫師提你今年夏天特別熱 瞓前兩小時唔好掂電話 拍打穴位提升睡眠質素 - 鄭丹瑞《健康旦》楊明霞 Part 6
補充褪黑激素 快入睡7分鐘
【明報專訊】褪黑激素（melatonin）被視為天然安眠藥。註冊營養師區雅珊指出，隨年紀增長，褪黑激素分泌漸漸減少，平均每10年下降10%至15%，因此長者較難入睡或睡眠時間較少。
研究發現，褪黑激素補充劑對改善原發性睡眠障礙有微弱效果。2013年一項研究顯示，服用補充劑的人平均入睡時間減少7分鐘，而整體睡眠時間平均增加8分鐘。另有研究指出，褪黑激素補充劑對需要調整時差人士（如空中服務員、旅客等）幫助相對較大。若外遊目的地時差逾5小時，服食褪黑激素補充劑（2至3毫克）有助改善因時差而引起的睡眠問題。此外，長者若因褪黑激素分泌減少而影響睡眠，服食補充劑也有功效。
褪黑激素並非安眠藥，不會產生耐藥性及依賴，但區雅珊指：「小部分人或會出現輕微副作用，如惡心、頭痛等反應。」市面有很多不同劑量產品，一般由低劑量（0.5毫克） 開始，如未見效果，才逐步增加劑量至3毫克。建議服用前先徵詢醫生或藥劑師意見。
含褪黑激素食物
不少食物含有褪黑激素，區雅珊指，「雖然研究顯示，食物中攝取褪黑激素，與其在血液濃度有一定關係，但對於在身體的效能仍未有結論」。
穀物類：紅米、黑米、大麥（有色米含量較高）
蔬菜類：燈籠椒、番茄、蘑菇
水果類：車厘子、草莓、奇異果、提子
堅果類：開心果（含量較高）、合桃
乳製品：牛奶
肉類、海鮮及其替代品：雞蛋、三文魚、火雞肉、發了芽的乾豆類（如扁豆、紅腰豆）
芝士火雞包 助製褪黑激素
色胺酸（tryptophan）進入大腦後會轉化成血清素（serotonin），後轉化為褪黑激素。區雅珊解釋，高蛋白食物普遍含有色胺酸，包括奶類製品（牛奶、芝士、乳酪）、肉類（雞肉、火雞）等。素食者可多食用堅果及種子（南瓜籽、葵花籽、腰果）、穀物（小米、燕麥、糙米）等。建議同時食含碳水化合物的食物，因為碳水化合物被人體吸收後，胰島素分泌能協助色胺酸更有效進入腦部。食物配搭例子：芝士火雞片全麥麵包、鮮果南瓜籽乳酪等。
天然B雜、鈣、鎂 減壓放鬆
失眠可能因為壓力、情緒所致，區雅珊建議攝取有助調節情緒的營養，如有助穩定神經系統的維他命B雜（特別是B3、B5、B6、B12），有助肌肉放鬆的鈣質及鎂質（詳見附表）。維他命B雜最好由食物攝取，如果服用高劑量維他命B雜補充劑，反而有提神效果。
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失眠壞處多增患慢性病風險 了解睡眠周期4個階段 5大貼士改善睡眠質素
失眠、長期睡眠不足 提高患慢性病風險
根據醫學界定義，如果一個人有超過3個月、一星期內至少有3晚失眠，便可界定為長期失眠。養和醫院家庭醫學專科醫生譚文蔚醫生表示，成年人最理想的睡眠時間約為7-9小時，而失眠導致的睡眠不足，會影響記憶力及集中力等腦部功能，同時令失眠者患上高血壓、心臟病及肺病等慢性疾病的風險提高。
人體睡眠周期分4階段
譚醫生指出，整晚的睡眠當中，主要循環發生4至6個睡眠周期，而每個完整睡眠周期則可再分為以下4個階段：
長用安眠藥或致成癮
市面上有不少非處方的褪黑激素補充品供人選購，對改善睡眠是否有用？譚醫生解釋，褪黑激素是腦部的一種分泌物，一般在晚上分泌較多，進食這類補充品的目的是為了補充或增加腦內的褪黑激素水平。然而，這類補充品通常較適合一些涉及需要調節生理時鐘的人士，例如有時差問題、因工作關係而日夜顛倒致失眠的人士，因此未必人人有效。
至於醫生處方的安眠藥，服用後會刺激腦部分泌「γ-氨基丁酸」，以協助更快進入淺層睡眠狀態，其效力比褪黑激素強，惟長期服用會影響服食者的記憶力和集中力，亦較容易成癮，造成倚賴，甚至提高服用劑量才能入眠；停用後亦有機會有反彈問題，令失眠情况惡化。
5大貼士養成良好睡眠習慣
．要解決睡眠問題，最好不需要倚靠藥物，從日常生活及睡眠習慣入手。譚醫生列出5個貼士，供讀者參考：
．睡前減少需要思考的活動，以防腦部活躍難以入睡；
．睡前切忌接觸強光，如使用手提電話需調低亮度；
．睡前切忌飲用咖啡因和酒精類飲品；
．就寢後長時間未能入睡，不應強迫自己一定要睡着，反而應起牀做一些令肌肉和腦部放鬆的事，如閱讀、聽音樂；
．養成每日入睡及起牀時間盡量一致的習慣。
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