2018年4月24日 星期二

轉貼文章 ~ 腿不老人就不會老~~


常言道,人老腿先衰。那麼,怎樣鍛煉才能使“腿不老”呢,以下六招,您不妨一試。
1.乾洗腿:
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2.揉腿肚:
用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。
3.甩小腿:
一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉雙膝:
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。
5.扳足趾:
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
6.搓腳心:
雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。


【神門穴】入睡安眠神穴!


國人「失眠」盛行率高達30% 每天按摩4穴位有效安神助眠

中醫療法 助我好眠

許先生因失眠,常需服用安眠藥來幫助睡眠,時間一久,卻發現再也離不開它,產生了依賴性,只要不吃藥變就無法入睡,而且記憶力開始變差,睡前跟別人說的話隔天便就忘了,常常失信於人而困擾不已,甚至藥量也越吃越重,但隔天的精神卻越來越差,甚至讓人覺得其精神狀況是否有問題。
因此,許先生下定決心要跟安眠藥分手,重新擁抱自己的人生,在專業的醫師協助下逐漸減少藥量,但卻始終停在1/4顆,只要不吃便無法入睡,幾經反轉,終於來到中醫門診尋求協助,在針灸與藥物併用再配合適當的運動下,終於有機會擺脫了藥物,重新作自己人生的主人。

失眠的定義
失眠是指經常性地不能夠獲得正常的睡眠,表現為不易入睡,或睡中反復甦醒,或早醒不能夠再睡,甚至徹夜不能入睡的一種病症。
患者一般從上床就寢起到開始入睡的時間超過30分鐘,一夜之間總的睡眠時間與總的就寢時間之比低於85%。睡眠後精神和體力得不到恢復,以致白天自己感到明顯疲乏,或被別人觀察到精神不振、昏沉欲睡等。
國外的調查表明,失眠發生頻率一年期間在15%~30%之間。失眠的病人女性明顯多於男性,老年人顯著高於青年人。現代睡眠學認為,人體的腦部存在著兩個系統,一個促進睡眠,另一個促進醒覺。
睡眠-醒覺系統失調,或睡眠系統力量不足,不能發生睡眠;或醒覺系統活動過強,導致過分警覺,都會導致失眠,這與中醫調理陰陽平衡的概念不謀而合。
失眠不是現在人的權利,古人也會失眠,尤其國事與家事勞心勞力的皇帝更容易失眠。
在2千多年前的古醫書《黃帝內經》中便有失眠相關文字的記載,《靈樞,大惑論》「衛氣不得入於陰,常留於陽。留於陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹻盛;不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。」, 《靈樞,營衛生會篇》「老者之氣血衰,其肌肉枯,氣道澀,五藏之氣相搏,其營氣衰少而衛氣內伐,故晝不精,夜不瞑。」,《素問‧逆調論》陽明者,胃脈也。胃者,六腑之海,其氣亦下行;陽明逆不得從其道,故不得臥也,下經曰:胃不和,則臥不安,此之謂也。
從中醫的觀點來看失眠的病因病機,可概括為正虛、邪擾兩種,正氣虛涉及心、肝、脾、腎、胃、膽等臟腑,邪氣擾則以痰、熱、食為多。
虛證失眠應滋陰養血,益氣溫陽,以安神攝魂;實證失眠當清熱瀉火,化痰消積,祛邪以安神寧心。失眠病證,治療時均應選擇寧心安神的藥物以配合。除了藥物治療以外,中醫也很講究睡眠衛生,精神調攝,並重視心理治療的重要作用。
若配合適當的運動,以調節生活,增強體質,改善睡眠,則效果更佳。
下面介紹一些中醫常用幫助安神助眠的穴道,提供民眾在家按摩穴位以助眠,若欲使用藥物,請諮詢有證照的中醫師,以免傷身!

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