2017年4月15日 星期六

Knee Exercises to Strenghen Muscles around the Patella to Avoid Knee Pain


「膝蓋」退化經常跌倒?每天3分鐘「腳筋伸展」,躺著練出「超軟腳骨」免吃保健品!

人體關節會隨著年齡而逐漸退化,久坐、久站、缺乏運動及姿勢不良更加速了退化的進程,根據奇美醫院護理室報導指出,台灣35歲上以上人口中,有六成罹患退化性關節炎,若再加上體質虛弱、少運動、基因影響等,關節的軟骨磨損更可能提前到2、30歲。

膝關節是支撐人體最重要的關節,行走或上下樓梯時,它必須承受身體3-5倍的力量,是人體最體大的承重關節,也是最易受到磨損與退化的關節。運動網站《Active》及《Centerworks》指出,只要在家中練習簡單的「膝蓋伸展運動」,就能有效加強肌肉,減少膝蓋退化速度:
動作分解
1.坐姿,靠牆亦可。雙腳向前筆直伸展,兩手按在膝蓋後彎處
2.將右腳抬離地面,此時會收縮四頭肌,保持姿勢5-10秒鐘,放鬆後換左腳進行練習。
3.重複8-12次,每日做3-5組即可。
Centerworks》報導指出,這個動作不但可以拉伸腿筋,還能讓膝蓋骨(髕骨)回到正確的位置,更重要的是,這個動作幾乎隨時隨地都可練習,是改善膝關蓋肌肉最方便且有效的運動。
【延伸閱讀】

參考資料:Active,  Youtube
http://healthylives.tw/article/2475

1 則留言:

  1. We are a gaggle of volunteers and opening a new scheme in our community. Your site provided us with useful information to work on. You’ve done a formidable activity and our whole group can be grateful to you.
    Amazing with in a week.

    回覆刪除