2016年12月26日 星期一

轉貼文章 ~ 專家教路 糖胖也享好生活

正所謂「針唔拮到肉唔知痛」,平時食得多、運動少,患上糖胖症後「有得睇、無得食」,又要迫著做運動,感覺好似世界末日?做對以下三件事,糖胖也可享受好生活!

第一件事:量度血糖的三大原則



空腹血糖值、餐後血糖值和糖化血紅素,是管理糖胖症的三大指標,不過患者往往錯誤量度,影響結果之餘,又令自己虛驚一場。跟著以下三大原則,就能準確量度血糖指數。

  1. 量度空腹血糖勿自欺
    為了見醫生時血糖值「過關」,病人都會預先在兩三天前食得清淡點,其實是自欺欺人。病人要養成良好飲食習慣,並要坦誠跟醫生說明病情。

    空腹血糖值
        正常:<5.6
        糖尿病前期:5.6-6
        糖尿病≥7

  2. 量度餐後血糖要準時
    病人往往誤以為,餐後血糖是食完飯後2小時量度,其實正確是由開始用餐時開始計算2小時。如果出外用餐,由於街外餸菜相對住家菜油膩,或會阻礙身體吸收血糖,有機會令讀數偏低。所以如外出用餐,應在3至4小時後再量度血糖一次,才能夠知道清楚這一頓飯對身體的血糖影響。

    餐後血糖值
        正常:<7.8
        糖尿病前期:7.8-11
        糖尿病≥11.1

  3. 量度糖化血紅素要定期
    這項指數是取三個月的平均值,不用量得太頻密。如果指數達標,可以半年至1年先量一次。

    糖化血紅素
        正常:≤5.6
        糖尿病前期:5.7-6.4
        有效控制糖尿病的指標:≤6.5

以上三大指標,餐後血糖值對糖胖症病人最重要,有助他們調節飲食,只要挑選合適的食物,絕非患糖胖症就「無啖好食」!

第二件事:睡得好,無煩惱!

家庭醫學專科醫生朱偉星強調,睡眠對糖胖症患者好重要。肥人易患睡眠窒息症,不但影響睡眠質素,減低做運動意欲,更會影響皮質醇處理血糖,想減肥就更困難。他指出睡眠窒息症雖然不是糖胖症病徵,但亦不可忽略它對病人的影響。

睡得好,不但可以減肥,更有精神享受生活!

第三件事:用藥得宜,踢走低血糖癥狀!

好多糖胖症患者做運動時,會出現頭暈、冒汗和手震等低血糖癥狀,想減肥也有心無力,其實有機會是傳統糖尿藥的影響。

除了食對的藥,更要找個運動buddy,提升做運動的動力!

個案分享

朱醫生其中一個男病人,是年約60歲的私家車司機,原本服用磺脲類藥物治療糖胖症,血糖曾低至3.7。調整藥物後配合運動和飲食,看看7個月後的成績:

  • 體重:減去約7kg

  • 糖化血紅素:6.4%(正常人是5.6%)

  • 空肚血糖值:4.3(正常人是5.6)

  • 飲食:屋企飯、清淡粉麵

  • 運動:每星期踩1次單車、打2次羽毛球

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